Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Ton Balıklı Meksika Fasulyesi Salata Kaç Kalori?
Ton balığı, Meksika fasulyesi, sebzeler, zeytinyağı ile yapılan besleyici salata
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Ton Balıklı Meksika Fasulyesi Salata (180 g) 216 kaloridir. 100 gramında 120 kalori vardır. İçinde 18.9 g karbonhidrat, 15.3 g protein, 7.6 g yağ ve 7.4 g lif bulunur. 1.3 µg B12 ile günlük ihtiyacın %53'ünü karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Ton Balıklı Meksika Fasulyesi Salata Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 180 g
216
KCAL / 180G
Karbonhidrat
18.9g
· 7% GDV
Protein
15.3g
· 31% GDV
Yağ
7.6g
· 10% GDV
Lif
7.4g
· 26% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 37% · Protein 30% · Yağ 33%
Ton Balıklı Meksika Fasulyesi Salata besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 216 kcal | |
| Yağ | 7.6 g | 10% |
| Doymuş yağ | 1.26 g | 6% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 468 mg | 20% |
| Karbonhidrat | 18.9 g | 7% |
| Lif | 7.4 g | 26% |
| Protein | 15.3 g | 31% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Ton Balıklı Meksika Fasulyesi Salata Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 180 g | 216 kcal |
| ½ su bardağı (küçük) | 90 g | 108 kcal |
| 100 g | 100 g | 120 kcal |
| 1 adet (küçük) | 120 g | 144 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 200 g | 240 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 250 g | 300 kcal |
| 1 şişe (büyük) | 300 g | 360 kcal |
| 2 porsiyon (büyük) | 400 g | 480 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 120 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Ton Balıklı Meksika Fasulyesi Salata Hakkında Sık Sorulan Sorular
Ton balıklı Meksika fasulyesi salatası nasıl yapılır?
Ton balıklı Meksika fasulyesi salatası, süzülmüş fasulye ve ton balığını doğranmış sebzelerle karıştırarak yapılır. Zeytinyağı, limon suyu, tuz ve karabiberle tatlandırın; servis etmeden önce kısa süre buzdolabında bekletin.
Ton balıklı Meksika fasulyesi salatasının içinde neler olur?
Ton balıklı Meksika fasulyesi salatasında genellikle ton balığı, kırmızı Meksika fasulyesi, soğan, biber ve mısır bulunur. Zeytinyağı ve limon suyu sık kullanılan soslardır; tarife göre maydanoz veya başka taze sebzeler de eklenebilir.
Ton balıklı Meksika fasulyesi salatasında hangi ton balığı kullanılır?
Ton balıklı Meksika fasulyesi salatasında genellikle konserve ton balığı kullanılır; yağda veya suda olanı tercih edebilirsiniz. Salataya eklemeden önce fazla sıvısını süzün, iri parçaları çatalla ayırın ve fasulyeleri ezmemek için nazikçe karıştırın.
Ton balıklı Meksika fasulyesi salatası için konserve fasulye yıkanır mı?
Evet, ton balıklı Meksika fasulyesi salatasına eklemeden önce konserve fasulyeyi süzüp soğuk suyla durulayın. Böylece konservenin tuzlu ve nişastalı sıvısı salatanın tadını ve kıvamını daha az etkiler; ardından iyice süzdürün.
Ton balıklı Meksika fasulyesi salatasının sosu nasıl yapılır?
Ton balıklı Meksika fasulyesi salatasının sosu için zeytinyağı, limon suyu, tuz ve karabiberi karıştırın. Daha keskin bir tat için az miktarda sirke veya hardal ekleyebilirsiniz; sosu salataya azar azar ilave edip tadına göre ayarlayın.
Ton balıklı Meksika fasulyesi salatası buzdolabında kaç gün dayanır?
Ton balıklı Meksika fasulyesi salatası, kapalı bir kapta buzdolabında saklandığında genellikle 3–4 gün içinde tüketilmelidir. Hazırladıktan sonra oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; kötü koku, görünüm veya doku fark ederseniz yemeyin.
Ton balıklı Meksika fasulyesi salatasının yanına ne gider?
Ton balıklı Meksika fasulyesi salatasının yanına kızarmış ekmek, lavaş veya sade bir çorba yakışır. Daha hafif bir sofra için salatayı tek başına ya da yeşil salatayla servis edebilir, ekmeği ayrı sunabilirsiniz.
Ton balıklı Meksika fasulyesi salatasına mısır konur mu?
Evet, ton balıklı Meksika fasulyesi salatasına mısır eklenebilir; tatlımsı aroması fasulye ve ton balığıyla uyum sağlar. Konserve mısırı süzüp ekleyin ve salatanın fazla sulu olmaması için sos miktarını sonradan ayarlayın.
Ton balıklı Meksika fasulyesi salatası önceden hazırlanır mı?
Evet, ton balıklı Meksika fasulyesi salatasını birkaç saat önceden hazırlayıp buzdolabında bekletebilirsiniz. Daha diri sebzeler için doğranmış yeşillikleri ve sosu servis saatine yakın ekleyin; ton balığı ile fasulyeyi bekletirken kapalı tutun.
Ton balıklı Meksika fasulyesi salatası sahurda yenir mi?
Evet, ton balıklı Meksika fasulyesi salatası sahurda yenebilir; fasulye ve ton balığı içeren yapısı onu doyurucu bir öğün seçeneği yapar. Tuzlu ton balığı kullanıyorsanız miktarını ölçülü tutun ve sahurda yanında su içmeyi unutmayın.
Ton Balıklı Meksika Fasulyesi Salata Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
1.26µg · 53% GDV
K Vitamini
32.4µg · 27% GDV
B3
3.78mg · 24% GDV
Folat
68.4µg · 17% GDV
Mineraller
Selenyum
23µg · 42% GDV
Fosfor
198mg · 28% GDV
Bakır
0.2mg · 22% GDV
Sodyum
468mg · 20% GDV
Potasyum ⭐
468mg · 14% GDV
Ton Balıklı Meksika Fasulyesi Salata Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Ton Balıklı Meksika Fasulyesi Salata Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (180 g) için alınan 216 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Ton Balıklı Meksika Fasulyesi Salata Nedir?
Ton balıklı Meksika fasulyesi salatası; ton balığı, Meksika fasulyesi, çeşitli sebzeler ve zeytinyağıyla hazırlanan doyurucu bir salatadır. Adı Meksika fasulyesini öne çıkarsa da tek bir yöreye özgü, değişmez bir tarif değildir; evdeki malzemeye göre içeriği değişebilir.
Fasulyenin yumuşak, tok dokusu ton balığının kendine özgü lezzetiyle birleşir; sebzeler salataya tazelik ve çıtırlık katar. Türkiye’de hafif bir öğle veya akşam yemeği olarak, ana yemeğin yanında ya da sofrada meze gibi sunabilirsiniz. Protein ve lif içerdiği için tek başına da daha doyurucu bir seçenek olur; daha hafif bir tabak için zeytinyağını ölçülü kullanıp bol yeşillikle tamamlayın.
Ton Balıklı Meksika Fasulyesi Salata Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Ton Balıklı Meksika Fasulyesi Salata İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Ton Balıklı Meksika Fasulyesi Salata Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Ton Balıklı Meksika Fasulyesi Salata Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Ton Balıklı Meksika Fasulyesi Salata Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.26g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.7g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.98g
Omega 6:3 oranı 0.7:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Ton Balıklı Meksika Fasulyesi Salata ile Karşılaştır
Ton Balıklı Meksika Fasulyesi Salata Gibi Besinler
Ton Balıklı Meksika Fasulyesi Salata hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.