Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Pirinç bazlı, ton balığı ve mayonez dolgulu Japon pirinç topu
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 adet (orta) Ton balıklı mayonezli onigiri (110 g) 218 kaloridir. 100 gramında 198 kalori vardır. İçinde 31.2 g karbonhidrat, 7.4 g protein, 6.7 g yağ ve 0.7 g lif bulunur. 0.8 µg B12 ile günlük ihtiyacın %32'sini karşılar. Glisemik indeksi 72 (yüksek) olduğundan kan şekerini hızlı yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 110 g
218
KCAL / 110G
Karbonhidrat
31.2g
· 11% GDV
Protein
7.4g
· 15% GDV
Yağ
6.7g
· 9% GDV
Lif
0.7g
· 3% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 58% · Protein 14% · Yağ 28%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 218 kcal | |
| Yağ | 6.7 g | 9% |
| Doymuş yağ | 1.1 g | 6% |
| Trans yağ | 0.03 g | |
| Sodyum | 352 mg | 15% |
| Karbonhidrat | 31.2 g | 11% |
| Lif | 0.7 g | 3% |
| Protein | 7.4 g | 15% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 110 g | 218 kcal |
| ½ adet (yarım) | 55 g | 109 kcal |
| 1 adet (küçük) | 80 g | 158 kcal |
| 100 g | 100 g | 198 kcal |
| 1 paket (mini) | 110 g | 218 kcal |
| 1 adet (büyük) | 140 g | 277 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 165 g | 327 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 220 g | 436 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 198 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Ton balıklı mayonezli onigiri, Japon usulü pişmiş pirincin ton balığı ve mayonezli bir içle doldurulup üçgen ya da yuvarlak biçimde şekillendirilmiş hâlidir. Genellikle etrafına nori yosunu sarılır ve atıştırmalık ya da pratik bir öğün olarak yenir.
Ton balıklı mayonezli onigiri yapmak için kısa taneli Japon pirincini pişirip soğumaya bırakın; süzülmüş ton balığını mayonezle karıştırın. Islak ellerinizle pirinci avucunuzda açıp iç harcı ekleyin, kapatıp üçgen biçimi verin ve isterseniz servis etmeden önce noriye sarın.
Ton balıklı mayonezli onigiri için genellikle konserve ton balığı kullanılır; yağını veya suyunu iyice süzüp mayonezle karıştırın. Böylece iç harç pirinci sulandırmaz ve onigiri şekillendirilirken dağılmaz. Yağda ton balığı daha zengin, suda olan ise daha hafif bir iç verir.
Ton balıklı mayonezli onigiri buzdolabında kapalı bir kapta, tercihen aynı gün içinde tüketilmelidir. Pirinç oda sıcaklığında uzun süre bırakılmamalıdır; soğutmak güvenliği artırsa da pirinci sertleştirir. Dışarıda beklemiş veya ne kadar süredir saklandığı bilinmeyen onigiriyi yemeyin.
Ton balıklı mayonezli onigiri evde dondurulabilir, ancak çözüldüğünde pirincin dokusu sertleşebilir ve mayonezli iç ayrışabilir. Donduracaksanız parçaları ayrı ayrı sarıp hava geçirmez biçimde paketleyin; buzdolabında çözdürüp iyice soğuk kalmışsa tüketin. En iyi doku için taze hazırlayın.
Ton balıklı mayonezli onigiri soğuk ya da oda sıcaklığında yenebilir; ısıtmak zorunlu değildir. Mikrodalgada ısıtacaksanız nori yosununu önceden çıkarın, çünkü yumuşayıp lastiksi olabilir. Kısa aralıklarla ısıtıp içinin de ısındığını kontrol edin; çok uzun ısıtma pirinci kurutur.
Evet, ton balıklı mayonezli onigiri nori olmadan da yapılır; nori, onigiriyi tutmayı kolaylaştıran ve yosunsu bir lezzet katan dış kaplamadır. Pirinci şekillendirmek için ellerinizi hafifçe ıslatın. Nori kullanacaksanız çıtır kalması için yemeden hemen önce sarın.
Ton balıklı mayonezli onigiri, içi ton balığı-mayonez karışımıyla doldurulan şekilli bir pirinç topudur; ton balıklı sushi ise genellikle sirkeli pirinç ve ayrı hazırlanmış balık ya da başka bir üst malzemeyle yapılır. Onigiri pirinci çoğunlukla sushi gibi sirkeyle tatlandırılmaz.
Hayır, ton balıklı mayonezli onigiri için Japon mayonezi şart değildir; evdeki mayonez de kullanılabilir. Japon mayonezi genellikle daha yoğun ve hafifçe farklı bir tada sahiptir. İç harcı hazırlarken mayonezi azar azar ekleyin; fazla sos pirinci ıslatıp onigirinin dağılmasına yol açabilir.
Ton balıklı mayonezli onigiri tek başına pratik bir atıştırmalıktır; Japon usulü bir öğünde miso çorbası, turşu veya hafif bir salatayla sunulabilir. Yanına çok tuzlu ya da ağır soslar eklemek yerine sade eşlikçiler seçmek ton balığı ve mayonezli iç harcın tadını öne çıkarır.
Vitaminler
B12
0.77µg · 32% GDV
B3
2.31mg · 14% GDV
Biotin
2.31µg · 8% GDV
B6
0.1mg · 6% GDV
Mineraller
Selenyum
18µg · 33% GDV
Sodyum
352mg · 15% GDV
Manganez
0.35mg · 15% GDV
Fosfor
97mg · 14% GDV
Potasyum ⭐
106mg · 3% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 adet (orta) (110 g) için alınan 218 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Ton balıklı mayonezli onigiri, Japon mutfağındaki elde yenebilen pirinç toplarından biridir: şekil verilmiş pirincin içine ton balığı ve mayonez konur. Genellikle üçgen biçiminde hazırlanır; dışındaki nori yaprağı hem tutmayı kolaylaştırır hem de deniz kokulu bir tat katar.
Japonya’da marketlerde ve konbini adı verilen küçük marketlerde öğle yemeği ya da ara öğün olarak sıkça tercih edilir. Türkiye’de ise pratik bir atıştırmalık veya hafif öğün olarak yenebilir; yanına çorba, salata ya da şekersiz çay yakışır. Pirinç ağırlıklı olduğu için karbonhidratı, içindeki ton balığı ve mayonez sayesinde de bir miktar proteini ve yağı vardır. Daha hafif bir seçenek için mayonezi azaltıp iç harcı yeşillikle tamamlayabilirsiniz.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Düşük
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
1.1g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.76g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.09g
Omega 6:3 oranı 20.8:1
İdeal 4:1 üzerinde (20.8:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.