Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🌯
Ton balıklı lorlu tam buğday lavaş dürüm Kaç Kalori?
Protein açısından zengin, tam tahıllı dürüm
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Ton balıklı lorlu tam buğday lavaş dürüm (220 g) 376 kaloridir. 100 gramında 171 kalori vardır. İçinde 37.6 g karbonhidrat, 31.2 g protein, 11.2 g yağ ve 5.5 g lif bulunur. 3 µg B12 ile günlük ihtiyacın %124'ünü karşılar. Glisemik indeksi 48 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Ton balıklı lorlu tam buğday lavaş dürüm Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 220 g
376
KCAL / 220G
Karbonhidrat
37.6g
· 14% GDV
Protein
31.2g
· 62% GDV
Yağ
11.2g
· 14% GDV
Lif
5.5g
· 20% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 40% · Protein 33% · Yağ 27%
Ton balıklı lorlu tam buğday lavaş dürüm besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (220 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 376 kcal | |
| Yağ | 11.2 g | 14% |
| Doymuş yağ | 3.63 g | 18% |
| Trans yağ | 0.07 g | |
| Sodyum | 847 mg | 37% |
| Karbonhidrat | 37.6 g | 14% |
| Lif | 5.5 g | 20% |
| Protein | 31.2 g | 62% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Ton balıklı lorlu tam buğday lavaş dürüm Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 220 g | 376 kcal |
| 100 g | 100 g | 171 kcal |
| 1 adet (yarım) | 110 g | 188 kcal |
| 1 adet (küçük) | 140 g | 239 kcal |
| 1 adet (ince) | 180 g | 308 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 220 g | 376 kcal |
| 1 adet (büyük) | 280 g | 479 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 350 g | 599 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 171 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Ton balıklı lorlu tam buğday lavaş dürüm Hakkında Sık Sorulan Sorular
Ton balıklı lorlu tam buğday lavaş dürüm nasıl yapılır?
Ton balıklı lorlu tam buğday lavaş dürüm için ton balığının suyunu süzüp lorla karıştırın, karışımı lavaşa yayın ve sıkıca sarın. Marul, salatalık veya közlenmiş biber ekleyebilirsiniz; lavaşı fazla doldurmak dürümün kapanmasını zorlaştırır.
Ton balıklı lorlu tam buğday lavaş dürümün içine ne konur?
Temel malzemeler ton balığı, lor peyniri ve tam buğday lavaştır. Marul, salatalık, domates, mısır veya maydanoz ekleyebilirsiniz; domates gibi sulu malzemeleri kullanmadan önce suyunu almak lavaşın ıslanmasını azaltır.
Ton balıklı lorlu tam buğday lavaş dürüm konserve ton balığıyla yapılır mı?
Evet, konserve ton balığı bu dürüm için uygundur. Yağlı veya suda olan ton balığının fazlasını süzüp lorla karıştırın; böylece iç harç daha kolay sarılır ve lavaş daha az yumuşar.
Ton balıklı lorlu tam buğday lavaş dürüm sarılırken dağılmaması için ne yapılır?
Ton balıklı lorlu tam buğday lavaş dürümün dağılmaması için harcı lavaşın ortasına, ince bir şerit halinde koyun ve kenarlarda boşluk bırakın. Lavaşı çok doldurmayın; önce yanları içe katlayıp sonra sıkıca sarın.
Ton balıklı lorlu tam buğday lavaş dürüm soğuk mu, sıcak mı yenir?
Ton balıklı lorlu tam buğday lavaş dürüm soğuk da yenebilir, kısa süre tavada ısıtılarak da servis edilebilir. Soğuk servis pratik bir öğündür; ısıtacaksanız içindeki ton balığını kurutmamak için dürümü fazla bekletmeyin.
Ton balıklı lorlu tam buğday lavaş dürüm önceden hazırlanır mı?
Evet, ton balıklı lorlu tam buğday lavaş dürüm önceden hazırlanabilir; ancak sulu sebzeler lavaşı bekledikçe yumuşatır. Daha iyi doku için sebzeleri kurulayın, sosu az kullanın ve dürümü kapalı biçimde buzdolabında saklayın.
Ton balıklı lorlu tam buğday lavaş dürümün yanına ne gider?
Ton balıklı lorlu tam buğday lavaş dürümün yanına yeşil salata, ayran veya çorba yakışır. Daha hafif bir öğün için salata; daha doyurucu bir sofra için çorba tercih edebilirsiniz.
Ton balıklı lorlu tam buğday lavaş dürüm kilo vermeye yardımcı olur mu?
Ton balıklı lorlu tam buğday lavaş dürüm, protein içeriği sayesinde öğün olarak tok tutmaya yardımcı olabilir; ancak tek başına kilo verdirmez. Porsiyonu ve yanında seçtiğiniz yiyecekleri günlük enerji ihtiyacınıza göre ayarlayın.
Ton balıklı lorlu tam buğday lavaş dürüm spor sonrası yenir mi?
Evet, ton balıklı lorlu tam buğday lavaş dürüm spor sonrasında yenebilir. Ton balığı ve lor protein sağlar, lavaş ise karbonhidrat içerir; egzersiz sonrası pratik bir öğün veya ara öğün olarak tercih edilebilir.
Ton balıklı lorlu tam buğday lavaş dürüm buzdolabında nasıl saklanır?
Ton balıklı lorlu tam buğday lavaş dürümü hazırladıktan sonra kapalı bir kapta buzdolabına koyun ve uzun süre oda sıcaklığında bırakmayın. Lavaşın dokusu için mümkünse ertesi gün tüketin; kötü koku veya görünüm fark ederseniz yemeyin.
Ton balıklı lorlu tam buğday lavaş dürüm Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
2.97µg · 124% GDV
B3
12.76mg · 80% GDV
B6
0.7mg · 41% GDV
B1
0.44mg · 37% GDV
Mineraller
Selenyum
64µg · 116% GDV
Manganez
1.58mg · 69% GDV
Fosfor
442mg · 63% GDV
Sodyum
847mg · 37% GDV
Potasyum ⭐
464mg · 14% GDV
Ton balıklı lorlu tam buğday lavaş dürüm Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Ton balıklı lorlu tam buğday lavaş dürüm Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (220 g) için alınan 376 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Ton balıklı lorlu tam buğday lavaş dürüm Nedir?
Ton balıklı lorlu tam buğday lavaş dürüm; ton balığı, lor peyniri ve tam buğday lavaşın bir araya geldiği, evde kolayca hazırlanabilen doyurucu bir dürümdür. İçine marul, domates veya salatalık da eklenebilir; malzemeler lavaşa sarılarak pratik bir öğün hâline gelir.
Lorlu iç harç hafif ve yumuşak, ton balığı ise daha belirgin ve tuzlu bir tat verir. Kahvaltıda, öğle arasında ya da işe götürülecek bir öğün olarak tercih edebilirsiniz; yanında ayran veya çay iyi gider. Tam buğday lavaş lif, ton balığı ve lor da protein sağlar; 100 gramında 14,2 gram protein bulunur. Daha hafif bir dürüm için mayonez yerine limon ve bol yeşillik kullanın.
Ton balıklı lorlu tam buğday lavaş dürüm Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Ton balıklı lorlu tam buğday lavaş dürüm İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Ton balıklı lorlu tam buğday lavaş dürüm Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Ton balıklı lorlu tam buğday lavaş dürüm Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Ton balıklı lorlu tam buğday lavaş dürüm Yağ Değerleri
DOYMUŞ
3.63g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.41g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
3.08g
Omega 6:3 oranı 6.3:1
İdeal 4:1 üzerinde (6.3:1).
Ton balıklı lorlu tam buğday lavaş dürüm ile Karşılaştır
Ton balıklı lorlu tam buğday lavaş dürüm Gibi Besinler
Ton balıklı lorlu tam buğday lavaş dürüm hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.