Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Ton balıklı kuskus salata Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, dengeli öğün salatası
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Ton balıklı kuskus salata (220 g) 321 kaloridir. 100 gramında 146 kalori vardır. İçinde 35.6 g karbonhidrat, 19.6 g protein, 10.6 g yağ ve 4 g lif bulunur. 2.4 µg B12 ile günlük ihtiyacın %101'ini karşılar. Glisemik indeksi 52 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Ton balıklı kuskus salata Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 220 g
321
KCAL / 220G
Karbonhidrat
35.6g
· 13% GDV
Protein
19.6g
· 39% GDV
Yağ
10.6g
· 14% GDV
Lif
4g
· 14% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 45% · Protein 25% · Yağ 30%
Ton balıklı kuskus salata besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (220 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 321 kcal | |
| Yağ | 10.6 g | 14% |
| Doymuş yağ | 1.76 g | 9% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 616 mg | 27% |
| Karbonhidrat | 35.6 g | 13% |
| Lif | 4 g | 14% |
| Protein | 19.6 g | 39% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Ton balıklı kuskus salata Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 220 g | 321 kcal |
| 1 adet (küçük) | 90 g | 131 kcal |
| 100 g | 100 g | 146 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 140 g | 204 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 180 g | 263 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 180 g | 263 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 220 g | 321 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 300 g | 438 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 146 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Ton balıklı kuskus salata Hakkında Sık Sorulan Sorular
Ton balıklı kuskus salatası nasıl yapılır?
Ton balıklı kuskus salatası için kuskusu haşlayıp süzün ve soğutun; süzülmüş ton balığı, doğranmış sebzeler ve sosla karıştırın. Limon suyu, zeytinyağı, tuz ve karabiber pratik bir başlangıçtır.
Ton balıklı kuskus salatasının içine hangi malzemeler konur?
Ton balıklı kuskus salatasına genellikle ton balığı, kuskus, salatalık, domates, mısır ve taze soğan konur. Zeytin, maydanoz veya kapari de ekleyebilirsiniz; sebzeleri küçük doğramak her lokmada dengeli tat verir.
Ton balıklı kuskus salatası için kuskus nasıl haşlanır?
Ton balıklı kuskus salatası için kuskusu paketindeki pişirme talimatına göre kaynar suda haşlayın, ardından süzüp soğuk sudan geçirin. İyice süzmek salatanın sulanmasını önler; kuskusu ton balığıyla sıcakken karıştırmayın.
Ton balıklı kuskus salatasına hangi sos yakışır?
Ton balıklı kuskus salatasına limon suyu ve zeytinyağıyla hazırlanan hafif sos yakışır. Hardal, az miktarda yoğurt veya nar ekşisiyle farklı tatlar elde edebilirsiniz; sosu azar azar ekleyip karıştırın.
Ton balıklı kuskus salatasına konserve ton balığı süzülerek mi eklenir?
Evet, ton balıklı kuskus salatasına eklemeden önce konserve ton balığını süzün. Yağını veya suyunu salatada bırakmak sosun kıvamını ve tadını değiştirebilir; ton balığını süzdükten sonra çatalla iri parçalara ayırın.
Ton balıklı kuskus salatası bir gece önceden hazırlanır mı?
Evet, ton balıklı kuskus salatasını bir gece önceden hazırlayıp kapalı bir kapta buzdolabında bekletebilirsiniz. Daha diri kalmaları için domatesi ve sosu servis etmeden kısa süre önce eklemek iyi sonuç verir.
Ton balıklı kuskus salatası buzdolabında ne kadar dayanır?
Ton balıklı kuskus salatasını kapalı kapta ve buzdolabında saklayın; en iyi lezzet ve doku için birkaç gün içinde tüketin. Oda sıcaklığında uzun süre kalmış salatayı yeniden soğutup saklamayın.
Ton balıklı kuskus salatasının yanında ne servis edilir?
Ton balıklı kuskus salatası tek başına hafif bir öğün olabilir; yanına cacık, ayran veya yeşil salata servis edebilirsiniz. Daha doyurucu bir sofra için çorba ya da fırında sebze de iyi eşlik eder.
Ton balıklı kuskus salatası sahurda tok tutar mı?
Evet, ton balıklı kuskus salatası protein içeren ton balığıyla kuskusu bir araya getirdiği için sahurda doyurucu bir seçenek olabilir. Yanında su içip tuzu fazla kaçırmamak, susama hissini azaltmaya yardımcı olur.
Ton balıklı kuskus salatası sıcak mı soğuk mu yenir?
Ton balıklı kuskus salatası genellikle soğuk veya oda sıcaklığında yenir. Kuskusu pişirdikten sonra soğutun ve ton balığıyla karıştırın; salatayı ısıtmak taze sebzelerin dokusunu ve sosun ferahlığını bozabilir.
Ton balıklı kuskus salata Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
2.42µg · 101% GDV
B3
7.48mg · 47% GDV
K Vitamini
30.8µg · 26% GDV
E Vitamini
2.42mg · 16% GDV
Mineraller
Selenyum
40µg · 73% GDV
Fosfor
260mg · 37% GDV
Sodyum
616mg · 27% GDV
Manganez
0.53mg · 23% GDV
Potasyum ⭐
374mg · 11% GDV
Ton balıklı kuskus salata Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Ton balıklı kuskus salata Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (220 g) için alınan 321 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Ton balıklı kuskus salata Nedir?
Ton balıklı kuskus salata, küçük taneli kuskus makarnanın ton balığıyla buluştuğu, çoğunlukla sebze ve hafif bir sosla tamamlanan soğuk bir salatadır. Türkiye’deki kuskus, Kuzey Afrika’da bilinen irmik taneciklerinden ziyade minik makarna tanelerini andırır; bu salata da evde kolayca hazırlanır.
Kuskusun yumuşak, hafif diri dokusu ton balığının tuzlu tadı ve çıtır sebzelerle iyi gider. Öğle yemeğinde tek başına ya da sofrada eşlikçi olarak sunabilirsiniz; önceden hazırlayıp soğuk servis etmek de pratiktir. Protein içeriğiyle doyurucu, dengeli bir öğün seçeneğidir. Daha hafif olması için sosu ölçülü kullanıp bol yeşillik ekleyebilirsiniz.
Ton balıklı kuskus salata Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Ton balıklı kuskus salata İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Ton balıklı kuskus salata Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Ton balıklı kuskus salata Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Ton balıklı kuskus salata Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.76g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.52g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.64g
Omega 6:3 oranı 12.8:1
İdeal 4:1 üzerinde (12.8:1).
Ton balıklı kuskus salata ile Karşılaştır
Ton balıklı kuskus salata Gibi Besinler
Ton balıklı kuskus salata hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.