Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Ton balıklı kase Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, dengeli kase
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 şişe (orta) Ton balıklı kase (350 g) 511 kaloridir. 100 gramında 146 kalori vardır. İçinde 43.4 g karbonhidrat, 39.2 g protein, 20.3 g yağ ve 5.6 g lif bulunur. 4.9 µg B12 ile günlük ihtiyacın %204'ünü karşılar. Glisemik indeksi 52 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Ton balıklı kase Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 şişe (orta) · 350 g
511
KCAL / 350G
Karbonhidrat
43.4g
· 16% GDV
Protein
39.2g
· 78% GDV
Yağ
20.3g
· 26% GDV
Lif
5.6g
· 20% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 34% · Protein 31% · Yağ 35%
Ton balıklı kase besin değerleri tablosu · 1 şişe (orta) (350 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 511 kcal | |
| Yağ | 20.3 g | 26% |
| Doymuş yağ | 3.5 g | 18% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 735 mg | 32% |
| Karbonhidrat | 43.4 g | 16% |
| Lif | 5.6 g | 20% |
| Protein | 39.2 g | 78% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Şişe Ton balıklı kase Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 şişe (orta) | 350 g | 511 kcal |
| 100 g | 100 g | 146 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 180 g | 263 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 250 g | 365 kcal |
| 1 adet (orta) | 300 g | 438 kcal |
| 2 su bardağı (iki katı) | 360 g | 526 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 450 g | 657 kcal |
| 1 adet (büyük) | 450 g | 657 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 146 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Ton balıklı kase Hakkında Sık Sorulan Sorular
Ton balıklı kase nedir?
Ton balıklı kase, ton balığının pirinç veya başka bir tahıl, sebze ve sosla aynı kasede sunulduğu bir yemektir. İçindekiler tarife göre değişir; çoğunlukla soğuk ya da ılık servis edilir.
Ton balıklı kase evde nasıl yapılır?
Ton balıklı kaseyi evde yapmak kolaydır: Bir tabana pişmiş tahıl ve sebzeler koyun, üzerine süzülmüş ton balığı ekleyin ve sosla tamamlayın. Malzemeleri yemeden hemen önce birleştirmek sebzelerin diri kalmasına yardımcı olur.
Ton balıklı kaseye hangi sos yakışır?
Ton balıklı kaseye limonlu zeytinyağı sosu, yoğurtlu sos veya soya sosu ve susamla hazırlanan bir sos yakışır. Ton balığı tuzlu olabileceğinden soya sosunu az ekleyip tadına bakın.
Ton balıklı kase için konserve ton balığı mı, taze ton balığı mı kullanılır?
Ton balıklı kase hem konserve hem taze ton balığıyla yapılabilir. Konserve ton balığını süzüp doğrudan ekleyebilirsiniz; taze ton balığını ise tercihinize göre pişirerek kullanın ve çiğ servis edecekseniz uygun saklama ve hazırlama koşullarına dikkat edin.
Ton balıklı kase soğuk mu, sıcak mı yenir?
Ton balıklı kase soğuk veya ılık yenebilir. Konserve ton balığı ve salata malzemeleri genellikle soğuk sunulur; taban olarak sıcak pilav veya bulgur kullanırsanız malzemeleri servis etmeden hemen önce bir araya getirin.
Ton balıklı kasede pirinç yerine bulgur kullanılır mı?
Evet, ton balıklı kasede pirinç yerine bulgur kullanabilirsiniz. Pişmiş bulgur ton balığı ve sebzelerle iyi gider; kasede kullanmadan önce suyunu süzüp ılımasını bekleyin ki diğer malzemeleri yumuşatmasın.
Ton balıklı kase ertesi güne saklanır mı?
Evet, ton balıklı kase artarsa buzdolabında kapalı bir kapta saklayın ve birkaç gün içinde tüketin. Sosu ve salata malzemelerini ayrı tutmak dokuyu korur; oda sıcaklığında uzun süre kalmış kaseyi yemeyin.
Ton balıklı kase kilo vermeye yardımcı olur mu?
Ton balıklı kase, sebze ve doyurucu bir tahıl tabanıyla hazırlandığında öğün planına uygun olabilir. Sos ve ek malzemeler porsiyonun dengesini değiştirebilir; tek başına kilo kaybı sağlamaz.
Ton balıklı kase her gün yenir mi?
Ton balıklı kaseyi her gün yemek yerine farklı protein kaynaklarıyla dönüşümlü tüketmek daha uygundur. Ton balığındaki cıva miktarı türüne göre değişebildiğinden, özellikle sık tüketimde balık türlerini çeşitlendirin.
Hamilelikte ton balıklı kase yenir mi?
Hamilelikte ton balıklı kase yenebilir; ancak ton balığının türü ve tüketim sıklığı önemlidir. Çiğ ton balığı içeren seçeneklerden kaçının ve güvenli miktar konusunda doktorunuza danışın.
Ton balıklı kase Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
4.9µg · 204% GDV
B3
14.7mg · 92% GDV
B6
0.77mg · 45% GDV
E Vitamini
4.2mg · 28% GDV
Mineraller
Selenyum
63µg · 115% GDV
Fosfor
508mg · 73% GDV
Manganez
1.12mg · 49% GDV
Bakır
0.32mg · 36% GDV
Sodyum
735mg · 32% GDV
Potasyum ⭐
735mg · 22% GDV
Ton balıklı kase Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Ton balıklı kase Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 şişe (orta) (350 g) için alınan 511 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Ton balıklı kase Nedir?
Ton balıklı kase, ton balığının pilav, bulgur ya da benzeri bir tahıl tabanı ve sebzelerle bir araya getirildiği pratik bir öğündür. Tek bir yöreye ait sabit bir tarifi yoktur; evde eldeki malzemelerle hazırlanabilir. Mısır, salatalık, yeşillik ve hafif bir sos sık kullanılan eşlikçilerdir.
Türkiye’de öğle veya akşam yemeğinde tek başına sunabilir, yanına ayran ya da çorba ekleyebilirsiniz. Ton balığının belirgin, tuzlu lezzeti çıtır sebzeler ve limonla dengelenir; tahıl tabanı da kaseyi doyurucu kılar. Protein, karbonhidrat ve sebzeleri aynı öğünde buluşturur; 100 gramında 11,2 gram protein bulunur. Daha hafif bir seçenek için sosu ölçülü kullanıp sebze miktarını artırın.
Ton balıklı kase Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Ton balıklı kase İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Ton balıklı kase Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Ton balıklı kase Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Ton balıklı kase Yağ Değerleri
DOYMUŞ
3.5g
TEKLİ DOYMAMIŞ
7.35g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
5.25g
Omega 6:3 oranı 6.7:1
İdeal 4:1 üzerinde (6.7:1).
Ton balıklı kase ile Karşılaştır
Ton balıklı kase Gibi Besinler
Ton balıklı kase hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.