Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Ton balıklı açık sandviç Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, ekmek bazlı açık sandviç
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Ton balıklı açık sandviç (140 g) 277 kaloridir. 100 gramında 198 kalori vardır. İçinde 22.5 g karbonhidrat, 19.9 g protein, 12 g yağ ve 2.4 g lif bulunur. 2.2 µg B12 ile günlük ihtiyacın %93'ünü karşılar. Glisemik indeksi 52 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Ton balıklı açık sandviç Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 140 g
277
KCAL / 140G
Karbonhidrat
22.5g
· 8% GDV
Protein
19.9g
· 40% GDV
Yağ
12g
· 15% GDV
Lif
2.4g
· 9% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 32% · Protein 29% · Yağ 39%
Ton balıklı açık sandviç besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (140 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 277 kcal | |
| Yağ | 12 g | 15% |
| Doymuş yağ | 2.1 g | 11% |
| Trans yağ | 0.07 g | |
| Sodyum | 602 mg | 26% |
| Karbonhidrat | 22.5 g | 8% |
| Lif | 2.4 g | 9% |
| Protein | 19.9 g | 40% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Ton balıklı açık sandviç Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 140 g | 277 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 70 g | 139 kcal |
| 1 adet (küçük) | 90 g | 178 kcal |
| 100 g | 100 g | 198 kcal |
| 1 porsiyon (yarım) | 120 g | 238 kcal |
| 2 dilim (kalın) | 140 g | 277 kcal |
| 1 adet (büyük) | 190 g | 376 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 220 g | 436 kcal |
| 1 porsiyon (iki katı) | 240 g | 475 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 198 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Ton balıklı açık sandviç Hakkında Sık Sorulan Sorular
Ton balıklı açık sandviç nasıl yapılır?
Ton balıklı açık sandviç, ekmek üzerine hazırlanan ton balığı karışımı sürülerek yapılır. Süzülmüş ton balığını isteğinize göre yoğurt veya mayonez, limon suyu ve karabiberle karıştırın; ekmeğe yayıp domates, salatalık ya da yeşillik ekleyin.
Ton balıklı açık sandviçin içine ne konur?
Ton balıklı açık sandviçte temel malzemeler ekmek ve ton balığıdır. Karışıma mayonez veya yoğurt, limon suyu, karabiber ve ince doğranmış soğan ekleyebilirsiniz; üzerine marul, domates, turşu ya da mısır koymak da yaygındır.
Ton balıklı açık sandviç için hangi ekmek uygundur?
Ton balıklı açık sandviç için dilimlendiğinde dağılmayan, hafifçe kızartılmış bir ekmek uygundur. Tam buğday, ekşi mayalı veya köy ekmeği iyi seçeneklerdir; çok ince ve yumuşak ekmek, ton balığı karışımıyla kolayca ıslanıp parçalanabilir.
Ton balıklı açık sandviçte ekmek kızartılmalı mı?
Evet, ton balıklı açık sandviçte ekmeği hafifçe kızartmak genellikle daha iyi sonuç verir. Kızarmış yüzey karışımın nemini daha yavaş emer ve sandviçe kıtırlık katar; ekmeği çok sertleşene kadar kızartmayın.
Ton balıklı açık sandviç mayonezsiz yapılır mı?
Evet, ton balıklı açık sandviç mayonezsiz de yapılır. Ton balığını limon suyu ve az zeytinyağıyla karıştırabilir veya daha yumuşak bir kıvam için yoğurt kullanabilirsiniz; karışımın ekmeğe sürülebilecek kadar nemli olması yeterlidir.
Ton balıklı açık sandviçin ekmeği neden ıslanır, nasıl önlenir?
Ton balıklı açık sandviçin ekmeği, ton balığının suyu veya domates gibi sulu malzemeler bekledikçe ekmeğe geçtiği için ıslanır. Ton balığını iyice süzün, ekmeği kızartın ve sandviçi servis etmeden hemen önce hazırlayın.
Ton balıklı açık sandviçte yağlı mı suda ton balığı mı kullanılır?
Ton balıklı açık sandviçte hem yağda hem suda ton balığı kullanabilirsiniz. Suda olanı iyice süzmek daha hafif ve sade bir karışım verir; yağda olanı süzüp kullanmak ise daha yoğun bir lezzet sağlar.
Ton balıklı açık sandviç sıcak mı soğuk mu yenir?
Ton balıklı açık sandviç genellikle soğuk veya oda sıcaklığında yenir. Üzerine peynir koyup fırında ısıtarak sıcak bir çeşit de hazırlayabilirsiniz; mayonezli karışımı ısıtmak yerine sandviçe piştikten sonra eklemek daha uygundur.
Ton balıklı açık sandviçin yanına ne gider?
Ton balıklı açık sandviçin yanına çorba, mevsim salatası veya turşu yakışır. Daha hafif bir öğün için salata ve ayran tercih edebilir, sandviçi öğle yemeğinde sunuyorsanız yanında zeytin ya da birkaç dilim taze sebze verebilirsiniz.
Ton balıklı açık sandviç kahvaltıda yenir mi?
Evet, ton balıklı açık sandviç kahvaltıda yenebilir ve pratik bir öğün olur. Ton balığı ve mayonezli karışımı önceden dışarıda bekletmeyin; sandviçi hazırladıktan sonra hemen servis edin, özellikle sıcak havalarda soğukta tutun.
Ton balıklı açık sandviç Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
2.24µg · 93% GDV
B3
6.72mg · 42% GDV
B6
0.25mg · 15% GDV
B1
0.17mg · 14% GDV
Mineraller
Selenyum
34µg · 62% GDV
Fosfor
238mg · 34% GDV
Sodyum
602mg · 26% GDV
Manganez
0.45mg · 20% GDV
Potasyum ⭐
294mg · 9% GDV
Ton balıklı açık sandviç Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Ton balıklı açık sandviç Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (140 g) için alınan 277 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Ton balıklı açık sandviç Nedir?
Ton balıklı açık sandviç, bir dilim ekmek üzerine ton balığı ve çoğu zaman mayonez, mısır, yeşillik ya da domates eklenerek hazırlanan pratik bir öğündür. Malzemeler evdeki tercihe göre değişir; ekmek kızartılarak da kullanılabilir.
Türkiye’de genellikle hızlı bir öğle yemeği, ara öğün veya çayın yanında tuzlu bir seçenek olarak tercih edilir. Ton balığının hafif tuzlu, kendine özgü tadı; ekmeğin yumuşak ya da kızarmış dokusuyla birleşir. Protein içerir; ekmek ve eklenen soslar da karbonhidrat ve yağ katkısı sağlar. Daha hafif bir seçenek için mayonezi azaltıp bol yeşillik ve limon ekleyebilirsiniz.
Ton balıklı açık sandviç Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Ton balıklı açık sandviç İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Ton balıklı açık sandviç Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Ton balıklı açık sandviç Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Ton balıklı açık sandviç Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.1g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.36g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
3.5g
Omega 6:3 oranı 11.8:1
İdeal 4:1 üzerinde (11.8:1).
Ton balıklı açık sandviç ile Karşılaştır
Ton balıklı açık sandviç Gibi Besinler
Ton balıklı açık sandviç hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.