Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Ton Balıklı 4 Tahilli Salata Kaç Kalori?
Ton balığı, karışık tahıllar (genellikle buğday, arpa, çavdar, yulaf), sebzeler ve zeytinyağı ile yapılan besleyici salata.
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Ton Balıklı 4 Tahilli Salata (150 g) 210 kaloridir. 100 gramında 140 kalori vardır. İçinde 23.3 g karbonhidrat, 12.8 g protein, 6.3 g yağ ve 4.1 g lif bulunur. 1 µg B12 ile günlük ihtiyacın %44'ünü karşılar. Glisemik indeksi 45 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Ton Balıklı 4 Tahilli Salata Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 150 g
210
KCAL / 150G
Karbonhidrat
23.3g
· 8% GDV
Protein
12.8g
· 26% GDV
Yağ
6.3g
· 8% GDV
Lif
4.1g
· 15% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 46% · Protein 25% · Yağ 29%
Ton Balıklı 4 Tahilli Salata besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (150 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 210 kcal | |
| Yağ | 6.3 g | 8% |
| Doymuş yağ | 1.05 g | 5% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 330 mg | 14% |
| Karbonhidrat | 23.3 g | 8% |
| Lif | 4.1 g | 15% |
| Protein | 12.8 g | 26% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Ton Balıklı 4 Tahilli Salata Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 150 g | 210 kcal |
| 100 g | 100 g | 140 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 100 g | 140 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 252 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 200 g | 280 kcal |
| 1 paket (orta) | 200 g | 280 kcal |
| 1 şişe (orta) | 220 g | 308 kcal |
| 1 adet (büyük) | 250 g | 350 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 140 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Ton Balıklı 4 Tahilli Salata Hakkında Sık Sorulan Sorular
Ton balıklı 4 tahıllı salata sağlıklı bir öğün müdür?
Evet, dengeli bir öğün olabilir; ton balığı protein, tahıllar lif ve enerji, sebzeler de çeşitlilik sağlar. Daha doyurucu bir öğün için yanında ekstra sebze tercih edebilir, sos miktarını kontrol edebilirsiniz.
Ton balıklı 4 tahıllı salata nasıl yapılır?
Ton balıklı 4 tahıllı salata; pişmiş tahılları ton balığı, doğranmış sebzeler ve zeytinyağlı bir sosla karıştırarak hazırlanır. Limon suyu, maydanoz ve karabiber lezzet katar; tahılları karışıma eklemeden önce soğutun.
Ton balıklı 4 tahıllı salata buzdolabında ne kadar saklanır?
Ton balıklı 4 tahıllı salatayı buzdolabında, ağzı kapalı bir kapta saklayın ve ambalajındaki tüketim talimatına uyun. Oda sıcaklığında uzun süre beklediyse yemeyin; balık ve pişmiş tahıllar uygun soğukta tutulmalıdır.
Ton balıklı 4 tahıllı salata soğuk mu yenir, ısıtılır mı?
Ton balıklı 4 tahıllı salata genellikle soğuk veya hafif serin servis edilir; ısıtılması gerekmez. Isıtmak isterseniz balığın ve tahılların eşit ısınmasına dikkat edin, ancak salatanın tazeliği ve dokusu soğuk sunumda daha iyi korunur.
Ton balıklı 4 tahıllı salatada hangi tahıllar bulunur?
Ton balıklı 4 tahıllı salatada genellikle buğday, arpa, çavdar ve yulaf gibi tahıllar kullanılır. Karışım ürüne göre değişebileceğinden, evde hazırlıyorsanız sevdiğiniz tahılları seçip pişme sürelerini ayrı ayrı gözetin.
Ton balıklı 4 tahıllı salatanın yanına ne gider?
Ton balıklı 4 tahıllı salatanın yanına limonlu yeşil salata, közlenmiş sebzeler veya bir kâse çorba yakışır. Daha hafif bir sofra için ekmek eklemeden servis edebilir; öğle yemeğinde tek başına da tüketebilirsiniz.
Ton balıklı 4 tahıllı salata nasıl daha hafif hazırlanır?
Ton balıklı 4 tahıllı salatayı daha hafif hazırlamak için zeytinyağını ölçülü kullanın, sosu limon ve taze otlarla tamamlayın. Sebze miktarını artırıp tuzlu eklemeleri azaltmak, salatanın lezzetini korurken daha ferah bir sonuç verir.
Ton balıklı 4 tahıllı salata dondurulur mu?
Ton balıklı 4 tahıllı salatayı dondurmak pek iyi sonuç vermez. Çözüldüğünde sebzeler sulanabilir, tahıllar ve ton balığı da dokusunu kaybedebilir; en iyi lezzet için taze hazırlayıp buzdolabında saklayın.
Ton balıklı 4 tahıllı salata işe götürmek için uygun mudur?
Evet, ton balıklı 4 tahıllı salata soğuk yenebildiği için işe götürmeye uygundur. Kapalı ve sızdırmaz bir kap kullanın, öğle vaktine kadar soğuk kalmasını sağlayın; sosu ayrı taşımak salatanın diri kalmasına yardımcı olur.
Ton balıklı 4 tahıllı salata akşam yemeğinde yenir mi?
Evet, ton balıklı 4 tahıllı salata akşam yemeğinde de yenebilir. Tek başına hafif bir öğün olur; daha fazla sebze isterseniz yanına mevsim salatası ekleyin. Geç saatte ağır soslarla porsiyonu büyütmemek daha rahat hissettirebilir.
Ton Balıklı 4 Tahilli Salata Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
1.05µg · 44% GDV
B3
3.45mg · 22% GDV
Biotin
3.75µg · 13% GDV
K Vitamini
15µg · 13% GDV
Mineraller
Selenyum
20µg · 36% GDV
Fosfor
135mg · 19% GDV
Sodyum
330mg · 14% GDV
Bakır
0.12mg · 13% GDV
Potasyum ⭐
270mg · 8% GDV
Ton Balıklı 4 Tahilli Salata Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Ton Balıklı 4 Tahilli Salata Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (150 g) için alınan 210 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Ton Balıklı 4 Tahilli Salata Nedir?
Ton balıklı dört tahıllı salata; ton balığını buğday, arpa, çavdar ve yulaf gibi tahıllar, sebzeler ve zeytinyağıyla bir araya getirir. Tek bir yöreye özgü geleneksel bir tariften çok, doyurucu bir öğün olarak hazırlanan salata çeşididir.
Tahıllar hafif çiğnenebilir bir doku, ton balığı ise belirgin ve tuzlu bir lezzet verir; sebzeler ve zeytinyağı tabağı dengeler. Türkiye’de öğle yemeğinde tek başına, işe götürülen bir öğün olarak ya da çorbanın yanında tercih edebilirsiniz. Protein içeriği, salatayı daha tok tutan bir seçeneğe dönüştürür. Daha hafif bir tabak için zeytinyağını ölçülü kullanıp taze yeşillik ekleyin.
Ton Balıklı 4 Tahilli Salata Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Ton Balıklı 4 Tahilli Salata İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Ton Balıklı 4 Tahilli Salata Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Ton Balıklı 4 Tahilli Salata Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Ton Balıklı 4 Tahilli Salata Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.05g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.4g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.65g
Omega 6:3 oranı 1.8:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Ton Balıklı 4 Tahilli Salata ile Karşılaştır
Ton Balıklı 4 Tahilli Salata Gibi Besinler
Ton Balıklı 4 Tahilli Salata hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.