Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Ton Balıklı Salata Ekmeği Kaç Kalori?
Ton balığı, mayonez, ekmek, sebzelerle yapılan sandviç
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Ton Balıklı Salata Ekmeği (120 g) 252 kaloridir. 100 gramında 210 kalori vardır. İçinde 26.4 g karbonhidrat, 13.2 g protein, 9.6 g yağ ve 2.5 g lif bulunur. 1.3 µg B12 ile günlük ihtiyacın %55'ini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Ton Balıklı Salata Ekmeği Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 120 g
252
KCAL / 120G
Karbonhidrat
26.4g
· 10% GDV
Protein
13.2g
· 26% GDV
Yağ
9.6g
· 12% GDV
Lif
2.5g
· 9% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 43% · Protein 22% · Yağ 35%
Ton Balıklı Salata Ekmeği besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (120 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 252 kcal | |
| Yağ | 9.6 g | 12% |
| Doymuş yağ | 1.92 g | 10% |
| Trans yağ | 0.04 g | |
| Sodyum | 504 mg | 22% |
| Karbonhidrat | 26.4 g | 10% |
| Lif | 2.5 g | 9% |
| Protein | 13.2 g | 26% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Ton Balıklı Salata Ekmeği Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 120 g | 252 kcal |
| 1 adet (çok küçük) | 60 g | 126 kcal |
| 1 adet (küçük) | 80 g | 168 kcal |
| 100 g | 100 g | 210 kcal |
| 2 dilim (orta) | 100 g | 210 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 150 g | 315 kcal |
| 1 adet (büyük) | 180 g | 378 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 220 g | 462 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 210 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Ton Balıklı Salata Ekmeği Hakkında Sık Sorulan Sorular
Ton balıklı salata ekmeği nasıl yapılır?
Ton balıklı salata ekmeği için süzülmüş ton balığını mayonez, ince doğranmış sebzeler ve isteğe bağlı mısırla karıştırıp ekmeğin arasına koyun. Ekmeği servis etmeden hemen önce doldurmak, yumuşamasını önler.
Ton balıklı salata ekmeğinin içine neler konur?
Ton balıklı salata ekmeğinin temel malzemeleri ton balığı, mayonez, ekmek ve doğranmış sebzelerdir. Marul, salatalık turşusu, mısır veya kırmızı soğan ekleyebilirsiniz; fazla sulu sebzeleri kullanmadan önce süzün.
Ton balıklı salata ekmeği için hangi ekmek kullanılır?
Ton balıklı salata ekmeği beyaz sandviç ekmeği, tam tahıllı ekmek, baget veya tost ekmeğiyle hazırlanabilir. İç harç yumuşak olduğundan, şeklini koruyan ve çok ince olmayan bir ekmek seçmek daha pratiktir.
Ton balıklı salata ekmeğinin ekmeği neden ıslanır?
Ton balıklı salata ekmeği, ton balığı iyi süzülmediğinde veya salatalık ve domates gibi sulu malzemeler önceden eklendiğinde ıslanır. Harcı eklemeden önce ton balığını süzün; marul yaprağı da ekmekle harç arasında koruyucu bir katman oluşturur.
Ton balıklı salata ekmeği önceden hazırlanır mı?
Ton balıklı salata ekmeğinin iç harcını önceden hazırlayabilirsiniz, ancak ekmeği servis saatine yakın doldurun. Harcı kapalı bir kapta buzdolabında saklamak, ekmeğin yumuşamasını ve sebzelerin sulanmasını önlemeye yardımcı olur.
Ton balıklı salata ekmeği buzdolabında ne kadar dayanır?
Ton balıklı salata ekmeğini hazırladıktan sonra kapalı şekilde buzdolabında saklayıp tercihen aynı gün tüketin. Oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin; mayonezli ton balığı harcını ayrı sakladıysanız birkaç gün içinde kullanın.
Ton balıklı salata ekmeğinde mayonez yerine ne kullanılır?
Ton balıklı salata ekmeğinde mayonez yerine yoğurt, süzme yoğurt veya ezilmiş avokado kullanabilirsiniz. Yoğurt daha ekşi ve hafif bir harç verir; ekmeğin ıslanmaması için yoğurdu azar azar ekleyin.
Ton balıklı salata ekmeğinin yanına ne gider?
Ton balıklı salata ekmeğinin yanına yeşil salata, çorba, turşu veya fırınlanmış sebzeler yakışır. Daha doyurucu bir öğün için yanına bir kase çorba ekleyebilir, tuzlu turşuyu ölçülü kullanabilirsiniz.
Ton balıklı salata ekmeği tost yapılır mı?
Evet, ton balıklı salata ekmeğini tost yapabilirsiniz; ancak bol mayonezli ve sulu harç ekmeği yumuşatabilir. Daha iyi kızarması için harcı az koyun ve tost makinesinde kısa süre, ekmeği bastırmadan ısıtın.
Ton balıklı salata ekmeği kilo vermeye uygun mu?
Ton balıklı salata ekmeği, ton balığı sayesinde protein sağlar; ancak mayonez ve ekmek porsiyonun toplam enerjisini artırabilir. Daha hafif bir seçenek için mayonezi azaltıp sebzeyi çoğaltın ve ekmeğin boyutunu kontrol edin.
Ton Balıklı Salata Ekmeği Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
1.32µg · 55% GDV
B3
2.88mg · 18% GDV
B1
0.13mg · 11% GDV
B6
0.16mg · 9% GDV
Mineraller
Selenyum
22µg · 40% GDV
Sodyum
504mg · 22% GDV
Fosfor
132mg · 19% GDV
Manganez
0.23mg · 10% GDV
Potasyum ⭐
168mg · 5% GDV
Ton Balıklı Salata Ekmeği Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Ton Balıklı Salata Ekmeği Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (120 g) için alınan 252 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Ton Balıklı Salata Ekmeği Nedir?
Ton balıklı salata ekmeği, ezilmiş ya da parçalanmış ton balığının mayonez ve sebzelerle karıştırılıp ekmekle bir araya getirildiği pratik bir sandviçtir. İçine marul, salatalık veya mısır gibi malzemeler eklenebilir; tarif evdeki malzemeye ve kişisel tercihe göre değişir.
Türkiye’de kahvaltıda, öğle arasında ya da yanınıza alacağınız hafif bir öğün olarak tercih edilebilir; çayla veya ayranla iyi gider. Ton balığı protein sağlarken ekmek karbonhidrat sağlar; 100 gramında 11 gram protein bulunur. Daha hafif bir seçenek için mayonezi azaltıp yoğurt, bol yeşillik ve tam tahıllı ekmek kullanabilirsiniz.
Ton Balıklı Salata Ekmeği Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Ton Balıklı Salata Ekmeği İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Ton Balıklı Salata Ekmeği Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Ton Balıklı Salata Ekmeği Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Ton Balıklı Salata Ekmeği Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.92g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.36g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.32g
Omega 6:3 oranı 0.6:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Ton Balıklı Salata Ekmeği ile Karşılaştır
Ton Balıklı Salata Ekmeği Gibi Besinler
Ton Balıklı Salata Ekmeği hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.