Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Ton balığı, mısır ve zeytin karışımı Kaç Kalori?
Protein ve lif kaynağı, sağlıklı yağlar içerir
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Ton balığı, mısır ve zeytin karışımı (120 g) 174 kaloridir. 100 gramında 145 kalori vardır. İçinde 12.2 g karbonhidrat, 12.6 g protein, 7.4 g yağ ve 2.5 g lif bulunur. 1.3 µg B12 ile günlük ihtiyacın %55'ini karşılar. Glisemik indeksi 45 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Ton balığı, mısır ve zeytin karışımı Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 120 g
174
KCAL / 120G
Karbonhidrat
12.2g
· 4% GDV
Protein
12.6g
· 25% GDV
Yağ
7.4g
· 9% GDV
Lif
2.5g
· 9% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 29% · Protein 30% · Yağ 41%
Ton balığı, mısır ve zeytin karışımı besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (120 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 174 kcal | |
| Yağ | 7.4 g | 9% |
| Doymuş yağ | 1.44 g | 7% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 408 mg | 18% |
| Karbonhidrat | 12.2 g | 4% |
| Lif | 2.5 g | 9% |
| Protein | 12.6 g | 25% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Ton balığı, mısır ve zeytin karışımı Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 120 g | 174 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 80 g | 116 kcal |
| 100 g | 100 g | 145 kcal |
| 1 adet (orta) | 100 g | 145 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 150 g | 218 kcal |
| 1 kutu (bütün) | 160 g | 232 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 180 g | 261 kcal |
| 1 şişe (bütün) | 200 g | 290 kcal |
| 2 porsiyon (iki katı) | 240 g | 348 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 145 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Ton balığı, mısır ve zeytin karışımı Hakkında Sık Sorulan Sorular
Ton balığı, mısır ve zeytin karışımı nasıl yapılır?
Ton balığı, mısır ve zeytin karışımını süzülmüş ton balığı, mısır ve doğranmış zeytinleri bir kâsede harmanlayarak yapabilirsiniz. Limon suyu ve az miktarda zeytinyağı ekleyin; tuzunu zeytinlerin tuzluluğunu tattıktan sonra ayarlayın.
Ton balığı, mısır ve zeytin karışımına mayonez konur mu?
Evet, ton balığı, mısır ve zeytin karışımına mayonez ekleyebilirsiniz; ancak karışımı daha ağır ve kremamsı yapar. Daha hafif bir seçenek için limon suyu ve zeytinyağı kullanın, mayonezi ise servis etmeden hemen önce karıştırın.
Ton balığı, mısır ve zeytin karışımı yanına ne gider?
Ton balığı, mısır ve zeytin karışımının yanına yeşil salata, haşlanmış patates veya kızarmış ekmek yakışır. Daha doyurucu bir öğün için karışımı lavaşla sarabilir ya da makarnanın üzerine ekleyebilirsiniz.
Ton balığı, mısır ve zeytin karışımı buzdolabında ne kadar dayanır?
Ton balığı, mısır ve zeytin karışımını kapalı bir kapta buzdolabında saklayıp en geç üç gün içinde tüketin. Oda sıcaklığında iki saatten uzun kaldıysa, kokusu ve görünüşü normal olsa bile yemeyin.
Ton balığı, mısır ve zeytin karışımını önceden hazırlayabilir misiniz?
Evet, ton balığı, mısır ve zeytin karışımını servis öncesinde hazırlayıp buzdolabında kapalı tutabilirsiniz. Daha diri bir doku için limon sosunu ve varsa taze yeşillikleri yiyeceğiniz zaman ekleyin.
Ton balığı, mısır ve zeytin karışımı pişirilir mi?
Hayır, ton balığı, mısır ve zeytin karışımı genellikle pişirilmeden yenir; ton balığı ve mısır konserve kullanılıyorsa zaten tüketime hazırdır. Malzemeleri süzüp karıştırmanız yeterlidir; sıcak servis edecekseniz kısa süre ısıtın.
Ton balığı, mısır ve zeytin karışımındaki mısırı yıkamak gerekir mi?
Konserve mısır kullanıyorsanız ton balığı, mısır ve zeytin karışımına eklemeden önce süzmeniz yeterlidir. Tuzunu azaltmak isterseniz mısırı soğuk suyla durulayıp iyice süzün; dondurulmuş mısırı ise önce pişirip soğutun.
Ton balığı, mısır ve zeytin karışımına soğan eklenir mi?
Evet, ton balığı, mısır ve zeytin karışımına ince doğranmış kırmızı veya taze soğan ekleyebilirsiniz. Soğanın keskin tadını azaltmak için doğradıktan sonra kısa süre soğuk suda bekletip süzün.
Ton balığı, mısır ve zeytin karışımı sandviçte kullanılır mı?
Evet, ton balığı, mısır ve zeytin karışımı sandviç veya dürüm içi olarak kullanılabilir. Ekmeğin ıslanmaması için karışımı iyice süzün; marul yaprağı da ekmeği sostan ayırmaya yardımcı olur.
Ton balığı, mısır ve zeytin karışımı iftarda yenir mi?
Evet, ton balığı, mısır ve zeytin karışımını iftarda ana öğünün bir parçası olarak yiyebilirsiniz. Yanına çorba veya ekmek ekleyerek öğünü tamamlayın; çok tuzlu zeytin kullanıyorsanız ekstra tuz koymayın.
Ton balığı, mısır ve zeytin karışımı Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
1.32µg · 55% GDV
B3
3.36mg · 21% GDV
B6
0.22mg · 13% GDV
B5
0.6mg · 12% GDV
Mineraller
Selenyum
23µg · 42% GDV
Fosfor
132mg · 19% GDV
Sodyum
408mg · 18% GDV
Bakır
0.1mg · 11% GDV
Potasyum ⭐
216mg · 6% GDV
Ton balığı, mısır ve zeytin karışımı Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Ton balığı, mısır ve zeytin karışımı Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (120 g) için alınan 174 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Ton balığı, mısır ve zeytin karışımı Nedir?
Ton balığı, mısır ve zeytin karışımı; ton balığının mısır taneleri ve zeytinle buluşturulduğu pratik bir salata türüdür. Tek bir yöreye özgü olmaktan çok, konserve malzemelerle kolayca hazırlanan modern bir öğün veya meze seçeneğidir.
Ton balığının tuzlu, dolgun tadı; tatlımsı mısır ve zeytinin belirgin lezzetiyle dengelenir. Türkiye’de öğle yemeğinde yeşilliklerin üzerine koyabilir, hafif bir akşam öğününde ya da sofrada meze olarak sunabilirsiniz. Protein ve lif içerir; zeytin de karışıma yağ katkısı sağlar. Daha ferah bir tabak için limon, bol yeşillik ve az miktarda zeytinyağıyla tamamlayın.
Ton balığı, mısır ve zeytin karışımı Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Ton balığı, mısır ve zeytin karışımı İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Ton balığı, mısır ve zeytin karışımı Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Ton balığı, mısır ve zeytin karışımı Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Ton balığı, mısır ve zeytin karışımı Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.44g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.24g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.8g
Omega 6:3 oranı 0.6:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Ton balığı, mısır ve zeytin karışımı ile Karşılaştır
Ton balığı, mısır ve zeytin karışımı Gibi Besinler
Ton balığı, mısır ve zeytin karışımı hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.