Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Basmati pirinçli ton balığı Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, pirinçli ton balığı yemeği
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Basmati pirinçli ton balığı (250 g) 390 kaloridir. 100 gramında 156 kalori vardır. İçinde 44.8 g karbonhidrat, 32 g protein, 8.5 g yağ ve 1 g lif bulunur. 2.8 µg B12 ile günlük ihtiyacın %115'ini karşılar. Glisemik indeksi 58 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Basmati pirinçli ton balığı Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 250 g
390
KCAL / 250G
Karbonhidrat
44.8g
· 16% GDV
Protein
32g
· 64% GDV
Yağ
8.5g
· 11% GDV
Lif
1g
· 4% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 47% · Protein 33% · Yağ 20%
Basmati pirinçli ton balığı besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (250 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 390 kcal | |
| Yağ | 8.5 g | 11% |
| Doymuş yağ | 1.75 g | 9% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 525 mg | 23% |
| Karbonhidrat | 44.8 g | 16% |
| Lif | 1 g | 4% |
| Protein | 32 g | 64% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Basmati pirinçli ton balığı Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 250 g | 390 kcal |
| 100 g | 100 g | 156 kcal |
| 8 yemek kaşığı (orta) | 120 g | 187 kcal |
| 1 adet (yarım) | 125 g | 195 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 180 g | 281 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 200 g | 312 kcal |
| 2 adet (bütün) | 250 g | 390 kcal |
| 1.5 su bardağı (büyük) | 300 g | 468 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 350 g | 546 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 156 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Basmati pirinçli ton balığı Hakkında Sık Sorulan Sorular
Basmati pirinçli ton balığı nasıl yapılır?
Basmati pirinçli ton balığı için pirinci yıkayıp tane tane pişirin; süzülmüş ton balığını pirinç piştikten sonra ekleyip nazikçe karıştırın. Limon suyu, karabiber ve maydanoz lezzet katar; ton balığını uzun süre pişirmek yemeği kurutabilir.
Basmati pirinçli ton balığı sıcak mı, soğuk mu yenir?
Basmati pirinçli ton balığı hem sıcak hem soğuk yenebilir. Sıcak servis edecekseniz ton balığını son aşamada ekleyip kısa süre ısıtın; soğuk yiyecekseniz pişmiş pirinci hızla soğutup buzdolabında bekletin.
Basmati pirinçli ton balığı için hangi ton balığı kullanılır?
Basmati pirinçli ton balığında süzülmüş konserve ton balığı pratik bir seçimdir; yağda olan daha yoğun, suda olan daha hafif bir tat verir. Taze ton balığı da kullanılabilir, ancak önce ayrı pişirip pirince ekleyin.
Basmati pirinçli ton balığının yanına ne gider?
Basmati pirinçli ton balığının yanına limonlu yeşil salata, yoğurt veya közlenmiş sebzeler iyi gider. Bu eşlikçiler yemeğe ferahlık ve farklı dokular katar; ton balığı zaten tuzluysa salata sosuna ekstra tuz eklemeyin.
Basmati pirinçli ton balığı buzdolabında ne kadar saklanır?
Basmati pirinçli ton balığını piştikten sonra bekletmeden soğutup kapalı bir kapta buzdolabına kaldırın ve tercihen ertesi gün tüketin. Pirinç oda sıcaklığında uzun süre kalırsa bakteri riski artar; tekrar ısıtırken yemeğin her tarafını iyice ısıtın.
Basmati pirinçli ton balığı sahurda tok tutar mı?
Evet, basmati pirinçli ton balığı sahurda protein ve karbonhidratı bir arada sunarak doyurucu bir öğün olabilir. Yanına yoğurt veya sebze eklemek öğünü tamamlar; susamayı azaltmak için ton balığının tuz oranına ve yemeğe eklediğiniz tuza dikkat edin.
Basmati pirinçli ton balığına sebze eklenir mi?
Evet, basmati pirinçli ton balığına bezelye, mısır, biber veya ince doğranmış salatalık ekleyebilirsiniz. Sıcak tarifte pişmiş sebzeleri pirinçle karıştırın; soğuk sunumda taze sebzeleri eklemeden önce pirincin soğumasını bekleyin.
Basmati pirinçli ton balığı kilo aldırır mı?
Basmati pirinçli ton balığı tek başına kilo aldıran bir yiyecek değildir; kilo değişimi zaman içindeki toplam enerji alımı ve harcamasıyla ilişkilidir. Porsiyonu büyütmek veya bol yağlı sos eklemek öğünün enerji içeriğini artırabilir.
Basmati pirinçli ton balığı hamilelikte yenir mi?
Evet, basmati pirinçli ton balığı hamilelikte tüketilebilir; ancak ton balığındaki cıva nedeniyle türü ve tüketim sıklığı önemlidir. Ton balığı tüketim sınırları kişiye ve ürüne göre değişebildiğinden, hamilelikte doktorunuzun veya diyetisyeninizin önerisini izleyin.
Basmati pirinçli ton balığı için pirinç önceden yıkanmalı mı?
Evet, basmati pirinçli ton balığında pirinci pişirmeden önce soğuk suyla yıkamak yüzeyindeki fazla nişastayı uzaklaştırır ve daha tane tane sonuç verir. Suyu berraklaşana kadar nazikçe durulayın; pirinci yıkamak pişirme sırasında fazla karıştırma ihtiyacını da azaltır.
Basmati pirinçli ton balığı Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
2.75µg · 115% GDV
B3
11.5mg · 72% GDV
B6
0.55mg · 32% GDV
B5
0.8mg · 16% GDV
Mineraller
Selenyum
45µg · 82% GDV
Fosfor
363mg · 52% GDV
Sodyum
525mg · 23% GDV
Manganez
0.45mg · 20% GDV
Potasyum ⭐
425mg · 13% GDV
Basmati pirinçli ton balığı Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Basmati pirinçli ton balığı Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (250 g) için alınan 390 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Basmati pirinçli ton balığı Nedir?
Basmati pirinçli ton balığı, tane tane pişmiş ve kokusu hafif basmati pirincin ton balığıyla buluştuğu pratik bir öğündür. Evde çoğunlukla konserve ton balığıyla hazırlanır; soğan, limon, mısır, yeşillik veya hafif bir sosla zenginleştirilebilir. Türkiye’de öğle ya da akşam yemeğinde tek başına, salatayla veya yoğurt eşliğinde sunulabilir; soğuk hazırlanıp işe ya da okula götürmeye de uygundur. Pirinç doyurucu karbonhidrat, ton balığı ise protein sağlar; 100 gramında 12,8 gram protein bulunur. Daha hafif bir tabak için ton balığının fazla yağını süzüp yanına bol yeşillik ekleyebilirsiniz.
Basmati pirinçli ton balığı Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Basmati pirinçli ton balığı İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Basmati pirinçli ton balığı Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Basmati pirinçli ton balığı Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Basmati pirinçli ton balığı Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.75g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.25g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.25g
Omega 6:3 oranı 3.9:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Basmati pirinçli ton balığı ile Karşılaştır
Basmati pirinçli ton balığı Gibi Besinler
Basmati pirinçli ton balığı hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.