Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Çeşitli Japon mutfağı karışık tabak
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 porsiyon (orta) Tokyo Mic (250 g) 350 kaloridir. 100 gramında 140 kalori vardır. İçinde 45 g karbonhidrat, 18.8 g protein, 8.8 g yağ ve 3 g lif bulunur. 1.8 µg B12 ile günlük ihtiyacın %73'ünü karşılar. Glisemik indeksi 60 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 250 g
350
KCAL / 250G
Karbonhidrat
45g
· 16% GDV
Protein
18.8g
· 38% GDV
Yağ
8.8g
· 11% GDV
Lif
3g
· 11% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 54% · Protein 22% · Yağ 24%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 350 kcal | |
| Yağ | 8.8 g | 11% |
| Doymuş yağ | 2.25 g | 11% |
| Trans yağ | 0.03 g | |
| Sodyum | 800 mg | 35% |
| Karbonhidrat | 45 g | 16% |
| Lif | 3 g | 11% |
| Protein | 18.8 g | 38% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 250 g | 350 kcal |
| 100 g | 100 g | 140 kcal |
| 1 porsiyon (çok küçük) | 100 g | 140 kcal |
| 1 adet (mini) | 120 g | 168 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 180 g | 252 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 350 g | 490 kcal |
| 1 paket (kocaman) | 400 g | 560 kcal |
| 1 porsiyon (çok büyük) | 500 g | 700 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 140 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Tokyo Mic, Japon mutfağından farklı yiyecekleri tek tabakta bir araya getiren karışık bir yemektir. İçeriği standart değildir; sunulduğu yere veya tarife göre değişebilir.
Tokyo Mic’in içeriği sabit değildir; farklı Japon yemekleri, eşlikçiler ve soslar bir arada sunulabilir. Belirli bir malzeme içerip içermediğini yalnızca adına bakarak söylemek mümkün değildir.
Hayır, Tokyo Mic Japonya genelinde tarifi belirlenmiş geleneksel bir yemek adı değildir. Daha çok farklı Japon yemeklerini bir tabakta sunan karışık bir menü seçeneği olarak düşünülmelidir.
Tokyo Mic, tabağındaki farklı yiyecekler küçük lokmalar hâlinde denenerek yenebilir. Yanında sade çay veya su tercih edilebilir; eşlikçiler ve soslar tabağın içeriğine göre değişir.
Her Tokyo Mic tabağında sushi bulunması gerekmez. Bu ad, belirli bir içerik listesi değil karışık Japon mutfağı sunumunu anlatır; sushi olup olmadığı hazırlayan yere göre değişir.
Tokyo Mic’in tek bir servis sıcaklığı yoktur; tabakta sıcak ve soğuk yiyecekler birlikte bulunabilir. Sıcak sunulan parçalar bekledikçe soğuyabileceğinden, servis edildiğinde yemek en iyi sonucu verir.
Evet, Tokyo Mic evde farklı Japon tarzı yemekleri aynı tabakta birleştirerek hazırlanabilir. Tek bir zorunlu tarifi yoktur; seçtiğiniz yiyecekleri ayrı ayrı hazırlayıp servis öncesi bir araya getirebilirsiniz.
Tokyo Mic artarsa yiyecekleri oda sıcaklığında uzun süre bırakmadan kapalı kaplarda buzdolabına kaldırın. Çiğ balık içeren parçaları diğerlerinden ayırın ve saklama süresi konusunda içindeki malzemelerin güvenliğini esas alın.
Tokyo Mic’in pişmiş ve sıcak yenmesi gereken parçaları iyice ısıtılabilir. Çiğ balık veya soğuk servis edilen parçaları ısıtmayın; karışık tabaktaki yiyecekleri türlerine göre ayırarak değerlendirin.
Tokyo Mic’in tamamını dondurmak genellikle iyi sonuç vermez; tabaktaki farklı yiyeceklerin dokuları çözündükten sonra bozulabilir. Dondurulacaksa yalnızca uygun pişmiş parçaları ayırıp hava geçirmez kapta saklayın.
Vitaminler
B12
1.75µg · 73% GDV
B2
0.3mg · 23% GDV
B5
1.13mg · 23% GDV
B3
3.25mg · 20% GDV
Mineraller
Sodyum
800mg · 35% GDV
İyot
45µg · 30% GDV
Fosfor
138mg · 20% GDV
Bakır
0.18mg · 20% GDV
Potasyum ⭐
275mg · 8% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 porsiyon (orta) (250 g) için alınan 350 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Tokyo Mic, Japon mutfağından farklı tatları tek tabakta buluşturan karışık bir yemektir; içeriği sunulduğu yere göre değişebilir. Genellikle pirinç, sebze ve deniz ürünleri ya da başka küçük porsiyonlardan oluşan bir seçki şeklinde hazırlanır.
Tokyo Mic’i tek başına öğle veya akşam yemeği olarak yiyebilir, yanında miso çorbası ya da sade yeşilliklerle sunabilirsiniz. Tatları genellikle tuzlu ve umami ağırlıklıdır; tabaktaki farklı dokular her lokmayı değiştirir. Besin değerleri içeriğe bağlı olsa da 100 gramı 140 kcal’dir. Daha hafif bir öğün için porsiyonu sebzeyle tamamlayıp kızartılmış parçaları ölçülü tutabilirsiniz.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
2.25g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.75g
Omega 6:3 oranı 1.5:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.