Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Tohumlu bar Kaç Kalori?
Yüksek yağlı, lifli, tohum bazlı atıştırmalık
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Tohumlu bar (35 g) 172 kaloridir. 100 gramında 490 kalori vardır. İçinde 10.5 g karbonhidrat, 4.9 g protein, 11.9 g yağ ve 3.5 g lif bulunur. 0.3 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %35'ini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Tohumlu bar Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 35 g
172
KCAL / 35G
Karbonhidrat
10.5g
· 4% GDV
Protein
4.9g
· 10% GDV
Yağ
11.9g
· 15% GDV
Lif
3.5g
· 13% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 25% · Protein 12% · Yağ 63%
Tohumlu bar besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (35 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 172 kcal | |
| Yağ | 11.9 g | 15% |
| Doymuş yağ | 1.47 g | 7% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 42 mg | 2% |
| Karbonhidrat | 10.5 g | 4% |
| Lif | 3.5 g | 13% |
| Protein | 4.9 g | 10% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Tohumlu bar Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 35 g | 172 kcal |
| ½ adet (yarım) | 18 g | 88 kcal |
| 1 adet (mini) | 20 g | 98 kcal |
| 1 adet (küçük) | 30 g | 147 kcal |
| 1 paket (bütün) | 35 g | 172 kcal |
| 1 adet (büyük) | 50 g | 245 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 70 g | 343 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 70 g | 343 kcal |
| 100 g | 100 g | 490 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 490 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Tohumlu bar Hakkında Sık Sorulan Sorular
Tohumlu bar sağlıklı mı?
Evet, tohumlu bar lif ve doymamış yağlar sağlayan pratik bir atıştırmalıktır. Ancak tarifine göre bal, şurup veya başka tatlandırıcılar içerebilir; içeriği değiştiği için her tohumlu bar aynı besin değerine sahip değildir.
Tohumlu bar evde nasıl yapılır?
Tohumlu barı evde yapmak için seçtiğiniz tohumları bir bağlayıcıyla, örneğin bal veya hurma püresiyle, karıştırın. Karışımı yağlı kâğıt serili kalıba sıkıca bastırıp pişirin ya da buzdolabında sertleşmeye bırakın.
Tohumlu bar kilo vermeye yardımcı olur mu?
Tohumlu bar tek başına kilo verdirmez; lif ve yağ içeriği daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olabilir. Enerjisi yoğun olduğundan, atıştırmalık olarak porsiyonu küçük tutmanız ve sizi ne kadar tok tuttuğunu gözlemlemeniz faydalıdır.
Tohumlu barın içinde neler bulunur?
Tohumlu bar genellikle susam, ay çekirdeği veya kabak çekirdeği gibi tohumlar ile bunları bir arada tutan bal, pekmez, hurma ya da şurup içerir. Bazı tariflerde kuru meyve, kuruyemiş, çikolata veya yulaf da bulunabilir.
Tohumlu bar neden dağılıyor?
Tohumlu bar çoğunlukla yeterince bağlayıcı içermediğinde veya kalıba sıkıca bastırılmadığında dağılır. Evde hazırlarken karışımı kalıba eşit şekilde bastırın; kesmeden önce tamamen soğumasını bekleyin ki parçalar daha iyi bir arada kalsın.
Tohumlu bar nasıl saklanır?
Tohumlu barı hava almayan bir kapta, serin ve kuru yerde saklayın; böylece tohumların yağları daha yavaş acılaşır. Ev yapımı, nemli içerikli barları buzdolabında tutun ve küf ya da kötü koku fark ederseniz tüketmeyin.
Tohumlu bar spor öncesi yenir mi?
Evet, tohumlu bar spor öncesinde pratik bir atıştırmalık olabilir. Lif ve yağ içeriği bazı kişilerde egzersiz sırasında mideyi ağırlaştırabileceğinden, antrenmana çok yakın zamanda değil, size uygun bir zamanda yemeyi deneyin.
Tohumlu bar çocuklara verilir mi?
Evet, tohumlu bar çocuklara verilebilir; ancak sert tohumlar ve kuruyemiş parçaları küçük çocuklar için boğulma riski oluşturabilir. Çocuğun yaşına ve çiğneme becerisine uygun yumuşak bir seçenek seçin, ayrıca içeriğindeki yaygın alerjenlere dikkat edin.
Tohumlu bar kahvaltıda yenir mi?
Evet, tohumlu bar kahvaltıda yenebilir; yanında yoğurt veya meyveyle tüketmek öğünü daha çeşitli hâle getirir. Tek başına bar çoğu kişi için tam bir kahvaltı olmayabilir, bu nedenle sabah ne kadar tok tuttuğunu göz önünde bulundurun.
Tohumlu bar şeker içerir mi?
Bazı tohumlu barlar bal, pekmez, hurma veya şurupla tatlandırıldığı için şeker içerir; bazı tariflerde ise tatlandırıcı azdır ya da hiç kullanılmaz. Şeker miktarı kullanılan malzemelere göre değişir, bu yüzden ürünler birbirinin aynısı değildir.
Tohumlu bar Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
E Vitamini
2.28mg · 15% GDV
B1
0.16mg · 13% GDV
Biotin
2.8µg · 9% GDV
Folat
29.75µg · 7% GDV
Mineraller
Bakır
0.32mg · 36% GDV
Manganez
0.74mg · 32% GDV
Fosfor
182mg · 26% GDV
Magnezyum
91mg · 22% GDV
Potasyum ⭐
147mg · 4% GDV
Sodyum
42mg · 2% GDV
Tohumlu bar Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Tohumlu bar Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (35 g) için alınan 172 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Tohumlu bar Nedir?
Tohumlu bar, susam, ay çekirdeği ya da kabak çekirdeği gibi tohumların çoğunlukla pekmez veya şurup benzeri bir bağlayıcıyla bir araya getirilip kalıplanmasıyla hazırlanan pratik bir atıştırmalıktır. Tarif ve kullanılan tohumlar ürüne göre değişir; genellikle tatlımsı, kavruk ve belirgin biçimde çıtır olur.
Türkiye’de kahvaltıda, çay yanında ya da öğün aralarında kolay taşınan bir seçenek olarak yenebilir; geleneksel bir kahvaltılık olmaktan çok atıştırmalıktır. Yağ ve lif bakımından yoğun, aynı zamanda enerji içeriği yüksek olduğundan küçük bir parça çoğu zaman yeterlidir. Daha dengeli bir ara öğün için yanına taze meyve ekleyebilir, daha hafif bir seçenek arıyorsanız porsiyonu küçük tutabilirsiniz.
Tohumlu bar Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Tohumlu bar İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Tohumlu bar Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Tohumlu bar Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Tohumlu bar Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.47g
TEKLİ DOYMAMIŞ
4.13g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
4.41g
Omega 6:3 oranı 11.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (11.5:1).
Tohumlu bar ile Karşılaştır
Tohumlu bar Gibi Besinler
Tohumlu bar hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.