Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Bitkisel protein kaynağı, düşük yağ, laktozsuz tatlı
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 adet (orta) Tofu Puding (120 g) 114 kaloridir. 100 gramında 95 kalori vardır. İçinde 16.2 g karbonhidrat, 5.4 g protein, 3 g yağ ve 1.4 g lif bulunur. 0.4 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %16'sını karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 120 g
114
KCAL / 120G
Karbonhidrat
16.2g
· 6% GDV
Protein
5.4g
· 11% GDV
Yağ
3g
· 4% GDV
Lif
1.4g
· 5% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 57% · Protein 19% · Yağ 24%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 114 kcal | |
| Yağ | 3 g | 4% |
| Doymuş yağ | 0.48 g | 2% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 36 mg | 2% |
| Karbonhidrat | 16.2 g | 6% |
| Lif | 1.4 g | 5% |
| Protein | 5.4 g | 11% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 120 g | 114 kcal |
| 1 adet (küçük) | 80 g | 76 kcal |
| 100 g | 100 g | 95 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 100 g | 95 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 150 g | 143 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 143 kcal |
| 1 adet (büyük) | 180 g | 171 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 200 g | 190 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 220 g | 209 kcal |
| 1 paket (kocaman) | 250 g | 238 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 95 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Tofu puding, yumuşak tofu bazlı, kaşıkla yenilen bir tatlıdır. Çin’de douhua adıyla bilinen benzer tatlılar tatlı şurup, zencefil veya başka soslarla sunulur.
Tofu puding evde ipeksi tofu pürüzsüzleştirilip tatlandırılarak hazırlanabilir. Tofuyu şeker veya tercih ettiğiniz bir tatlandırıcıyla blenderdan geçirin; vanilya, kakao ya da meyve ekleyip soğutun.
Tofu pudingin tadı hafif ve yumuşaktır; sade tofu aroması belirgin biçimde baskın olmayabilir. Tatlılığı ve aroması kullanılan şurup, vanilya, kakao veya meyveye göre değişir.
Tofu puding ve douhua benzer tofu tatlılarıdır, ancak adları her zaman aynı tarifi anlatmaz. Douhua Çin’de genellikle çok yumuşak taze tofu olarak hazırlanır; tatlı ya da tuzlu soslarla servis edilebilir.
Tofu puding meyve, şurup, kavrulmuş kuruyemiş veya kakao ile süslenebilir. Çin usulü tatlı sunumlarında zencefilli şurup ya da tatlandırılmış fasulye de tercih edilir; eklemeleri servis etmeden hemen önce koyun.
Tofu puding hem soğuk hem de ılık servis edilebilir. Soğuk sunumda pudingin kıvamı daha belirgin olur; zencefilli şurupla hazırlanan douhua tarzı çeşitler ise ılık da yenebilir.
Tofu puding için ipeksi tofu en uygun seçenektir; blenderda kolayca pürüzsüzleşir. Daha sert tofu kullanırsanız sonuç yoğun veya hafif taneli olabilir, bu nedenle karışımı iyice çekin.
Tofu puding genellikle tofu yeterince pürüzsüz çekilmediğinde pütürlü olur. İpeksi tofu kullanın, blender kabının kenarlarını sıyırıp karıştırın ve gerekirse karışımı ince bir süzgeçten geçirin.
Tofu puding kapalı bir kapta buzdolabında saklanmalıdır. Ev yapımı çeşidini birkaç gün içinde tüketin; üzerine eklediğiniz meyve veya şurup varsa tazeliği korumak için bunları servis ederken ekleyin.
Tofu puding dondurulabilir, ancak çözüldüğünde pürüzsüz dokusu bozulabilir ve sulanabilir. Bu nedenle en iyi kıvam için taze hazırlayıp buzdolabında soğutun; dondurma işlemini tercih etmeyin.
Vitaminler
B1
0.1mg · 8% GDV
Biotin
1.8µg · 6% GDV
Folat
21.6µg · 5% GDV
B5
0.22mg · 4% GDV
Mineraller
Manganez
0.36mg · 16% GDV
Bakır
0.1mg · 11% GDV
Fosfor
66mg · 9% GDV
Demir
1.32mg · 7% GDV
Potasyum ⭐
132mg · 4% GDV
Sodyum
36mg · 2% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 adet (orta) (120 g) için alınan 114 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Tofu pudingi, yumuşak tofuya tatlandırıcı ve vanilya gibi aroma vericiler eklenerek hazırlanan, Asya usulü tofu tatlılarından esinlenen bir pudingdir. İpeksi kıvamı sayesinde sütlü pudinglere benzer; hafif tatlı, sade ve yumuşak aromalıdır. Soğuk servis edildiğinde meyve, tarçın veya az miktarda pekmezle iyi gider.
Türkiye’de yemek sonrası hafif bir tatlı olarak ya da çayın yanında sunabilirsiniz; üzerine taze meyve eklemek lezzetini canlandırır. Bitkisel protein içerir ve yağı görece düşüktür. Daha hafif bir seçenek için tatlandırıcıyı ölçülü kullanıp porsiyonu meyveyle tamamlayın.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.48g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.72g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.96g
Omega 6:3 oranı 5.3:1
İdeal 4:1 üzerinde (5.3:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.