Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Yengeç surimi, avokado, salatalık ve tobiko içeren sushi roll
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 porsiyon (orta) Tobikolu California roll (150 g) 264 kaloridir. 100 gramında 176 kalori vardır. İçinde 41.7 g karbonhidrat, 9.1 g protein, 7.4 g yağ ve 2.7 g lif bulunur. 0.9 µg B12 ile günlük ihtiyacın %38'ini karşılar. Glisemik indeksi 52 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 150 g
264
KCAL / 150G
Karbonhidrat
41.7g
· 15% GDV
Protein
9.1g
· 18% GDV
Yağ
7.4g
· 9% GDV
Lif
2.7g
· 10% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 62% · Protein 13% · Yağ 25%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 264 kcal | |
| Yağ | 7.4 g | 9% |
| Doymuş yağ | 1.2 g | 6% |
| Trans yağ | 0.03 g | |
| Sodyum | 480 mg | 21% |
| Karbonhidrat | 41.7 g | 15% |
| Lif | 2.7 g | 10% |
| Protein | 9.1 g | 18% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 264 kcal |
| 1 porsiyon (yarım) | 75 g | 132 kcal |
| 100 g | 100 g | 176 kcal |
| 4 adet (küçük) | 100 g | 176 kcal |
| 6 adet (orta) | 150 g | 264 kcal |
| 1 paket (küçük) | 180 g | 317 kcal |
| 8 adet (büyük) | 200 g | 352 kcal |
| 1 paket (büyük) | 250 g | 440 kcal |
| 1 porsiyon (iki katı) | 300 g | 528 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 176 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Tobikolu California roll genellikle taklit yengeç (surimi), avokado, salatalık ve sushi pirincinden yapılır; dış yüzeyindeki tobiko uçan balık yumurtasıdır. Pirinç çoğunlukla nori yaprağının dışında olacak şekilde sarılır.
Genellikle çiğ balık içermez. İçindeki taklit yengeç çoğunlukla pişmiş surimiden yapılır; üzerindeki tobiko ise tuzlanmış balık yumurtasıdır ve her zaman ısıl işlem görmüş olmayabilir.
Tobiko, uçan balığın yumurtasıdır. Küçük, hafif çıtır taneler hâlinde California roll’un üzerine serpilir; hafif tuzlu tadı ve dokusuyla roll’u farklılaştırır.
Tobikolu California roll’un dışı tobiko ile kaplanır; normal California roll’da bu kaplama bulunmayabilir. İçindeki surimi, avokado ve salatalık gibi temel malzemeler ise genellikle aynıdır.
Tobikolu California roll, sushi pirincinin nori ve surimi, avokado, salatalık gibi iç malzemelerle sarılması, ardından dışının tobikoya bulanmasıyla hazırlanır. Pirincin yapışmasını ve düzgün sarımı kolaylaştırmak için bambu sushi matı kullanabilirsiniz.
Tobikolu California roll, Japonya’da ortaya çıkmış geleneksel bir roll değil, Kuzey Amerika’da popülerleşmiş California roll’un bir çeşididir. California roll’un ilk nerede ve kim tarafından yapıldığı konusunda farklı anlatımlar bulunur.
Tobikolu California roll genellikle soya sosuna hafifçe batırılarak yenir. Wasabi ve zencefil turşusu da yanında sunulabilir; ancak soya sosu roll’un tuzlu tobiko tadını daha da belirginleştirebilir.
Tobikolu California roll’u buzdolabında saklayıp mümkünse aynı gün tüketin; en geç 24 saat içinde yemek iyi bir pratik kuraldır. Pirinç ve iç malzemelerin dokusu bekledikçe bozulur.
Tobikolu California roll, pirincin dışta, nori ve iç malzemelerin içeride olduğu içten dışa sarılmış bir roll’dur. Nigiri ise elle şekillendirilmiş pirincin üzerine balık veya başka bir malzeme konularak hazırlanır.
Tobikolu California roll’u dondurmak önerilmez. Çözündüğünde pirinç sertleşip tanelenebilir, salatalık sulanabilir ve avokadonun dokusu bozulabilir; en iyi sonuç için taze tüketin.
Vitaminler
B12
0.9µg · 38% GDV
B5
0.68mg · 14% GDV
B3
1.8mg · 11% GDV
K Vitamini
13.5µg · 11% GDV
Mineraller
Selenyum
18µg · 33% GDV
Sodyum
480mg · 21% GDV
Manganez
0.48mg · 21% GDV
Fosfor
132mg · 19% GDV
Potasyum ⭐
225mg · 7% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 porsiyon (orta) (150 g) için alınan 264 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Tobikolu California roll, pirinç, salatalık, avokado ve genellikle surimiyle hazırlanan; dış yüzeyi pirinç kaplı, tobiko yani uçan balık yumurtasıyla süslenmiş bir suşi rulosudur. Japon suşisinden esinlenerek Kuzey Amerika’da geliştirilmiştir. İçindeki avokado ve surimi, klasik Japon rulolarından ayrılan California roll tarzının belirgin yanlarıdır.
Hafif tatlı pirinç, yumuşak avokado ve çıtır tobiko bir araya gelir; salatalık da ferahlık katar. Türkiye’de çoğunlukla suşi restoranlarında, diğer rulolarla birlikte ve soya sosuna batırılarak yenir; yanında wasabi ve turşu zencefil sunulabilir. Pirinç ağırlıklı olduğu için karbonhidratı öne çıkar; 100 gramında 27,8 g karbonhidrat bulunur. Daha hafif bir öğün için birkaç parçayı salata veya sebze ağırlıklı seçeneklerle eşleştirebilirsiniz.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
1.2g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.15g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.35g
Omega 6:3 oranı 6.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (6.5:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.