EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play
Dilimlenmiş ruloların ortasında koyu renkli deniz yosununa sarılı açık renkli yengeç eti, yeşil avokado ve salatalık görülür; dıştaki beyaz pirincin üzerine parlak, minik turuncu balık yumurtaları serpilmiştir.

Tobikolu California roll Kaç Kalori?

Yengeç surimi, avokado, salatalık ve tobiko içeren sushi roll

KALORİ · 100 G

176kcal

GI

52orta

POTASYUM · 100 G

150mg

LİF · 100 G

1.8g

Kısa cevap

1 porsiyon (orta) Tobikolu California roll (150 g) 264 kaloridir. 100 gramında 176 kalori vardır. İçinde 41.7 g karbonhidrat, 9.1 g protein, 7.4 g yağ ve 2.7 g lif bulunur. 0.9 µg B12 ile günlük ihtiyacın %38'ini karşılar. Glisemik indeksi 52 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Tobikolu California roll Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 150 g

264

KCAL / 150G

Karbonhidrat

41.7g

· 15% GDV

Protein

9.1g

· 18% GDV

Yağ

7.4g

· 9% GDV

Lif

2.7g

· 10% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 62% · Protein 13% · Yağ 25%

Tobikolu California roll besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (150 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori264 kcal
Yağ7.4 g9%
Doymuş yağ1.2 g6%
Trans yağ0.03 g
Sodyum480 mg21%
Karbonhidrat41.7 g15%
Lif2.7 g10%
Protein9.1 g18%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Porsiyon Tobikolu California roll Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 porsiyon (orta)150 g264 kcal
1 porsiyon (yarım)75 g132 kcal
100 g100 g176 kcal
4 adet (küçük)100 g176 kcal
6 adet (orta)150 g264 kcal
1 paket (küçük)180 g317 kcal
8 adet (büyük)200 g352 kcal
1 paket (büyük)250 g440 kcal
1 porsiyon (iki katı)300 g528 kcal

Değerler, 100 gramdaki 176 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Tobikolu California roll Hakkında Sık Sorulan Sorular

Tobikolu California roll içinde ne var?

Tobikolu California roll genellikle taklit yengeç (surimi), avokado, salatalık ve sushi pirincinden yapılır; dış yüzeyindeki tobiko uçan balık yumurtasıdır. Pirinç çoğunlukla nori yaprağının dışında olacak şekilde sarılır.

Tobikolu California roll çiğ mi?

Genellikle çiğ balık içermez. İçindeki taklit yengeç çoğunlukla pişmiş surimiden yapılır; üzerindeki tobiko ise tuzlanmış balık yumurtasıdır ve her zaman ısıl işlem görmüş olmayabilir.

Tobikolu California roll üzerindeki tobiko nedir?

Tobiko, uçan balığın yumurtasıdır. Küçük, hafif çıtır taneler hâlinde California roll’un üzerine serpilir; hafif tuzlu tadı ve dokusuyla roll’u farklılaştırır.

Tobikolu California roll ile normal California roll arasındaki fark nedir?

Tobikolu California roll’un dışı tobiko ile kaplanır; normal California roll’da bu kaplama bulunmayabilir. İçindeki surimi, avokado ve salatalık gibi temel malzemeler ise genellikle aynıdır.

Tobikolu California roll evde nasıl yapılır?

Tobikolu California roll, sushi pirincinin nori ve surimi, avokado, salatalık gibi iç malzemelerle sarılması, ardından dışının tobikoya bulanmasıyla hazırlanır. Pirincin yapışmasını ve düzgün sarımı kolaylaştırmak için bambu sushi matı kullanabilirsiniz.

Tobikolu California roll hangi ülkeye aittir?

Tobikolu California roll, Japonya’da ortaya çıkmış geleneksel bir roll değil, Kuzey Amerika’da popülerleşmiş California roll’un bir çeşididir. California roll’un ilk nerede ve kim tarafından yapıldığı konusunda farklı anlatımlar bulunur.

Tobikolu California roll hangi sosla yenir?

Tobikolu California roll genellikle soya sosuna hafifçe batırılarak yenir. Wasabi ve zencefil turşusu da yanında sunulabilir; ancak soya sosu roll’un tuzlu tobiko tadını daha da belirginleştirebilir.

Tobikolu California roll buzdolabında ne kadar saklanır?

Tobikolu California roll’u buzdolabında saklayıp mümkünse aynı gün tüketin; en geç 24 saat içinde yemek iyi bir pratik kuraldır. Pirinç ve iç malzemelerin dokusu bekledikçe bozulur.

Tobikolu California roll başka sushi türlerinden nasıl ayrılır?

Tobikolu California roll, pirincin dışta, nori ve iç malzemelerin içeride olduğu içten dışa sarılmış bir roll’dur. Nigiri ise elle şekillendirilmiş pirincin üzerine balık veya başka bir malzeme konularak hazırlanır.

Tobikolu California roll dondurulur mu?

Tobikolu California roll’u dondurmak önerilmez. Çözündüğünde pirinç sertleşip tanelenebilir, salatalık sulanabilir ve avokadonun dokusu bozulabilir; en iyi sonuç için taze tüketin.

Tobikolu California roll Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

0.9µg · 38% GDV

B5

0.68mg · 14% GDV

B3

1.8mg · 11% GDV

K Vitamini

13.5µg · 11% GDV

Mineraller

Selenyum

18µg · 33% GDV

Sodyum

480mg · 21% GDV

Manganez

0.48mg · 21% GDV

Fosfor

132mg · 19% GDV

Potasyum ⭐

225mg · 7% GDV

Tobikolu California roll Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

52
Orta
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

22.5
Yüksek

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Tobikolu California roll Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 porsiyon (orta) (150 g) için alınan 264 kaloriyi harcamak:

🚶

65dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

27dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

36dk

Bisiklet

🏊

31dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Tobikolu California roll Nedir?

Tobikolu California roll, pirinç, salatalık, avokado ve genellikle surimiyle hazırlanan; dış yüzeyi pirinç kaplı, tobiko yani uçan balık yumurtasıyla süslenmiş bir suşi rulosudur. Japon suşisinden esinlenerek Kuzey Amerika’da geliştirilmiştir. İçindeki avokado ve surimi, klasik Japon rulolarından ayrılan California roll tarzının belirgin yanlarıdır.

Hafif tatlı pirinç, yumuşak avokado ve çıtır tobiko bir araya gelir; salatalık da ferahlık katar. Türkiye’de çoğunlukla suşi restoranlarında, diğer rulolarla birlikte ve soya sosuna batırılarak yenir; yanında wasabi ve turşu zencefil sunulabilir. Pirinç ağırlıklı olduğu için karbonhidratı öne çıkar; 100 gramında 27,8 g karbonhidrat bulunur. Daha hafif bir öğün için birkaç parçayı salata veya sebze ağırlıklı seçeneklerle eşleştirebilirsiniz.

Tobikolu California roll Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

42/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

41/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Tobikolu California roll İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Tobikolu California roll Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok
Laktoz yok
Yumurta yok
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık var
Soya var
Susam var

Tobikolu California roll Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

— Uygun değil

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Tobikolu California roll Yağ Değerleri

DOYMUŞ

1.2g

TEKLİ DOYMAMIŞ

3.15g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.35g

⚖️

Omega 6:3 oranı 6.5:1

İdeal 4:1 üzerinde (6.5:1).

Tobikolu California roll ile Karşılaştır

🍣vs🧴
Tobikolu California roll vs Alıç Sirkesi100 g'da 158 kalori fazla
→
🍣vs🌯
Tobikolu California roll vs Tantuni100 g'da 34 kalori az
→
🍣vs🌯
Tobikolu California roll vs Tavuk Dürüm100 g'da 19 kalori az
→
🍣vs🍫
Tobikolu California roll vs Protein Bar100 g'da 174 kalori az
→

Tobikolu California roll Gibi Besinler

🧴

Alıç Sirkesi

18 kcal

🌯

Tantuni

210 kcal

🌯

Tavuk Dürüm

195 kcal

🍫

Protein Bar

350 kcal

🥟

Peynirli Börek

290 kcal

🧇

Waffle

291 kcal

🍟

Patates Kızartması

312 kcal

🥟

Kızartılmış Sigara Böreği

320 kcal

Tobikolu California roll hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.