Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Tavuklu yulaf ekmekli sandviç Kaç Kalori?
Protein ve lif içeren sandviç
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Tavuklu yulaf ekmekli sandviç (180 g) 342 kaloridir. 100 gramında 190 kalori vardır. İçinde 38 g karbonhidrat, 23.8 g protein, 10.1 g yağ ve 6.3 g lif bulunur. 10.4 mg B3 ile günlük ihtiyacın %65'ini karşılar. Glisemik indeksi 50 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Tavuklu yulaf ekmekli sandviç Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 180 g
342
KCAL / 180G
Karbonhidrat
38g
· 14% GDV
Protein
23.8g
· 48% GDV
Yağ
10.1g
· 13% GDV
Lif
6.3g
· 23% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 45% · Protein 28% · Yağ 27%
Tavuklu yulaf ekmekli sandviç besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 342 kcal | |
| Yağ | 10.1 g | 13% |
| Doymuş yağ | 2.07 g | 10% |
| Trans yağ | 0.04 g | |
| Sodyum | 693 mg | 30% |
| Karbonhidrat | 38 g | 14% |
| Lif | 6.3 g | 23% |
| Protein | 23.8 g | 48% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Tavuklu yulaf ekmekli sandviç Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 342 kcal |
| 1 dilim (ince) | 45 g | 86 kcal |
| 1 adet (yarım) | 90 g | 171 kcal |
| 100 g | 100 g | 190 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 130 g | 247 kcal |
| 1 adet (bütün) | 180 g | 342 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 240 g | 456 kcal |
| 1 adet (iki katı) | 270 g | 513 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 190 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Tavuklu yulaf ekmekli sandviç Hakkında Sık Sorulan Sorular
Tavuklu yulaf ekmekli sandviç nasıl yapılır?
Tavuklu yulaf ekmekli sandviç yapmak için pişmiş tavuğu didikleyin veya ince dilimleyin; yulaf ekmeğinin arasına tavuk, marul, domates ve sevdiğiniz bir sosu koyun. Daha dengeli bir doku için sulu malzemeleri ekmeğe doğrudan değdirmeyin.
Tavuklu yulaf ekmekli sandviçin içine ne konur?
Tavuklu yulaf ekmekli sandviçe tavukla birlikte marul, domates, salatalık ve az miktarda yoğurtlu ya da hardallı sos yakışır. Avokado veya közlenmiş biber de ekleyebilirsiniz; çok sulu malzemeler ekmeği yumuşatabileceğinden miktarını sınırlayın.
Tavuklu yulaf ekmekli sandviç sağlıklı bir öğün müdür?
Evet, tavuklu yulaf ekmekli sandviç protein ve lif içeren pratik bir öğün olabilir. İçine sebze eklemek çeşitliliği artırır; mayonez ve tuzlu şarküteri ürünlerini sınırlamak, sandviçi daha dengeli tutmaya yardımcı olur.
Tavuklu yulaf ekmekli sandviç kilo vermeye yardımcı olur mu?
Tavuklu yulaf ekmekli sandviç, ölçülü bir porsiyon ve sebze ağırlıklı iç malzemelerle kilo verme hedeflerine uygun bir öğün olabilir. Ancak bol sos, peynir veya büyük ekmek dilimleri eklemek porsiyonu büyütür; sandviç tek başına kilo verdirmez.
Tavuklu yulaf ekmekli sandviçe hangi sos yakışır?
Tavuklu yulaf ekmekli sandviçe yoğurtlu, hardallı veya limonlu hafif soslar iyi gider. Sosu ince bir tabaka halinde sürün; böylece tavuğun ve yulaf ekmeğinin tadı kaybolmaz, ekmek de daha az ıslanır.
Tavuklu yulaf ekmekli sandviç sıcak mı, soğuk mu yenir?
Tavuklu yulaf ekmekli sandviç hem soğuk hem de ısıtılarak yenebilir. Soğuk hazırlıyorsanız tavuğun önceden pişmiş ve uygun şekilde soğutulmuş olmasına dikkat edin; sıcak tercih ediyorsanız sandviçi tavada veya tost makinesinde ısıtın.
Tavuklu yulaf ekmekli sandviç buzdolabında ne kadar saklanır?
Tavuklu yulaf ekmekli sandviçi kapalı bir kapta buzdolabında en fazla 3–4 gün saklayabilirsiniz; ancak ekmek sebze ve sosla bekledikçe yumuşar. Daha iyi doku için sandviçi saklarken sosu ve sulu sebzeleri ayrı tutun.
Tavuklu yulaf ekmekli sandviç dondurulur mu?
Evet, tavuklu yulaf ekmekli sandviç dondurulabilir, fakat çözüldüğünde ekmek ve sebzelerin dokusu bozulabilir. En iyi sonuç için yalnızca pişmiş tavukla ekmeği dondurun; marul, domates ve sosu çözdükten sonra ekleyin.
Tavuklu yulaf ekmekli sandviçin yanına ne gider?
Tavuklu yulaf ekmekli sandviçin yanına mevsim salatası, çorba veya fırınlanmış sebzeler yakışır. Daha hafif bir öğün için salata ya da sebze seçin; patates kızartması gibi ilaveler öğünü daha ağır hale getirir.
Tavuklu yulaf ekmekli sandviçte ekmeğin ıslanması nasıl önlenir?
Tavuklu yulaf ekmekli sandviçte ekmeğin ıslanmasını önlemek için tavuğu ve sebzeleri sandviçe koymadan önce süzdürün. Sosu ekmeğin ortasına ince sürün; marul gibi kuru bir yaprağı ekmekle sulu malzemelerin arasına yerleştirmek de işe yarar.
Tavuklu yulaf ekmekli sandviç Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
10.44mg · 65% GDV
B6
0.61mg · 36% GDV
B1
0.32mg · 27% GDV
B5
1.3mg · 26% GDV
Mineraller
Selenyum
35µg · 64% GDV
Manganez
1.3mg · 57% GDV
Fosfor
320mg · 46% GDV
Bakır
0.29mg · 32% GDV
Sodyum
693mg · 30% GDV
Potasyum ⭐
423mg · 12% GDV
Tavuklu yulaf ekmekli sandviç Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Tavuklu yulaf ekmekli sandviç Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (180 g) için alınan 342 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Tavuklu yulaf ekmekli sandviç Nedir?
Tavuklu yulaf ekmekli sandviç, dilimlenmiş yulaflı ekmek arasına pişmiş tavuk ve isteğe göre sebze ya da sos konarak hazırlanır. İç harcı evdeki malzemeye göre değişebilir; tavuk göğsü veya but etiyle yapılabilir.
Yumuşak tavuk, yulaflı ekmeğin hafif tahıllı tadıyla birleşir. Türkiye’de pratik bir öğle yemeği ya da işe ve okula götürülebilecek doyurucu bir ara öğün olarak tercih edilebilir; yanına ayran, salata veya çay yakışır. Tavuk sayesinde protein, yulaflı ekmek sayesinde lif içerir. Daha hafif bir seçenek için sosu ölçülü kullanıp sandviçe bol yeşillik ve domates ekleyebilirsiniz.
Tavuklu yulaf ekmekli sandviç Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Tavuklu yulaf ekmekli sandviç İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Tavuklu yulaf ekmekli sandviç Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Tavuklu yulaf ekmekli sandviç Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Tavuklu yulaf ekmekli sandviç Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.07g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.46g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.3g
Omega 6:3 oranı 14.4:1
İdeal 4:1 üzerinde (14.4:1).
Tavuklu yulaf ekmekli sandviç ile Karşılaştır
Tavuklu yulaf ekmekli sandviç Gibi Besinler
Tavuklu yulaf ekmekli sandviç hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.