Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Tavuklu tortilla dürüm Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, tortilla bazlı tavuklu dürüm
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Tavuklu tortilla dürüm (180 g) 410 kaloridir. 100 gramında 228 kalori vardır. İçinde 38.5 g karbonhidrat, 23.8 g protein, 17.6 g yağ ve 3.4 g lif bulunur. 8.3 mg B3 ile günlük ihtiyacın %52'sini karşılar. Glisemik indeksi 46 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Tavuklu tortilla dürüm Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 180 g
410
KCAL / 180G
Karbonhidrat
38.5g
· 14% GDV
Protein
23.8g
· 48% GDV
Yağ
17.6g
· 23% GDV
Lif
3.4g
· 12% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 38% · Protein 23% · Yağ 39%
Tavuklu tortilla dürüm besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 410 kcal | |
| Yağ | 17.6 g | 23% |
| Doymuş yağ | 4.32 g | 22% |
| Trans yağ | 0.11 g | |
| Sodyum | 774 mg | 34% |
| Karbonhidrat | 38.5 g | 14% |
| Lif | 3.4 g | 12% |
| Protein | 23.8 g | 48% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Tavuklu tortilla dürüm Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 180 g | 410 kcal |
| 1 ons (mini) | 28 g | 64 kcal |
| ½ adet (yarım) | 90 g | 205 kcal |
| 100 g | 100 g | 228 kcal |
| 1 adet (küçük) | 120 g | 274 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 342 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 570 kcal |
| 1 adet (büyük) | 260 g | 593 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 300 g | 684 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 228 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Tavuklu tortilla dürüm Hakkında Sık Sorulan Sorular
Tavuklu tortilla dürümün içinde neler olur?
Tavuklu tortilla dürüm genellikle pişmiş tavuk, tortilla ekmeği, marul, domates ve peynirle hazırlanır. Yoğurtlu, acılı veya başka bir sos eklenebilir; iç malzemeler tarife ve kişisel tercihe göre değişir.
Evde tavuklu tortilla dürüm nasıl yapılır?
Tavuklu tortilla dürüm yapmak için tavuk şeritlerini tavada tamamen pişirin, tortillayı kısa süre ısıtın ve içini tavuk, sebze, peynir ve sosla doldurun. Yanlarını içe katlayıp sıkıca sararak servis edin.
Tavuklu tortilla dürüm dağılmadan nasıl sarılır?
Tavuklu tortilla dürüm, tortilla hafifçe ısıtılıp malzemeler orta hatta ve kenarlardan uzakta tutulursa daha kolay sarılır. Önce iki yanını içe katlayın, sonra alt kenardan başlayıp iç harcı sıkıca sarın.
Tavuklu tortilla dürüm için hangi soslar kullanılır?
Tavuklu tortilla dürümde sarımsaklı yoğurt, ranch tarzı sos, salsa veya acı sos kullanılabilir. Tortillanın yumuşamaması için sosu ince bir tabaka hâlinde sürün ya da servis ederken yanında sunun.
Tavuklu tortilla dürüm önceden hazırlanır mı?
Evet, tavuklu tortilla dürüm birkaç saat önceden hazırlanabilir; ancak marul ve domates zamanla tortillayı ıslatabilir. Daha diri kalması için sosu az kullanın, malzemeleri soğutup dürümü buzdolabında kapalı tutun.
Tavuklu tortilla dürüm buzdolabında ne kadar saklanır?
Tavuklu tortilla dürümü kapalı bir kapta buzdolabında en fazla üç gün saklayın. İçinde pişmiş tavuk bulunduğu için oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; kokusu veya görünümü değişmişse tüketmeyin.
Tavuklu tortilla dürüm nasıl ısıtılır?
Tavuklu tortilla dürüm tavada orta-kısık ateşte, ara sıra çevrilerek ısıtılabilir. Mikrodalgada ısıtacaksanız kurumasını önlemek için üzerini gevşekçe kapatın; marul gibi taze malzemeleri ısıtmadan önce çıkarmak daha iyi sonuç verir.
Tavuklu tortilla dürüm dondurulur mu?
Evet, tavuklu tortilla dürüm dondurulabilir; fakat marul ve domates çözüldükten sonra sulanıp dokusunu kaybedebilir. Daha iyi sonuç için yalnızca tavuk ve peynirle sarıp dondurun, çözdürdükten sonra taze sebze ve sos ekleyin.
Tavuklu tortilla dürümün yanına ne gider?
Tavuklu tortilla dürümün yanına salata, fırınlanmış patates, mısır veya hafif bir çorba yakışır. Daha doyurucu bir öğün için pilav ya da fasulye de tercih edilebilir; sosu ayrıca servis etmek dürümün gevrekliğini korur.
Tavuklu tortilla dürümde tavuk önceden pişirilir mi?
Evet, tavuklu tortilla dürümün içindeki tavuk tortillaya konmadan önce tamamen pişirilmelidir. İnce şeritler tavada hızlı ve eşit pişer; çiğ tavukla temas eden tahta ve gereçleri diğer malzemelerden ayrı tutun.
Tavuklu tortilla dürüm Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
8.28mg · 52% GDV
B6
0.43mg · 25% GDV
Biotin
7.2µg · 24% GDV
B5
1.04mg · 21% GDV
Mineraller
Selenyum
25µg · 45% GDV
Fosfor
281mg · 40% GDV
Sodyum
774mg · 34% GDV
Manganez
0.58mg · 25% GDV
Potasyum ⭐
378mg · 11% GDV
Tavuklu tortilla dürüm Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Tavuklu tortilla dürüm Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (180 g) için alınan 410 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Tavuklu tortilla dürüm Nedir?
Tavuklu tortilla dürüm, yumuşak un tortillasına tavuk şeritleri, marul, domates ve rendelenmiş peynir sarılarak hazırlanır. Meksika mutfağındaki tortilladan esinlenen bu pratik dürüm, Türkiye’de de hızlı öğle yemeği veya doyurucu bir ara öğün olarak tercih edilir; iç harcı evdeki malzemeye göre değişebilir.
Tortillanın hafif kızarmış, yumuşak dokusu çıtır sebzeler ve tavukla güzel bir denge kurar. Yanında ayranla öğle yemeğinde sunabilir ya da daha hafif olsun isterseniz sosu azaltıp marul ve domatesi artırabilirsiniz. Tavuk iyi bir protein kaynağıdır; tortilla ise öğüne karbonhidrat ekler.
Tavuklu tortilla dürüm Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Tavuklu tortilla dürüm İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Tavuklu tortilla dürüm Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Tavuklu tortilla dürüm Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Tavuklu tortilla dürüm Yağ Değerleri
DOYMUŞ
4.32g
TEKLİ DOYMAMIŞ
5.58g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
4.32g
Omega 6:3 oranı 54:1
İdeal 4:1 üzerinde (54:1).
Tavuklu tortilla dürüm ile Karşılaştır
Tavuklu tortilla dürüm Gibi Besinler
Tavuklu tortilla dürüm hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.