1 adet (orta) Tavuklu tantuni (180 g) 333 kaloridir. 100 gramında 185 kalori vardır. İçinde 36 g karbonhidrat, 23.4 g protein, 10.8 g yağ ve 3.2 g lif bulunur. 6.8 mg B3 ile günlük ihtiyacın %43'ini karşılar. Glisemik indeksi 60 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Tavuklu tantuni Nedir?

Tavuklu tantuni, Mersin’deki tantuni geleneğinin tavukla hazırlanan çeşididir. Küçük doğranmış tavuk parçaları sacda baharat ve az yağla pişirilir; genellikle ince lavaşa sarılır, bazen ekmek arasında sunulur. İçine çoğunlukla domates, soğan, maydanoz ve sumak eklenir.

Tavuk yumuşak, lavaş hafifçe kızarmış olur; sumak ve soğan dürüme ferah, ekşimsi bir tat verir. Türkiye’de öğle veya akşam yemeğinde, yanında turşu ya da ayranla sıkça tercih edilir. 100 gramında 13 g protein bulunduğundan doyurucu bir seçenek olabilir. Daha hafif bir öğün için bol yeşillik isteyebilir, sos ve yağı ölçülü tutabilirsiniz.

Tavuklu tantuni Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

185

KCAL / 100G

Karbonhidrat

20g

· 7% GDV

Protein

13g

· 26% GDV

Yağ

· 8% GDV

Lif

1.8g

· 6% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 43% · Protein 28% · Yağ 29%

Tavuklu tantuni Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

3.8mg · 24% GDV

0.7mg · 14% GDV

0.23mg · 14% GDV

0.09mg · 8% GDV

Mineraller

Fosfor

110mg · 16% GDV

Sodyum

350mg · 15% GDV

Selenyum

7µg · 13% GDV

Çinko

1mg · 9% GDV

Tavuklu tantuni Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

38/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

50/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Tavuklu tantuni Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Tavuklu tantuni Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 185 kaloriyi harcamak:

🚶

46dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

19dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

25dk

Bisiklet

🏊

22dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Tavuklu tantuni İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Tavuklu tantuni Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Tavuklu tantuni Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

— Uygun değil

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Tavuklu tantuni Yağ Değerleri

DOYMUŞ

1.4g

TEKLİ DOYMAMIŞ

2.1g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.2g

⚖️

Omega 6:3 oranı 9:1

İdeal 4:1 üzerinde (9:1).

Tavuklu tantuni ile Karşılaştır

🌯vs🧴

Tavuklu tantuni vs Alıç Sirkesi100 g'da 167 kalori fazla

→🌯vs🌯

Tavuklu tantuni vs Tantuni100 g'da 25 kalori az

→🌯vs🌯

Tavuklu tantuni vs Tavuk Dürüm100 g'da 10 kalori az

→🌯vs🍫

Tavuklu tantuni vs Protein Bar100 g'da 165 kalori az

→

Tavuklu tantuni Gibi Besinler

🧴

Alıç Sirkesi

18 kcal

🌯

Tantuni

210 kcal

🌯

Tavuk Dürüm

195 kcal

🍫

Protein Bar

350 kcal

🥟

Peynirli Börek

290 kcal

🧇

Waffle

291 kcal

🍟

Patates Kızartması

312 kcal

🥟

Kızartılmış Sigara Böreği

320 kcal

Tavuklu tantuni Hakkında Sık Sorulan Sorular

Tavuklu tantuni nasıl yapılır?

Tavuklu tantuni, küçük doğranmış tavukların baharatla tavada pişirilip ince lavaşa sarılmasıyla yapılır. Lavaşın içi genellikle pişirme sırasında tavukların yağı ve suyuyla hafifçe ıslatılır; dürüme domates, soğan, maydanoz ve sumak eklenir.

Tavuklu tantuninin içine ne konur?

Tavuklu tantuninin temel malzemeleri pişmiş tavuk, ince lavaş, domates, soğan, maydanoz ve sumaktır. Pul biber ve kimyon gibi baharatlar da kullanılabilir; acı biber ve limon ise isteğe göre eklenir.

Tavuklu tantuni ile tavuk döner arasındaki fark nedir?

Tavuklu tantuni küçük doğranmış tavukların sacda veya tavada baharatla pişirilmesiyle hazırlanır; tavuk döner ise şişte katmanlar hâlinde pişirilip kesilir. Tantuni genellikle lavaşın içinde domates, soğan ve sumakla servis edilir.

Tavuklu tantuni hangi yöreye aittir?

Tavuklu tantuni, Mersin mutfağındaki tantuninin tavukla hazırlanan çeşididir. Tantuni Mersin’le özdeşleşmiştir; geleneksel tariflerde et kullanılırken tavuklu versiyon günümüzde yaygın bir alternatiftir.

Tavuklu tantuni evde nasıl yapılır?

Tavuklu tantuniyi evde yapmak için tavuğu küçük parçalar hâlinde doğrayıp baharatlarla tavada pişirin. İnce lavaşı tavukların üzerine kısa süre bastırarak ısıtın, ardından domates, soğan, maydanoz ve sumakla birlikte dürüm yapın.

Tavuklu tantuni hangi lavaşla yapılır?

Tavuklu tantuni genellikle ince ve yumuşak lavaşa sarılır; böylece tavuk ve sebzeler dürümün içinde kolayca toplanır. Mersin usulü sunumda lavaş, pişen tavuğun yağı ve suyuyla hafifçe ıslatılır.

Tavuklu tantuni yanında ne yenir?

Tavuklu tantuni çoğunlukla ayran, turşu veya limonla servis edilir. Dürümün içindeki domates, soğan, maydanoz ve sumak zaten ferah bir eşlikçi sağladığından yanında hafif bir salata da tercih edilebilir.

Tavuklu tantuni sağlıklı bir öğün müdür?

Tavuklu tantuni protein sağlayan, sebzelerle tamamlanabilen bir öğündür. Ancak lavaş ve pişirme sırasında kullanılan yağ da öğünün içeriğine katkıda bulunur; daha hafif bir seçenek için az yağ kullanıp sebze miktarını artırabilirsiniz.

Tavuklu tantuni ertesi gün yenir mi?

Evet, tavuklu tantuni uygun şekilde buzdolabında saklandıysa ertesi gün yenebilir. Dürümün lavaşı bekledikçe yumuşayabileceği için mümkünse tavuğu ve sebzeleri ayrı saklayıp yeniden ısıttıktan sonra dürümü hazırlayın.

Tavuklu tantuni acı yapılır mı?

Evet, tavuklu tantuni pul biber veya acı biber eklenerek acılı hazırlanabilir. Acı miktarı tarife ve kişisel tercihe göre değişir; sipariş verirken acısız ya da az acılı isteyebilirsiniz.

Tavuklu tantuni hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 29 Eylül 2026