Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Tavuklu tam buğday sandviç ekmeği Kaç Kalori?
Protein ve lif açısından zengin, tam buğday ekmeği ile yapılan tavuklu sandviç.
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Tavuklu tam buğday sandviç ekmeği (120 g) 252 kaloridir. 100 gramında 210 kalori vardır. İçinde 32.4 g karbonhidrat, 16.8 g protein, 5.4 g yağ ve 5 g lif bulunur. 4.9 mg B3 ile günlük ihtiyacın %31'ini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Tavuklu tam buğday sandviç ekmeği Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 120 g
252
KCAL / 120G
Karbonhidrat
32.4g
· 12% GDV
Protein
16.8g
· 34% GDV
Yağ
5.4g
· 7% GDV
Lif
5g
· 18% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 53% · Protein 27% · Yağ 20%
Tavuklu tam buğday sandviç ekmeği besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (120 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 252 kcal | |
| Yağ | 5.4 g | 7% |
| Doymuş yağ | 1.32 g | 7% |
| Trans yağ | 0.01 g | |
| Sodyum | 456 mg | 20% |
| Karbonhidrat | 32.4 g | 12% |
| Lif | 5 g | 18% |
| Protein | 16.8 g | 34% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Tavuklu tam buğday sandviç ekmeği Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 120 g | 252 kcal |
| 1 dilim (ince) | 60 g | 126 kcal |
| 1 adet (küçük) | 80 g | 168 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 90 g | 189 kcal |
| 100 g | 100 g | 210 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 315 kcal |
| 1 adet (büyük) | 180 g | 378 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 200 g | 420 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 240 g | 504 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 210 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Tavuklu tam buğday sandviç ekmeği Hakkında Sık Sorulan Sorular
Tavuklu tam buğday sandviç ekmeği evde nasıl yapılır?
Tavuklu tam buğday sandviç ekmeği için tam buğday ekmeğinin arasına pişmiş, didiklenmiş tavuk ve sevdiğiniz sebzeleri koyun. Ekmeğin dağılmaması için malzemeleri ince katlar hâlinde yerleştirin; sosu ölçülü kullanın.
Tavuklu tam buğday sandviç ekmeğinin içine neler konur?
Tavuklu tam buğday sandviç ekmeğinin temel malzemeleri pişmiş tavuk ve tam buğday ekmeğidir. Marul, domates, salatalık veya közlenmiş biber ekleyebilirsiniz; yoğurtlu sos, hardal ya da az miktarda mayonez de lezzet verir.
Tavuklu tam buğday sandviç ekmeği için tavuk önceden pişirilmeli mi?
Evet, tavuklu tam buğday sandviç ekmeğinde kullanılacak tavuk tamamen pişmiş olmalıdır. Çiğ tavuğu sandviçe koymayın; pişmiş tavuğu soğuttuktan sonra ekmeğe ekleyin ve çiğ tavukla temas eden kesme tahtası veya bıçağı temizleyin.
Tavuklu tam buğday sandviç ekmeğinin ekmeği nasıl ıslanmaz?
Tavuklu tam buğday sandviç ekmeğinin ıslanmasını önlemek için domates ve salatalığı yıkadıktan sonra kurulayın, sulu malzemeleri ekmeğin ortasına koyun. Sosu doğrudan ekmeğe sürmek yerine tavukla karıştırmak da ekmeğin dokusunu korur.
Tavuklu tam buğday sandviç ekmeği buzdolabında ne kadar saklanır?
Tavuklu tam buğday sandviç ekmeğini kapalı bir kapta buzdolabında 3–4 gün saklayabilirsiniz. İçinde tavuk bulunduğundan oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; dışarıda iki saatten fazla kaldıysa tüketmeyin.
Tavuklu tam buğday sandviç ekmeği bir gün önceden hazırlanır mı?
Evet, tavuklu tam buğday sandviç ekmeğini bir gün önceden hazırlayıp buzdolabında kapalı şekilde bekletebilirsiniz. Ekmeğin yumuşamaması için domates gibi sulu sebzeleri ve sosu ayrı taşıyıp yemeden hemen önce eklemek daha iyi sonuç verir.
Tavuklu tam buğday sandviç ekmeği ısıtılır mı?
Evet, tavuklu tam buğday sandviç ekmeğini tavada veya tost makinesinde ısıtabilirsiniz. Marul ve domates gibi taze malzemeler varsa ısıtmadan önce çıkarın; sandviçi ısıttıktan sonra yeniden ekleyerek daha iyi bir doku elde edersiniz.
Tavuklu tam buğday sandviç ekmeğine hangi sos yakışır?
Tavuklu tam buğday sandviç ekmeğine yoğurt, limon ve baharatla hazırlanan hafif bir sos; hardal ya da pesto yakışır. Sosu az miktarda kullanın ve sulu sebzelerle birlikte ekmeğin üzerine doğrudan sürmeyin.
Tavuklu tam buğday sandviç ekmeği dondurulur mu?
Evet, tavuklu tam buğday sandviç ekmeği dondurulabilir; ancak marul, domates ve yoğurtlu sos çözüldüğünde dokusunu kaybedebilir. En iyi sonuç için yalnızca pişmiş tavuk ve ekmeği dondurup taze malzemeleri çözdükten sonra ekleyin.
Tavuklu tam buğday sandviç ekmeği tok tutar mı?
Evet, tavuklu tam buğday sandviç ekmeği protein içeren tavuk ve lifli tam buğday ekmeği sayesinde öğün olarak tok tutmaya yardımcı olabilir. Yanına sebze eklemek öğünü çeşitlendirir; porsiyonu kendi açlık durumunuza göre ayarlayın.
Tavuklu tam buğday sandviç ekmeği Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
4.92mg · 31% GDV
B5
0.96mg · 19% GDV
B1
0.22mg · 18% GDV
B6
0.3mg · 18% GDV
Mineraller
Manganez
0.64mg · 28% GDV
Fosfor
144mg · 21% GDV
Sodyum
456mg · 20% GDV
Selenyum
11µg · 20% GDV
Potasyum ⭐
252mg · 7% GDV
Tavuklu tam buğday sandviç ekmeği Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Tavuklu tam buğday sandviç ekmeği Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (120 g) için alınan 252 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Tavuklu tam buğday sandviç ekmeği Nedir?
Tavuklu tam buğday sandviç ekmeği, dilimlenmiş tam buğday ekmeğinin arasına pişmiş tavuk konularak hazırlanan pratik bir sandviçtir. Tarifi evdeki malzemeye göre değişir; marul, domates gibi sebzeler de eklenebilir. Türkiye’de hızlı bir öğle yemeği, işe veya okula götürülen bir öğün ya da hafif bir kahvaltı seçeneği olarak tercih edilebilir. Tam buğday ekmeğinin kendine özgü hafifçe tok dokusu tavuğun yumuşaklığıyla dengelenir; yanında ayran veya salata iyi gider. Tavuk protein, tam buğday ekmeği ise lif sağlar. Daha hafif bir seçenek için sosu ölçülü kullanıp sandviçi bol sebzeyle tamamlayabilirsiniz.
Tavuklu tam buğday sandviç ekmeği Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Tavuklu tam buğday sandviç ekmeği İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Tavuklu tam buğday sandviç ekmeği Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Tavuklu tam buğday sandviç ekmeği Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Tavuklu tam buğday sandviç ekmeği Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.32g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.56g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.44g
Omega 6:3 oranı 7.6:1
İdeal 4:1 üzerinde (7.6:1).
Tavuklu tam buğday sandviç ekmeği ile Karşılaştır
Tavuklu tam buğday sandviç ekmeği Gibi Besinler
Tavuklu tam buğday sandviç ekmeği hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.