Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Tavuklu tam buğday makarna salatası Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, lif içeren dengeli salata
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Tavuklu tam buğday makarna salatası (220 g) 339 kaloridir. 100 gramında 154 kalori vardır. İçinde 37 g karbonhidrat, 22.4 g protein, 11.2 g yağ ve 5.3 g lif bulunur. 35.2 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %64'ünü karşılar. Glisemik indeksi 46 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Tavuklu tam buğday makarna salatası Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 220 g
339
KCAL / 220G
Karbonhidrat
37g
· 13% GDV
Protein
22.4g
· 45% GDV
Yağ
11.2g
· 14% GDV
Lif
5.3g
· 19% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 44% · Protein 26% · Yağ 30%
Tavuklu tam buğday makarna salatası besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (220 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 339 kcal | |
| Yağ | 11.2 g | 14% |
| Doymuş yağ | 1.98 g | 10% |
| Trans yağ | 0.04 g | |
| Sodyum | 528 mg | 23% |
| Karbonhidrat | 37 g | 13% |
| Lif | 5.3 g | 19% |
| Protein | 22.4 g | 45% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Tavuklu tam buğday makarna salatası Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 220 g | 339 kcal |
| 1 yemek kaşığı (rendelenmiş) | 18 g | 28 kcal |
| 100 g | 100 g | 154 kcal |
| 1 adet (yarım) | 110 g | 169 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 140 g | 216 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 180 g | 277 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 300 g | 462 kcal |
| 1 paket (bütün) | 350 g | 539 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 154 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Tavuklu tam buğday makarna salatası Hakkında Sık Sorulan Sorular
Tavuklu tam buğday makarna salatası nasıl yapılır?
Tavuklu tam buğday makarna salatası, haşlanıp soğutulmuş makarna ve pişmiş tavukla hazırlanır. Tavukları didikleyip makarnaya ekleyin; salatalık, mısır ve yeşillik gibi malzemelerle karıştırıp sosunu servis etmeden önce ilave edin.
Tavuklu tam buğday makarna salatasının içine neler konur?
Tavuklu tam buğday makarna salatasının temel malzemeleri tam buğday makarna ve pişmiş tavuktur. Salatalık, kapya biber, mısır, zeytin veya maydanoz ekleyebilirsiniz; malzemeleri damak tadınıza ve elinizdekilere göre seçin.
Tavuklu tam buğday makarna salatası yoğurtlu mu yapılır, mayonezli mi?
Tavuklu tam buğday makarna salatası hem yoğurtlu hem mayonezli hazırlanabilir. Yoğurt daha ferah ve hafif bir sos verir; mayonez daha yoğun bir tat sağlar. İkisini karıştırmak da yaygın bir ev yapımı seçenektir.
Tavuklu tam buğday makarna salatası bir gün önceden hazırlanır mı?
Evet, tavuklu tam buğday makarna salatasını bir gün önceden hazırlayabilirsiniz. Makarna ve tavuğu sosla birleştirip kapalı kapta buzdolabına koyun; yeşillikleri servis öncesinde eklerseniz daha diri kalırlar.
Tavuklu tam buğday makarna salatası buzdolabında kaç gün saklanır?
Tavuklu tam buğday makarna salatası, kapalı bir kapta buzdolabında genellikle 3 güne kadar saklanır. Oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin; ekşi koku, değişmiş doku veya şüpheli görünüm varsa tüketmeyin.
Tavuklu tam buğday makarna salatası dondurulur mu?
Tavuklu tam buğday makarna salatasını dondurmak genellikle iyi sonuç vermez. Çözüldüğünde makarna yumuşayıp dağılabilir, yoğurtlu veya mayonezli sos ayrışabilir. Artan pişmiş tavuk ve makarnayı salataya karıştırmadan ayrı ayrı dondurmak daha uygundur.
Tavuklu tam buğday makarna salatası için makarna nasıl haşlanmalı?
Tavuklu tam buğday makarna salatasında makarnayı diri kalacak şekilde haşlayın. Süzdükten sonra soğuk sudan kısa süre geçirip iyice süzün; fazla pişmiş veya ıslak makarna sosu sulandırıp salatanın dokusunu bozabilir.
Tavuklu tam buğday makarna salatasının yanına ne gider?
Tavuklu tam buğday makarna salatasının yanına hafif bir sebze çorbası, yeşil salata veya ayran iyi gider. Salata tek başına da doyurucu bir öğün olabilir; yanında sunacağınız yiyecekleri porsiyon ve iştaha göre seçebilirsiniz.
Tavuklu tam buğday makarna salatası piknikte nasıl taşınır?
Tavuklu tam buğday makarna salatasını pikniğe soğuk taşıma çantasında, kapalı bir kap içinde götürün. Tavuklu yemekleri sıcak havada uzun süre oda sıcaklığında bırakmayın; sosu ayrı taşımak salatanın dokusunu da korur.
Tavuklu tam buğday makarna salatasındaki tavuk nasıl yumuşak kalır?
Tavuklu tam buğday makarna salatasındaki tavuk, fazla pişirilmediğinde daha yumuşak kalır. Tavuk göğsünü piştikten sonra kısa süre dinlendirip liflerine ayırın; karıştırırken ezmemek ve salatayı servis öncesine kadar kapalı tutmak da dokusuna yardımcı olur.
Tavuklu tam buğday makarna salatası Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
7.48mg · 47% GDV
B6
0.4mg · 24% GDV
Biotin
6.6µg · 22% GDV
K Vitamini
26.4µg · 22% GDV
Mineraller
Selenyum
35µg · 64% GDV
Manganez
0.92mg · 40% GDV
Fosfor
260mg · 37% GDV
Sodyum
528mg · 23% GDV
Potasyum ⭐
396mg · 12% GDV
Tavuklu tam buğday makarna salatası Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Tavuklu tam buğday makarna salatası Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (220 g) için alınan 339 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Tavuklu tam buğday makarna salatası Nedir?
Tavuklu tam buğday makarna salatası, haşlanmış tam buğday makarnanın pişmiş tavukla ve çoğu zaman sebzelerle bir araya getirildiği pratik bir yemektir. Türkiye’de evde kalan tavukları değerlendirmek, öğle yemeğine hazırlık yapmak ya da sofraya doyurucu bir soğuk seçenek eklemek için tercih edilir. İçindekiler ve sos, evden eve değişebilir.
Tam buğday makarna daha tok dokulu ve hafifçe fındıksı; tavuk ise yumuşak ve doyurucudur. Salata soğuk ya da oda sıcaklığında, tek başına öğle yemeği olarak veya ızgara yemeklerin yanında sunulur; pikniğe de kolayca götürülür. Lif ve protein içeren dengeli bir seçenek olabilir. Daha hafif bir sonuç için sosu ölçülü kullanıp bol taze sebze ve limon ekleyebilirsiniz.
Tavuklu tam buğday makarna salatası Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Tavuklu tam buğday makarna salatası İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Tavuklu tam buğday makarna salatası Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Tavuklu tam buğday makarna salatası Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Tavuklu tam buğday makarna salatası Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.98g
TEKLİ DOYMAMIŞ
4.62g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.86g
Omega 6:3 oranı 18.9:1
İdeal 4:1 üzerinde (18.9:1).
Tavuklu tam buğday makarna salatası ile Karşılaştır
Tavuklu tam buğday makarna salatası Gibi Besinler
Tavuklu tam buğday makarna salatası hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.