Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🌯
Tavuklu tam buğday lavaş sandviç Kaç Kalori?
Protein ve lif kaynağı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Tavuklu tam buğday lavaş sandviç (180 g) 317 kaloridir. 100 gramında 176 kalori vardır. İçinde 37.3 g karbonhidrat, 26.1 g protein, 8.6 g yağ ve 5.6 g lif bulunur. 10.4 mg B3 ile günlük ihtiyacın %65'ini karşılar. Glisemik indeksi 52 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Tavuklu tam buğday lavaş sandviç Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 180 g
317
KCAL / 180G
Karbonhidrat
37.3g
· 14% GDV
Protein
26.1g
· 52% GDV
Yağ
8.6g
· 11% GDV
Lif
5.6g
· 20% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 45% · Protein 32% · Yağ 23%
Tavuklu tam buğday lavaş sandviç besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 317 kcal | |
| Yağ | 8.6 g | 11% |
| Doymuş yağ | 1.89 g | 9% |
| Trans yağ | 0.04 g | |
| Sodyum | 594 mg | 26% |
| Karbonhidrat | 37.3 g | 14% |
| Lif | 5.6 g | 20% |
| Protein | 26.1 g | 52% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Tavuklu tam buğday lavaş sandviç Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 317 kcal |
| 100 g | 100 g | 176 kcal |
| 1 adet (küçük) | 100 g | 176 kcal |
| 1 adet (yarım) | 140 g | 246 kcal |
| 1 adet (bütün) | 180 g | 317 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 230 g | 405 kcal |
| 1 porsiyon (çok büyük) | 300 g | 528 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 360 g | 634 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 176 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Tavuklu tam buğday lavaş sandviç Hakkında Sık Sorulan Sorular
Tavuklu tam buğday lavaş sandviçin içinde neler olur?
Tavuklu tam buğday lavaş sandviçte genellikle pişmiş tavuk, tam buğday lavaş, marul veya başka sebzeler ve bir sos bulunur. Domates, salatalık, biber ve yoğurtlu sos sık kullanılan eklemelerdir; iç malzemeleri damak tadınıza göre değiştirebilirsiniz.
Tavuklu tam buğday lavaş sandviç evde nasıl yapılır?
Tavuklu tam buğday lavaş sandviç yapmak için tavukları tamamen pişirip ince şeritler halinde kesin. Lavaşın ortasına sebze ve tavuğu koyun, az miktarda sos ekleyin ve yanlarını içe katlayarak sıkıca sarın. Lavaşı kısa süre tavada ısıtmak dağılmasını önlemeye yardımcı olur.
Tavuklu tam buğday lavaş sandviç sararken lavaş neden yırtılır?
Tavuklu tam buğday lavaş sandviç sarılırken lavaş kuru, soğuk veya fazla doldurulmuşsa yırtılabilir. Lavaşı kısa süre ısıtarak yumuşatın, iç harcı ortada tutun ve kenarlarda katlama payı bırakın. Çok sulu sebzeleri ve sosu da fazla kullanmayın.
Tavuklu tam buğday lavaş sandviç işe götürmek için bir gece önceden hazırlanır mı?
Evet, tavuklu tam buğday lavaş sandviç bir gece önceden hazırlanabilir; ancak gevrek kalması için sosu ve sulu sebzeleri ayrı taşıyıp yemeden hemen önce eklemek daha iyidir. Sandviçi kapalı bir kapta buzdolabında tutun ve oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın.
Tavuklu tam buğday lavaş sandviç artarsa nasıl saklanır?
Artan tavuklu tam buğday lavaş sandviçi kapalı bir kapta buzdolabına koyun ve kısa süre içinde tüketin. İçinde pişmiş tavuk bulunduğu için saatlerce oda sıcaklığında bekletmeyin. Marul ve sos lavaşı yumuşatabileceğinden, mümkünse artan iç malzemeleri lavaştan ayrı saklayın.
Tavuklu tam buğday lavaş sandviç dondurucuya konur mu?
Evet, tavuklu tam buğday lavaş sandviç dondurulabilir; ancak marul, domates ve yoğurtlu sos çözüldüğünde sulanıp dokusunu kaybedebilir. En iyi sonuç için yalnızca pişmiş tavuk ve lavaşı dondurun, çözdürdükten sonra taze sebze ve sos ekleyin.
Tavuklu tam buğday lavaş sandviç soğuk mu, sıcak mı yenir?
Tavuklu tam buğday lavaş sandviç hem soğuk hem de ılık yenebilir. Soğuk servis pratik bir öğle yemeği seçeneğidir; tavada veya tost makinesinde kısa süre ısıtmak lavaşı yumuşatıp hafifçe kızartır. İçinde çiğ sebze varsa fazla ısıtmamaya dikkat edin.
Tavuklu tam buğday lavaş sandviç için hangi soslar uygundur?
Tavuklu tam buğday lavaş sandviçe yoğurtlu sarımsaklı sos, humus veya hardal yakışır. Yoğurtlu sos tavuğa ferahlık verirken humus daha yoğun bir kıvam sağlar. Lavaşın yumuşamaması için sosu ince sürün veya ayrı taşıyın.
Tavuklu tam buğday lavaş sandviç yanına ne gider?
Tavuklu tam buğday lavaş sandviçin yanına ayran, cacık veya mevsim salatası iyi gider. Daha doyurucu bir öğün için çorba ya da fırınlanmış sebzelerle servis edebilirsiniz. Sandviçin içi zaten sebzeliyse yanına hafif bir eşlikçi yeterlidir.
Tavuklu tam buğday lavaş sandviç kilo vermeye çalışanlar için uygun mudur?
Tavuklu tam buğday lavaş sandviç, porsiyon ve içindekiler gözetildiğinde kilo vermeye yönelik bir öğünde yer alabilir. Tavuk protein, tam buğday lavaş ve sebzeler lif sağlar; bol sos, peynir veya kızarmış eklemeler öğünü daha ağır hale getirebilir.
Tavuklu tam buğday lavaş sandviç Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
10.44mg · 65% GDV
B6
0.7mg · 41% GDV
B1
0.32mg · 27% GDV
B5
1.3mg · 26% GDV
Mineraller
Selenyum
36µg · 65% GDV
Manganez
1.12mg · 49% GDV
Fosfor
320mg · 46% GDV
Bakır
0.25mg · 28% GDV
Sodyum
594mg · 26% GDV
Potasyum ⭐
403mg · 12% GDV
Tavuklu tam buğday lavaş sandviç Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Tavuklu tam buğday lavaş sandviç Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (180 g) için alınan 317 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Tavuklu tam buğday lavaş sandviç Nedir?
Tavuklu tam buğday lavaş sandviç, ince lavaş ekmeğine pişmiş tavuk ve genellikle yeşillik, domates ya da başka sebzeler konarak hazırlanır. Lavaş, Anadolu’da ve çevre bölgelerde uzun zamandır yapılan ince, yumuşak bir ekmektir; tam buğdaylı çeşidi sandviçe daha belirgin tahıl tadı verir. İçindekiler evde veya lokantada değişebilir.
Türkiye’de öğle yemeğinde ya da acele bir öğünde elde yenmesi yaygındır; yanına ayran veya sade salata yakışır. Tavuk proteini, tam buğday lavaş ise lif katkısı sağlar. Daha hafif bir seçenek için sosu ölçülü kullanıp sebzeyi artırabilirsiniz.
Tavuklu tam buğday lavaş sandviç Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Tavuklu tam buğday lavaş sandviç İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Tavuklu tam buğday lavaş sandviç Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Tavuklu tam buğday lavaş sandviç Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Tavuklu tam buğday lavaş sandviç Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.89g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.06g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.8g
Omega 6:3 oranı 18:1
İdeal 4:1 üzerinde (18:1).
Tavuklu tam buğday lavaş sandviç ile Karşılaştır
Tavuklu tam buğday lavaş sandviç Gibi Besinler
Tavuklu tam buğday lavaş sandviç hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.