Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Tavuklu sebzeli sandviç Kaç Kalori?
Protein ve lif kaynağı, sebzelerle dengeli, doyurucu sandviç
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Tavuklu sebzeli sandviç (180 g) 306 kaloridir. 100 gramında 170 kalori vardır. İçinde 39.6 g karbonhidrat, 18 g protein, 8.1 g yağ ve 5 g lif bulunur. 32.4 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %27'sini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Tavuklu sebzeli sandviç Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 180 g
306
KCAL / 180G
Karbonhidrat
39.6g
· 14% GDV
Protein
18g
· 36% GDV
Yağ
8.1g
· 10% GDV
Lif
5g
· 18% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 52% · Protein 24% · Yağ 24%
Tavuklu sebzeli sandviç besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 306 kcal | |
| Yağ | 8.1 g | 10% |
| Doymuş yağ | 1.8 g | 9% |
| Trans yağ | 0.04 g | |
| Sodyum | 612 mg | 27% |
| Karbonhidrat | 39.6 g | 14% |
| Lif | 5 g | 18% |
| Protein | 18 g | 36% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Tavuklu sebzeli sandviç Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 180 g | 306 kcal |
| 1 adet (çok küçük) | 90 g | 153 kcal |
| 100 g | 100 g | 170 kcal |
| 1 adet (küçük) | 120 g | 204 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 306 kcal |
| 1 adet (büyük) | 250 g | 425 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 425 kcal |
| 1 adet (çok büyük) | 300 g | 510 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 360 g | 612 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 170 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Tavuklu sebzeli sandviç Hakkında Sık Sorulan Sorular
Tavuklu sebzeli sandviç nasıl yapılır?
Tavuklu sebzeli sandviç, pişmiş tavuk ve taze sebzeler ekmeğin arasına konarak hazırlanır. Tavukları didikleyip domates, salatalık ve marulla birleştirin; ekmeğin ıslanmaması için sosu ince sürün ve sebzeleri eklemeden önce kurulayın.
Tavuklu sebzeli sandviçin içine hangi malzemeler konur?
Tavuklu sebzeli sandviçte genellikle pişmiş tavuk, domates, salatalık ve marul bulunur. Kaşar peyniri, közlenmiş biber veya yoğurtlu sos da eklenebilir; sebzeleri ekmeğin türüne ve sandviçi ne zaman yiyeceğinize göre seçebilirsiniz.
Tavuklu sebzeli sandviç sağlıklı bir öğün müdür?
Evet, tavuklu sebzeli sandviç protein sağlayan tavuk ile sebzeleri bir araya getirerek doyurucu bir öğün olabilir. Daha dengeli bir seçenek için bol sebze kullanın, sosu ölçülü ekleyin ve kızartılmış tavuk yerine ızgara ya da haşlanmış tavuk tercih edin.
Tavuklu sebzeli sandviç tost makinesinde ısıtılır mı?
Evet, tavuklu sebzeli sandviç tost makinesinde ısıtılabilir; ancak marul ve salatalık gibi taze sebzeler ısınınca sulanır ve dokusunu kaybeder. Sandviçi ısıtacaksanız bu sebzeleri sonradan ekleyin; tavuk ve peynirli iç harç daha iyi sonuç verir.
Tavuklu sebzeli sandviçte hangi ekmek kullanılır?
Tavuklu sebzeli sandviç için tam buğday, çavdar veya klasik sandviç ekmeği kullanılabilir. Tost makinesinde hazırlayacaksanız dayanıklı, dilimlenmiş ekmek; soğuk yiyecekseniz iç malzemeyi iyi tutan yumuşak bir sandviç ekmeği seçin.
Tavuklu sebzeli sandviç buzdolabında ne kadar saklanır?
Tavuklu sebzeli sandviçi hazırladıktan sonra kapalı bir kapta buzdolabına kaldırın ve mümkünse aynı gün tüketin. Oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin; taze sebzeler zamanla sulanıp ekmeği yumuşatır, tavuk da soğukta tutulmalıdır.
Tavuklu sebzeli sandviç için mayonez yerine ne kullanılır?
Tavuklu sebzeli sandviçte mayonez yerine yoğurt, hardal veya limonlu zeytinyağı kullanılabilir. Yoğurtlu sos sandviçe ferahlık verir; ekmeğin hamurlaşmaması için sosu ince sürün ve sandviçi yiyeceğiniz zamana yakın hazırlayın.
Tavuklu sebzeli sandviçin yanına ne gider?
Tavuklu sebzeli sandviçin yanına çorba, ayran veya mevsim salatası iyi gider. Daha hafif bir öğün için salata ya da çorbayı tercih edin; sandviç zaten doyurucuysa yanına ayrıca kızartma eklemek gerekmeyebilir.
Tavuklu sebzeli sandviç sahurda yenir mi?
Evet, tavuklu sebzeli sandviç sahurda yenebilir; tavuk ve sebzeler içeren bir öğün, sahurda pratik bir seçenek sunar. Çok tuzlu şarküteri ürünleri ve yoğun soslar susatabileceğinden sade, taze hazırlanmış bir sandviç tercih edin.
Tavuklu sebzeli sandviç dondurulur mu?
Tavuklu sebzeli sandviçi sebzeler ve sos eklenmiş halde dondurmak iyi sonuç vermez; çözüldüğünde iç malzeme sulanıp ekmeği yumuşatabilir. Dondurmanız gerekiyorsa yalnızca pişmiş tavuklu iç harcı ayrı saklayıp çözdürdükten sonra taze sebzelerle sandviçi hazırlayın.
Tavuklu sebzeli sandviç Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
32.4µg · 27% GDV
B3
3.96mg · 25% GDV
B5
1.08mg · 22% GDV
B1
0.23mg · 19% GDV
Mineraller
Sodyum
612mg · 27% GDV
Selenyum
13µg · 24% GDV
Fosfor
162mg · 23% GDV
Bakır
0.14mg · 16% GDV
Potasyum ⭐
378mg · 11% GDV
Tavuklu sebzeli sandviç Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Tavuklu sebzeli sandviç Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (180 g) için alınan 306 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Tavuklu sebzeli sandviç Nedir?
Tavuklu sebzeli sandviç, ekmek arasına pişmiş tavuk ve sebzelerin konduğu pratik bir öğündür. İçine marul, domates, salatalık ya da biber eklenebilir; evde kalan tavukla hazırlamak da kolaydır. Malzemeler ve kullanılan ekmek, sandviçin doyuruculuğunu ve lezzetini değiştirir.
Türkiye’de öğle arasında, işe veya okula götürmelik olarak, bazen de hızlı bir akşam öğünü şeklinde yenir. Taze sebzelerle hafif ve ferah, sosu arttıkça daha yoğun bir tada sahip olur. Tavuk protein, sebzeler ise lif sağlar; 100 gramında 10 g protein bulunur. Daha hafif bir seçenek için sosu ölçülü kullanıp sebze miktarını artırabilir, yanında ayran veya çorba tercih edebilirsiniz.
Tavuklu sebzeli sandviç Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Tavuklu sebzeli sandviç İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Tavuklu sebzeli sandviç Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Tavuklu sebzeli sandviç Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Tavuklu sebzeli sandviç Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.8g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.34g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.98g
Omega 6:3 oranı 5.8:1
İdeal 4:1 üzerinde (5.8:1).
Tavuklu sebzeli sandviç ile Karşılaştır
Tavuklu sebzeli sandviç Gibi Besinler
Tavuklu sebzeli sandviç hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.