Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Tavuklu Sandviç (Uzun) Kaç Kalori?
Izgara tavuk, uzun ekmek, sebzeler, sos
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (büyük) Tavuklu Sandviç (Uzun) (220 g) 462 kaloridir. 100 gramında 210 kalori vardır. İçinde 55 g karbonhidrat, 28.6 g protein, 13.2 g yağ ve 4.6 g lif bulunur. 6.8 mg B3 ile günlük ihtiyacın %43'ünü karşılar. Glisemik indeksi 65 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Tavuklu Sandviç (Uzun) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (büyük) · 220 g
462
KCAL / 220G
Karbonhidrat
55g
· 20% GDV
Protein
28.6g
· 57% GDV
Yağ
13.2g
· 17% GDV
Lif
4.6g
· 16% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 49% · Protein 25% · Yağ 26%
Tavuklu Sandviç (Uzun) besin değerleri tablosu · 1 adet (büyük) (220 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 462 kcal | |
| Yağ | 13.2 g | 17% |
| Doymuş yağ | 3.3 g | 16% |
| Trans yağ | 0.07 g | |
| Sodyum | 946 mg | 41% |
| Karbonhidrat | 55 g | 20% |
| Lif | 4.6 g | 16% |
| Protein | 28.6 g | 57% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Büyük Tavuklu Sandviç (Uzun) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (büyük) | 220 g | 462 kcal |
| 100 g | 100 g | 210 kcal |
| 1 adet (küçük) | 120 g | 252 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 120 g | 252 kcal |
| 1 adet (orta) | 150 g | 315 kcal |
| 1 adet (orta) | 180 g | 378 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 378 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 220 g | 462 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 250 g | 525 kcal |
| 1 adet (çok büyük) | 300 g | 630 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 210 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Tavuklu Sandviç (Uzun) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Uzun tavuklu sandviçin içinde neler olur?
Uzun tavuklu sandviçte genellikle uzun ekmek, pişmiş tavuk, sebzeler ve bir sos bulunur. Marul, domates ve salatalık sık kullanılan sebzelerdir; içindekiler işletmeye veya evdeki tarife göre değişebilir.
Uzun tavuklu sandviç evde nasıl yapılır?
Uzun tavuklu sandviç için uzun ekmeği ortadan açın; içine pişmiş, tercihen ızgara tavuk, yıkanmış sebzeler ve sevdiğiniz sostan koyun. Ekmeğin dağılmaması için sosu ince sürün ve sandviçi servis etmeden hemen önce birleştirin.
Uzun tavuklu sandviç sağlıklı bir öğün müdür?
Uzun tavuklu sandviç, ızgara tavuk ve bol sebzeyle hazırlandığında dengeli bir öğün olabilir. Sosu ölçülü kullanmak ve kızartılmış tavuk yerine ızgara tavuk seçmek, özellikle dışarıdan sipariş verirken daha hafif bir seçenek sağlar.
Uzun tavuklu sandviç için hangi soslar yakışır?
Uzun tavuklu sandviçe yoğurtlu veya hardallı soslar, tavuğun ve sebzelerin tadını bastırmadan eşlik eder. Mayonezli soslar da kullanılabilir; ekmeğin fazla yumuşamaması için sosu az sürün ya da ayrı isteyin.
Uzun tavuklu sandviç buzdolabında ne kadar saklanır?
Uzun tavuklu sandviçi buzdolabında, kapalı bir kapta en fazla 3–4 gün saklayabilirsiniz; ancak sebzeler ekmeği yumuşatabileceği için sandviç bekledikçe dokusu bozulur. Oda sıcaklığında iki saatten fazla kalmış tavuklu sandviçi tüketmeyin.
Uzun tavuklu sandviçin yanına ne gider?
Uzun tavuklu sandviçin yanına çorba, yeşil salata veya fırınlanmış patates iyi gider. Daha hafif bir öğün için ayran ya da şekersiz çayla, özellikle öğle yemeğinde, tek başına da servis edebilirsiniz.
Uzun tavuklu sandviç ısıtılır mı, soğuk mu yenir?
Uzun tavuklu sandviç soğuk da yenebilir, ısıtılabilir de. Isıtacaksanız sandviçi tavada veya tost makinesinde kısa süre ısıtın; marul gibi taze sebzeler sıcaklıkta söneceği için bunları sonradan eklemek daha iyi sonuç verir.
Uzun tavuklu sandviçin ekmeği nasıl seçilir?
Uzun tavuklu sandviç için içi yumuşak, dışı dağılmayacak kadar dayanıklı uzun ekmek seçin. Çok ince kabuklu veya fazla yumuşak ekmek, sulu sebzeler ve sosla çabuk ıslanabilir; ekmeği hafifçe kızartmak dayanıklılığını artırır.
Uzun tavuklu sandviç önceden hazırlanabilir mi?
Evet, uzun tavuklu sandviçi birkaç saat önceden hazırlayıp buzdolabında kapalı tutabilirsiniz. Ekmeğin ıslanmasını önlemek için sosu ve sulu sebzeleri ayrı taşıyıp yemeden hemen önce ekleyin; tavuk oda sıcaklığında uzun süre beklememelidir.
Uzun tavuklu sandviç çocuklar için uygun mudur?
Evet, uzun tavuklu sandviç çocuklara sunulabilir; tavuğun tamamen pişmiş ve sandviçin kolay yenebilir parçalara bölünmüş olmasına dikkat edin. Sosu az kullanın, sert veya büyük sebze parçalarını çocuğun yaşına uygun şekilde hazırlayın.
Tavuklu Sandviç (Uzun) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
6.82mg · 43% GDV
B6
0.48mg · 28% GDV
B5
1.32mg · 26% GDV
B1
0.29mg · 24% GDV
Mineraller
Sodyum
946mg · 41% GDV
Fosfor
242mg · 35% GDV
Selenyum
17µg · 31% GDV
Manganez
0.46mg · 20% GDV
Potasyum ⭐
462mg · 14% GDV
Tavuklu Sandviç (Uzun) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Tavuklu Sandviç (Uzun) Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (büyük) (220 g) için alınan 462 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Tavuklu Sandviç (Uzun) Nedir?
Tavuklu sandviç (uzun), uzun bir ekmeğin ızgara tavuk, sebze ve sosla doldurulmasıyla hazırlanır. Evde pratikçe yapılabildiği gibi fırın, büfe ve kafelerde de sıkça karşınıza çıkar; içindeki sebze ve sos seçimi mekâna göre değişebilir.
Yumuşak ekmek, ızgara tavuğun hafifçe kızarmış dokusu ve taze sebzelerle doyurucu bir öğün sunar. Türkiye’de öğle yemeğinde ya da dışarıda hızlı bir atıştırmalık olarak tercih edilebilir; yanında ayran veya sade çay iyi gider. Porsiyonuna göre protein sağlayan bu sandviç, daha hafif bir seçenek için sosu azaltıp sebzeyi artırarak hazırlanabilir.
Tavuklu Sandviç (Uzun) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Tavuklu Sandviç (Uzun) İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Tavuklu Sandviç (Uzun) Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Tavuklu Sandviç (Uzun) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Tavuklu Sandviç (Uzun) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
3.3g
TEKLİ DOYMAMIŞ
4.62g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.64g
Omega 6:3 oranı 7.3:1
İdeal 4:1 üzerinde (7.3:1).
Tavuklu Sandviç (Uzun) ile Karşılaştır
Tavuklu Sandviç (Uzun) Gibi Besinler
Tavuklu Sandviç (Uzun) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.