Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Tavuklu Sandviç Kaç Kalori?
Protein kaynağı, dengeli karbonhidrat ve yağ, hızlı öğün
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Kısa cevap
1 adet (orta) Tavuklu Sandviç (160 g) 336 kaloridir. 100 gramında 210 kalori vardır. İçinde 36.8 g karbonhidrat, 21.6 g protein, 11.5 g yağ ve 3.4 g lif bulunur. 5.6 mg B3 ile günlük ihtiyacın %35'ini karşılar. Glisemik indeksi 65 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Tavuklu Sandviç Nedir?
Tavuklu sandviç, ekmek arasına pişmiş tavuk dilimleri, marul, domates ve çoğu zaman kremamsı bir sos konarak hazırlanan pratik bir öğündür. Ekmek hafifçe kızartıldığında dışı gevrekleşir; içindeki tavuk yumuşak, sebzeler ise ferah ve sulu bir doku verir. Tuzlu tavukla sosun hafif ekşimsi tadı da iyi uyum sağlar.
Türkiye’de genellikle hızlı bir öğle yemeği, doyurucu bir ara öğün ya da yolda yenebilecek bir seçenek olarak tercih edilir; yanında ayran veya çay içebilirsiniz. Tavuk, ekmekle birlikte protein ve karbonhidrat sağlar; 100 gramında 13,5 gram protein bulunur. Daha hafif bir sandviç için sosu azaltıp marulu ve domatesi artırabilir, tam buğday ekmeği kullanabilirsiniz.
Tavuklu Sandviç Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
210
KCAL / 100G
Karbonhidrat
23g
· 8% GDV
Protein
13.5g
· 27% GDV
Yağ
7.2g
· 9% GDV
Lif
2.1g
· 8% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 44% · Protein 26% · Yağ 30%
Tavuklu Sandviç Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
3.5mg · 22% GDV
B6
0.22mg · 13% GDV
B5
0.6mg · 12% GDV
B1
0.13mg · 11% GDV
Mineraller
Sodyum
420mg · 18% GDV
Selenyum
9µg · 16% GDV
Fosfor
110mg · 16% GDV
Çinko
1mg · 9% GDV
Tavuklu Sandviç Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Tavuklu Sandviç Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Tavuklu Sandviç Kalorisi Nasıl Yakılır?
100 g için alınan 210 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Tavuklu Sandviç İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Tavuklu Sandviç Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Tavuklu Sandviç Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Tavuklu Sandviç Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.7g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.2g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.1g
Omega 6:3 oranı 4.6:1
İdeal 4:1 üzerinde (4.6:1).
Tavuklu Sandviç ile Karşılaştır
Tavuklu Sandviç Gibi Besinler
Tavuklu Sandviç Hakkında Sık Sorulan Sorular
Tavuklu sandviçin içine ne konur?
Tavuklu sandviçte genellikle pişmiş tavuk, ekmek, marul ve domates bulunur; mayonezli veya yoğurtlu sos da eklenebilir. Kaşar peyniri, közlenmiş biber ya da turşu gibi eklemeler sandviçin lezzetini değiştirir.
Tavuklu sandviç evde nasıl yapılır?
Tavuklu sandviç yapmak için tavuğu tamamen pişirip ince dilimleyin, ekmeğin içine marul ve domatesle yerleştirin, ardından sos ekleyin. Ekmeği hafifçe kızartmak hem doku kazandırır hem de sosla çabuk yumuşamasını önler.
Tavuklu sandviç için tavuğun hangi kısmı kullanılır?
Tavuklu sandviçte kemiksiz göğüs eti, dilimlemesi kolay ve yağ oranı düşük olduğu için sık kullanılır. Daha sulu bir iç harç isterseniz kemiksiz but eti tercih edebilir, eti sandviçe koymadan önce tamamen pişirebilirsiniz.
Tavuklu sandviçe hangi sos yakışır?
Tavuklu sandviçe mayonez, hardal, yoğurtlu sarımsak sosu veya acı sos yakışır. Sosu ölçülü sürün; fazla sos ekmeği yumuşatabilir ve marul ile domatesin tazeliğini bastırabilir.
Tavuklu sandviç için hangi ekmek daha iyi olur?
Tavuklu sandviç için yumuşak sandviç ekmeği, küçük somun veya tam tahıllı ekmek kullanılabilir. İç malzemeyi taşıyan, kolay dağılmayan bir ekmek seçin; ekmeği hafifçe kızartmak özellikle sulu soslarda işe yarar.
Tavuklu sandviç sağlıklı bir öğün olur mu?
Evet, tavuklu sandviç sebze içeriği artırılıp sosu ölçülü kullanıldığında dengeli bir öğün olabilir. Izgara ya da fırında pişmiş tavuk ve bol marul-domates tercih etmek, kızarmış tavuk ve yoğun sos kullanılan versiyona göre daha hafif bir seçenek sunar.
Tavuklu sandviçin ekmeği ıslanmasın diye ne yapılır?
Tavuklu sandviçin ekmeğinin ıslanmasını önlemek için domatesi iyice süzün, tavuğu soğuduktan sonra ekmeğe koyun ve sosu ekmek yerine marulun üzerine sürün. Sandviçi hemen yemeyecekseniz malzemeleri ayrı taşıyıp son anda birleştirin.
Tavuklu sandviçin yanında ne servis edilir?
Tavuklu sandviçin yanında çorba, mevsim salatası, ayran veya yoğurt servis edilebilir. Daha hafif bir tabak için patates kızartması yerine salata ya da çiğ sebzeler tercih edebilirsiniz.
Tavuklu sandviç önceden hazırlanıp saklanır mı?
Evet, tavuklu sandviç buzdolabında saklanabilir; ancak marul ve domates zamanla ekmeği yumuşatır. Pişmiş tavuğu ve diğer malzemeleri ayrı kaplarda soğukta tutup sandviçi yemeden hemen önce hazırlamak daha iyi sonuç verir.
Tavuklu sandviç soğuk yenir mi?
Evet, tavuklu sandviç soğuk yenebilir; tavuk önceden tamamen pişirilmiş ve uygun biçimde buzdolabında saklanmış olmalıdır. Ilık ya da sıcak tercih ediyorsanız tavuğu ayrı ısıtıp ekmeğe koyun; marul ve domatesi ısıtmayın.
Tavuklu Sandviç hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.