Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Tavuklu patatesli yoğurtlu yemek Kaç Kalori?
Protein, lif ve probiyotik açısından zengin; dengeli ana yemek.
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Tavuklu patatesli yoğurtlu yemek (200 g) 220 kaloridir. 100 gramında 110 kalori vardır. İçinde 22 g karbonhidrat, 15 g protein, 6.4 g yağ ve 2.6 g lif bulunur. 0.7 µg B12 ile günlük ihtiyacın %29'unu karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Tavuklu patatesli yoğurtlu yemek Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 200 g
220
KCAL / 200G
Karbonhidrat
22g
· 8% GDV
Protein
15g
· 30% GDV
Yağ
6.4g
· 8% GDV
Lif
2.6g
· 9% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 43% · Protein 29% · Yağ 28%
Tavuklu patatesli yoğurtlu yemek besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (200 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 220 kcal | |
| Yağ | 6.4 g | 8% |
| Doymuş yağ | 2.4 g | 12% |
| Trans yağ | 0.02 g | |
| Sodyum | 240 mg | 10% |
| Karbonhidrat | 22 g | 8% |
| Lif | 2.6 g | 9% |
| Protein | 15 g | 30% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Tavuklu patatesli yoğurtlu yemek Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 200 g | 220 kcal |
| 100 g | 100 g | 110 kcal |
| 1 adet (küçük) | 120 g | 132 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 150 g | 165 kcal |
| 1 adet (orta) | 180 g | 198 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 220 g | 242 kcal |
| 1 adet (büyük) | 250 g | 275 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 300 g | 330 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 300 g | 330 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 110 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Tavuklu patatesli yoğurtlu yemek Hakkında Sık Sorulan Sorular
Tavuklu patatesli yoğurtlu yemek nasıl yapılır?
Tavuk ve patatesi yumuşayana kadar pişirip yoğurtlu sosla birleştirerek hazırlayabilirsiniz. Tavukları eşit büyüklükte doğrayın; yoğurdu kesilmemesi için ocaktan aldıktan sonra ekleyin veya yemeğin üzerine servis edin.
Tavuklu patatesli yoğurtlu yemekte yoğurt neden kesilir?
Yoğurt, yüksek ısıya doğrudan maruz kaldığında kesilebilir. Ocağı kapattıktan sonra yoğurdu ekleyin; sıcak yemekten birkaç kaşık alıp yoğurda karıştırarak ılıştırın ve ardından yemeğe yavaşça ilave edin.
Tavuklu patatesli yoğurtlu yemeğe yoğurt ne zaman eklenir?
Yoğurdu genellikle pişirme tamamlandıktan sonra ekleyin. Sıcak yemeği yoğurtla karıştıracaksanız önce yoğurdu ılıştırın; daha diri bir sunum için yoğurdu tabakta yemeğin üzerine de koyabilirsiniz.
Tavuklu patatesli yoğurtlu yemek sıcak mı soğuk mu yenir?
Tavuklu patatesli yoğurtlu yemek çoğunlukla sıcak veya ılık servis edilir. Yoğurt sosunu yemeğin üzerine sonradan eklerseniz sıcak tavuk ve patatesle serin yoğurdun dokusu korunur; tamamen soğuk servis etmek de mümkündür.
Tavuklu patatesli yoğurtlu yemek için hangi patates kullanılır?
Dağılmadan yumuşayan, orta nişastalı patatesler bu yemek için uygundur. Patatesleri benzer boyutta doğrayın; böylece tavukla aynı sürede pişer ve yoğurtla birleştirirken ezilip püreye dönüşmez.
Tavuklu patatesli yoğurtlu yemeğe hangi baharatlar yakışır?
Karabiber, pul biber, kekik ve az miktarda kimyon tavuklu patatesli yoğurtlu yemeğe yakışır. Baharatları tavuk pişerken ekleyin; yoğurdun ferah tadını bastırmamak için miktarı ölçülü tutun.
Tavuklu patatesli yoğurtlu yemeğin yanına ne gider?
Tavuklu patatesli yoğurtlu yemeğin yanına mevsim salatası veya turşu koyabilirsiniz. Yemekte zaten patates ve yoğurt bulunduğundan, hafif bir sebze eşliği sofrayı tamamlar; ekmek ise isteğe bağlıdır.
Tavuklu patatesli yoğurtlu yemek artarsa nasıl saklanır?
Artan tavuklu patatesli yoğurtlu yemeği kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve mümkünse yoğurdu tavuk-patates karışımından ayrı tutun. Ayrı saklamak, yemeği yeniden ısıtırken yoğurdun kesilmesini ve dokunun bozulmasını önlemeye yardımcı olur.
Tavuklu patatesli yoğurtlu yemek dondurucuya konur mu?
Tavuk ve patates kısmını dondurabilirsiniz, ancak yoğurtlu sosu dondurmak iyi sonuç vermez; çözüldüğünde ayrışabilir. Yemeği yoğurtsuz porsiyonlayıp dondurun, çözdürüp ısıttıktan sonra taze yoğurt ekleyin.
Tavuklu patatesli yoğurtlu yemekte artan pişmiş tavuk kullanılabilir mi?
Evet, tavuklu patatesli yoğurtlu yemekte önceden pişmiş tavuk kullanabilirsiniz. Patatesleri önce pişirin, tavuğu yalnızca iyice ısınana kadar ekleyin; yoğurdu ise servis öncesinde karıştırın.
Tavuklu patatesli yoğurtlu yemek Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.7µg · 29% GDV
B5
1.4mg · 28% GDV
B3
4.2mg · 26% GDV
B6
0.44mg · 26% GDV
Mineraller
Selenyum
14µg · 25% GDV
Fosfor
170mg · 24% GDV
Bakır
0.14mg · 16% GDV
Potasyum ⭐
440mg · 13% GDV
Sodyum
240mg · 10% GDV
Tavuklu patatesli yoğurtlu yemek Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Tavuklu patatesli yoğurtlu yemek Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (200 g) için alınan 220 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Tavuklu patatesli yoğurtlu yemek Nedir?
Tavuklu patatesli yoğurtlu yemek, tavuk ve patatesin bir araya geldiği, yoğurtla tamamlanan ev usulü bir ana yemektir. Tek bir standart tarifi yoktur; yoğurt yemeğin içine katılabilir ya da üzerine sos gibi dökülebilir. Türkiye’de tavuk ve patates genellikle yumuşayana kadar pişirilir, yoğurt ise yemeğe ferahlık ve hafif ekşilik katar.
Ilık ya da sıcak servis edebilir, yanına mevsim salatası ve ekmek koyabilirsiniz. Protein içeren tavuk, patatesten gelen karbonhidratla birleştiği için doyurucu bir öğün olur; yoğurt da kremamsı bir doku sağlar. Daha hafif bir sonuç için yoğurdu ölçülü kullanıp yemeği bol yeşillikle tamamlayın.
Tavuklu patatesli yoğurtlu yemek Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Tavuklu patatesli yoğurtlu yemek İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Tavuklu patatesli yoğurtlu yemek Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Tavuklu patatesli yoğurtlu yemek Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Tavuklu patatesli yoğurtlu yemek Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.4g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.5g
Omega 6:3 oranı 6:1
İdeal 4:1 üzerinde (6:1).
Tavuklu patatesli yoğurtlu yemek ile Karşılaştır
Tavuklu patatesli yoğurtlu yemek Gibi Besinler
Tavuklu patatesli yoğurtlu yemek hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.