Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Tavuklu panini Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, ekmek bazlı sıcak sandviç
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Tavuklu panini (180 g) 477 kaloridir. 100 gramında 265 kalori vardır. İçinde 43.4 g karbonhidrat, 27.4 g protein, 20.2 g yağ ve 3.2 g lif bulunur. 9.7 mg B3 ile günlük ihtiyacın %61'ini karşılar. Glisemik indeksi 58 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Tavuklu panini Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 180 g
477
KCAL / 180G
Karbonhidrat
43.4g
· 16% GDV
Protein
27.4g
· 55% GDV
Yağ
20.2g
· 26% GDV
Lif
3.2g
· 11% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 37% · Protein 24% · Yağ 39%
Tavuklu panini besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 477 kcal | |
| Yağ | 20.2 g | 26% |
| Doymuş yağ | 5.58 g | 28% |
| Trans yağ | 0.16 g | |
| Sodyum | 842 mg | 37% |
| Karbonhidrat | 43.4 g | 16% |
| Lif | 3.2 g | 11% |
| Protein | 27.4 g | 55% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Tavuklu panini Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 180 g | 477 kcal |
| 1 ons (rendelenmiş) | 28 g | 74 kcal |
| 1 porsiyon (çeyrek) | 45 g | 119 kcal |
| 1 porsiyon (yarım) | 90 g | 239 kcal |
| 100 g | 100 g | 265 kcal |
| 1 adet (küçük) | 120 g | 318 kcal |
| 1 su bardağı (küp doğranmış) | 140 g | 371 kcal |
| 1 adet (büyük) | 260 g | 689 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 320 g | 848 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 265 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Tavuklu panini Hakkında Sık Sorulan Sorular
Tavuklu panini nedir?
Tavuklu panini, içine pişmiş tavuk ve genellikle peynir konan, ızgara izleri oluşana kadar preslenerek kızartılan sıcak bir sandviçtir. İtalya’da panino tek bir sandviçi, panini ise çoğulunu ifade eder; ancak bu ad başka ülkelerde de yaygınlaşmıştır.
Tavuklu panini nasıl yapılır?
Tavuklu panini, pişmiş tavuk, peynir ve isteğe göre sebzeleri ekmeğin arasına koyup panini presinde veya tost makinesinde bastırarak hazırlanır. Ekmeğin dışına ince bir tabaka yağ sürmek, yüzeyinin kızarmasına yardımcı olur; iç harcı ısıtacak kadar pişirmek yeterlidir.
Tavuklu panini içine hangi malzemeler konur?
Tavuklu panini için pişmiş tavuk ve eriyen peynir temel malzemelerdir; domates, közlenmiş biber, mantar, roka veya pesto da eklenebilir. Islak malzemeleri ölçülü kullanın; fazla sos ya da sulu domates ekmeği yumuşatabilir.
Tavuklu panini için hangi peynir kullanılır?
Tavuklu panini için mozzarella, kaşar veya provolone gibi ısıyla iyi eriyen peynirler uygundur. Kaşar daha belirgin ve tanıdık bir tat verir; mozzarella ise tavuğun ve eklenen sebzelerin tadını daha az bastırır.
Tavuklu panini tost makinesinde yapılır mı?
Evet, tavuklu panini tost makinesinde yapılabilir. Makineyi önceden ısıtın, sandviçi fazla doldurmayın ve ekmek kızarıp peynir eriyene kadar bastırın. Tavuk önceden pişmiş olmalıdır; tost makinesi çiğ tavuğu güvenle pişirmek için uygun değildir.
Tavuklu panini hangi ekmekle yapılır?
Tavuklu panini, preslendiğinde şeklini koruyan ciabatta veya benzeri gözenekli, dayanıklı ekmeklerle iyi sonuç verir. Çok ince ya da yumuşak ekmek, tavuk ve peynirin ağırlığıyla ezilebilir; ekmeği keserken harcın taşmamasına dikkat edin.
Tavuklu panini hangi yemeklerle servis edilir?
Tavuklu panini, yanında yeşil salata, çorba veya fırınlanmış sebzelerle servis edilebilir. Daha pratik bir öğünde turşu ve ayran da tercih edilir. Sandviç zaten doyurucu olduğundan yanına hafif bir eşlikçi seçmek yeterlidir.
Tavuklu panini önceden hazırlanıp saklanabilir mi?
Evet, tavuklu panini için pişmiş tavuk önceden hazırlanıp buzdolabında saklanabilir; sandviçi yemeden hemen önce birleştirip ısıtmak ekmeğin gevrekliğini korur. Artan pişmiş tavuklu sandviçi iki saat içinde buzdolabına kaldırın ve üç-dört gün içinde tüketin.
Tavuklu panini yeniden ısıtılır mı?
Evet, tavuklu panini yeniden ısıtılabilir; en iyi sonuç için tost makinesi veya tavada iki yüzünü de ısıtın. Mikrodalga içini ısıtsa da ekmeği yumuşatabilir. Sandviçin ortasının da iyice ısındığından emin olun.
Tavuklu panini sağlıklı bir öğün sayılır mı?
Tavuklu panini, tavuktan protein ve ekmekten enerji sağlayan doyurucu bir öğün olabilir. Daha dengeli bir seçenek için bol sebze ekleyin, sosu ve peyniri ölçülü kullanın; yanında salata tercih ederek öğüne lif ekleyin.
Tavuklu panini Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
9.72mg · 61% GDV
B6
0.52mg · 31% GDV
B1
0.32mg · 27% GDV
B5
1.3mg · 26% GDV
Mineraller
Selenyum
32µg · 58% GDV
Fosfor
317mg · 45% GDV
Sodyum
842mg · 37% GDV
Manganez
0.61mg · 27% GDV
Potasyum ⭐
385mg · 11% GDV
Tavuklu panini Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Tavuklu panini Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (180 g) için alınan 477 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Tavuklu panini Nedir?
Tavuklu panini, İtalyan panini geleneğinden gelen; ekmek arasına pişmiş tavuk ve çoğu zaman eriyen peynir konup preslenerek ızgarada kızartılan sıcak bir sandviçtir. Dışı çıtır ve çizgili, içi yumuşak ve doyurucudur; iç harcı kullanılan ekmeğe ve peynire göre değişebilir.
Türkiye’de kafelerde öğle yemeğinde, hızlı bir atıştırmalık olarak ya da çay yanında tercih edilebilir. Tavuk sayesinde protein oranı yüksek, ekmek ve peynirle birlikte daha tok tutan bir seçenektir. Daha hafif bir öğün için yanında salata isteyebilir, sos miktarını sınırlayabilirsiniz.
Tavuklu panini Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Tavuklu panini İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Tavuklu panini Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Tavuklu panini Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Tavuklu panini Yağ Değerleri
DOYMUŞ
5.58g
TEKLİ DOYMAMIŞ
7.56g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
3.78g
Omega 6:3 oranı 31.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (31.5:1).
Tavuklu panini ile Karşılaştır
Tavuklu panini Gibi Besinler
Tavuklu panini hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.