Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Tavuklu Krep (Peynirli) Kaç Kalori?
Protein ve kalsiyum açısından zengin, doyurucu ana yemek.
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Tavuklu Krep (Peynirli) (180 g) 333 kaloridir. 100 gramında 185 kalori vardır. İçinde 25.2 g karbonhidrat, 24.3 g protein, 14.4 g yağ ve 1.3 g lif bulunur. 288 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %41'ini karşılar. Glisemik indeksi 45 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Tavuklu Krep (Peynirli) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 180 g
333
KCAL / 180G
Karbonhidrat
25.2g
· 9% GDV
Protein
24.3g
· 49% GDV
Yağ
14.4g
· 18% GDV
Lif
1.3g
· 5% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 31% · Protein 30% · Yağ 39%
Tavuklu Krep (Peynirli) besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 333 kcal | |
| Yağ | 14.4 g | 18% |
| Doymuş yağ | 5.76 g | 29% |
| Trans yağ | 0.09 g | |
| Sodyum | 576 mg | 25% |
| Karbonhidrat | 25.2 g | 9% |
| Lif | 1.3 g | 5% |
| Protein | 24.3 g | 49% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Tavuklu Krep (Peynirli) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 180 g | 333 kcal |
| 1 dilim (ince) | 60 g | 111 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 90 g | 167 kcal |
| 100 g | 100 g | 185 kcal |
| 1 adet (küçük) | 120 g | 222 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 200 g | 370 kcal |
| 1 adet (büyük) | 250 g | 463 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 300 g | 555 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 360 g | 666 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 185 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Tavuklu Krep (Peynirli) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Peynirli tavuklu krep nasıl yapılır?
Peynirli tavuklu krep, pişmiş tavuk ve peyniri krep hamuruyla hazırlanan kreplerin içine koyup sararak yapılır. Tavukları önceden pişirip didikleyin, krepleri tavada pişirin ve iç harçla doldurun; isterseniz kısa süre fırınlayarak peyniri eritin.
Peynirli tavuklu krepin içine ne konur?
Peynirli tavuklu krepin iç harcına pişmiş tavuk ve eriyen bir peynir konur. Lezzet katmak için sotelenmiş mantar, soğan veya biber de eklenebilir; harcın sulu olmaması kreplerin yumuşayıp dağılmasını önler.
Peynirli tavuklu krep fırında pişirilir mi?
Evet, peynirli tavuklu krep fırında kısa süre ısıtılabilir. Krepleri iç harçla sarıp fırın kabına dizin; üzerindeki peynir eriyip kızarana kadar pişirin. Tavuk önceden pişmiş olmalıdır.
Peynirli tavuklu krep hangi peynirle yapılır?
Peynirli tavuklu krep kaşar peyniriyle sıkça yapılır; eriyen mozzarella veya rendelenmiş başka bir peynir de kullanılabilir. Daha yoğun tuzlu tat veren peynirlerde iç harca eklenen tuzu azaltın.
Peynirli tavuklu krep tavada yırtılmadan nasıl pişirilir?
Peynirli tavuklu krep için hamuru tavaya ince ve eşit yayın, çevirmeden önce alt yüzünün iyice pişmesini bekleyin. Yapışmaz tavayı hafifçe yağlamak ve krepleri çok ince yapmamak yırtılmalarını azaltır.
Peynirli tavuklu krepin yanına ne gider?
Peynirli tavuklu krepin yanına yeşil salata, yoğurt veya hafif bir sebze garnitürü iyi gider. Krep doyurucu bir ana yemek olduğundan, daha ağır bir eşlikçi yerine taze ve hafif seçenekler tercih edilebilir.
Peynirli tavuklu krep dondurucuya konur mu?
Evet, peynirli tavuklu krep dondurulabilir. Soğuduktan sonra krepleri hava almayan bir kaba veya dondurucuya uygun poşete koyun; birbirine yapışmamaları için aralarına pişirme kâğıdı yerleştirin. Isıtmadan önce buzdolabında çözdürün.
Peynirli tavuklu krep artarsa nasıl saklanır?
Artan peynirli tavuklu krep buzdolabında, kapalı bir kapta saklanmalıdır. Piştikten sonra oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin ve yeniden servis ederken içinin de iyice ısındığından emin olun.
Peynirli tavuklu krep önceden hazırlanabilir mi?
Evet, peynirli tavuklu krepin krepleri ve tavuklu iç harcı önceden hazırlanabilir. Ayrı ayrı kapalı şekilde buzdolabında tutup servis etmeden hemen önce birleştirmek, kreplerin harçtan dolayı fazla yumuşamasını önler.
Peynirli tavuklu krep beşamel sosla yapılır mı?
Evet, peynirli tavuklu krep beşamel sosla hazırlanabilir. Krepleri tavuklu ve peynirli harçla sarıp fırın kabına dizin, üzerine ince bir kat beşamel ekleyin; sosu fazla koymak krepleri ağırlaştırabilir.
Tavuklu Krep (Peynirli) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.9µg · 38% GDV
B3
5.76mg · 36% GDV
Biotin
8.1µg · 27% GDV
B5
1.26mg · 25% GDV
Mineraller
Fosfor
288mg · 41% GDV
Kalsiyum
252mg · 25% GDV
Sodyum
576mg · 25% GDV
Selenyum
13µg · 24% GDV
Potasyum ⭐
324mg · 10% GDV
Tavuklu Krep (Peynirli) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Tavuklu Krep (Peynirli) Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (180 g) için alınan 333 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Tavuklu Krep (Peynirli) Nedir?
Peynirli tavuklu krep, ince krep hamurunun pişmiş tavuk ve peynirle doldurulup katlanması ya da sarılmasıyla hazırlanan doyurucu bir yemektir. Krep geleneğinden esinlenen bu tuzlu yorum, evde kalan tavukları değerlendirmek için de pratiktir; iç harcı ve peyniri damak zevkinize göre değişebilir.
Yumuşak krep, tavuk ve eriyen peynir bir araya gelince hem hafifçe kızarmış hem de kremamsı bir doku verir. Türkiye’de öğle veya akşam yemeğinde, yanında salata ya da yoğurtla sunabilirsiniz; daha küçük porsiyonları kahvaltı veya çay sofrasına da yakışır. Protein ve kalsiyum açısından zengin, tok tutan bir ana yemektir. Daha hafif olması için iç harca bol sebze ekleyip peyniri ölçülü kullanabilirsiniz.
Tavuklu Krep (Peynirli) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Tavuklu Krep (Peynirli) İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Tavuklu Krep (Peynirli) Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Tavuklu Krep (Peynirli) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Tavuklu Krep (Peynirli) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
5.76g
TEKLİ DOYMAMIŞ
4.86g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.8g
Omega 6:3 oranı 7.6:1
İdeal 4:1 üzerinde (7.6:1).
Tavuklu Krep (Peynirli) ile Karşılaştır
Tavuklu Krep (Peynirli) Gibi Besinler
Tavuklu Krep (Peynirli) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.