Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Tavuk Teriyaki Tam Buğday Sandviç Kaç Kalori?
Protein ve tam tahıllı lif kaynağı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Tavuk Teriyaki Tam Buğday Sandviç (220 g) 458 kaloridir. 100 gramında 208 kalori vardır. İçinde 56.8 g karbonhidrat, 27.3 g protein, 13.6 g yağ ve 6.8 g lif bulunur. 12.5 mg B3 ile günlük ihtiyacın %78'ini karşılar. Glisemik indeksi 49 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Tavuk Teriyaki Tam Buğday Sandviç Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 220 g
458
KCAL / 220G
Karbonhidrat
56.8g
· 21% GDV
Protein
27.3g
· 55% GDV
Yağ
13.6g
· 17% GDV
Lif
6.8g
· 24% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 50% · Protein 24% · Yağ 26%
Tavuk Teriyaki Tam Buğday Sandviç besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (220 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 458 kcal | |
| Yağ | 13.6 g | 17% |
| Doymuş yağ | 2.53 g | 13% |
| Trans yağ | 0.04 g | |
| Sodyum | 1067 mg | 46% |
| Karbonhidrat | 56.8 g | 21% |
| Lif | 6.8 g | 24% |
| Protein | 27.3 g | 55% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Tavuk Teriyaki Tam Buğday Sandviç Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 220 g | 458 kcal |
| 1 dilim (ince) | 38 g | 79 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 55 g | 114 kcal |
| 100 g | 100 g | 208 kcal |
| 1 adet (yarım) | 110 g | 229 kcal |
| 1 adet (küçük) | 160 g | 333 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 300 g | 624 kcal |
| 1 porsiyon (iki katı) | 380 g | 790 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 208 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Tavuk Teriyaki Tam Buğday Sandviç Hakkında Sık Sorulan Sorular
Tavuk teriyaki tam buğday sandviçinin içinde ne olur?
Tavuk teriyaki tam buğday sandviçinin temelinde teriyaki soslu tavuk ve tam buğday ekmeği bulunur. Marul, domates, salatalık veya soğan gibi sebzeler eklenebilir; içindekiler tarife ve satıldığı yere göre değişir.
Tavuk teriyaki tam buğday sandviçi evde nasıl yapılır?
Tavuk teriyaki tam buğday sandviçini yapmak için tavuk parçalarını pişirip teriyaki sosuyla kaplayın, ardından tam buğday ekmeğine sebzelerle birlikte koyun. Ekmeğin ıslanmaması için sosu ölçülü kullanıp sandviçi servis etmeden hemen önce birleştirin.
Tavuk teriyaki tam buğday sandviçindeki teriyaki sosu neden tatlıdır?
Tavuk teriyaki tam buğday sandviçindeki teriyaki sosu genellikle soya sosuna şeker veya başka tatlandırıcılar eklenerek hazırlanır. Bu tatlı-tuzlu lezzet tavuğu kaplar; daha az tatlı bir sandviç için sosu azaltabilir veya yanında sunabilirsiniz.
Tavuk teriyaki tam buğday sandviçi soğuk yenir mi?
Evet, tavuk teriyaki tam buğday sandviçi soğuk yenebilir; tavuğun önceden tamamen pişmiş ve uygun biçimde soğutulmuş olması gerekir. Soğuk servis edecekseniz sandviçi buzdolabında tutun ve uzun süre oda sıcaklığında bırakmayın.
Tavuk teriyaki tam buğday sandviçinin yanına ne gider?
Tavuk teriyaki tam buğday sandviçinin yanına sade bir salata, çorba veya taze sebze dilimleri yakışır. Teriyaki sosunun tatlı-tuzlu tadını dengelemek için hafif ve fazla soslu olmayan eşlikçiler seçebilirsiniz.
Tavuk teriyaki tam buğday sandviçi buzdolabında ne kadar dayanır?
Tavuk teriyaki tam buğday sandviçini kapalı bir kapta buzdolabında saklayıp en iyi kalite için bir-iki gün içinde tüketin. Sebzeler bekledikçe ekmeği yumuşatabilir; sandviç uzun süre dışarıda kaldıysa yemeyin.
Tavuk teriyaki tam buğday sandviçi sağlıklı bir öğün müdür?
Tavuk teriyaki tam buğday sandviçi protein ve tam tahıl lifi sağlayabilir, ancak sosu şeker ve tuz içerebilir. Daha dengeli bir seçenek için bol sebze ekleyin ve ekstra teriyaki sosunu sınırlayın.
Tavuk teriyaki tam buğday sandviçi kilo vermeye yardımcı olur mu?
Tavuk teriyaki tam buğday sandviçi tek başına kilo verdirmez. Tavuk ve tam buğday ekmeği doyurucu bir öğün oluşturabilir; porsiyonu büyüten fazla sos, peynir veya yüksek kalorili yan ürünleri sınırlamak daha yararlı olur.
Tavuk teriyaki tam buğday sandviçi kan şekerini yükseltir mi?
Evet, tavuk teriyaki tam buğday sandviçi ekmekteki karbonhidrat ve sosundaki tatlandırıcılar nedeniyle kan şekerini yükseltebilir. Tam buğday ekmeği lif sağlar, ancak diyabeti olanlar porsiyon ve sos miktarını kendi beslenme planlarına göre ayarlamalıdır.
Tavuk teriyaki tam buğday sandviçini işe veya okula götürmek için önceden hazırlayabilir miyim?
Evet, tavuk teriyaki tam buğday sandviçini önceden hazırlayıp soğuk tutarak götürebilirsiniz. Ekmeğin ıslanmasını azaltmak için sosu ayrı taşıyın, sebzeleri iyice kurulayın ve sandviçi öğle vaktine kadar yalıtımlı çantada soğuk muhafaza edin.
Tavuk Teriyaki Tam Buğday Sandviç Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
12.54mg · 78% GDV
B6
0.84mg · 49% GDV
B1
0.44mg · 37% GDV
Biotin
9.02µg · 30% GDV
Mineraller
Selenyum
42µg · 76% GDV
Manganez
1.5mg · 65% GDV
Fosfor
383mg · 55% GDV
Sodyum
1067mg · 46% GDV
Potasyum ⭐
515mg · 15% GDV
Tavuk Teriyaki Tam Buğday Sandviç Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Tavuk Teriyaki Tam Buğday Sandviç Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (220 g) için alınan 458 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Tavuk Teriyaki Tam Buğday Sandviç Nedir?
Tavuk teriyaki tam buğday sandviç, teriyaki sosuyla tatlandırılmış tavuk parçalarının tam buğday ekmeği arasına konmasıyla hazırlanır. Teriyaki, Japon mutfağının tatlı-tuzlu sos ve pişirme geleneğinden ilham alır; bu sandviç ise bu lezzeti pratik bir öğüne taşır.
Sosun hafif tatlı, tuzlu aroması tavuğa eşlik eder; tam buğday ekmeği daha tok bir doku ve belirgin tahıl tadı verir. Türkiye’de öğle yemeğinde ya da hareket hâlindeyken tercih edebilir, yanında ayran veya sade bir salatayla sunabilirsiniz. Protein ve tam tahıl lifi sağlar; 100 gramında 12,4 g protein bulunur. Daha hafif bir seçenek için sosu ölçülü kullanıp sandviçe bol yeşillik ekleyin.
Tavuk Teriyaki Tam Buğday Sandviç Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Tavuk Teriyaki Tam Buğday Sandviç İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Tavuk Teriyaki Tam Buğday Sandviç Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Tavuk Teriyaki Tam Buğday Sandviç Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Tavuk Teriyaki Tam Buğday Sandviç Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.53g
TEKLİ DOYMAMIŞ
5.17g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
3.12g
Omega 6:3 oranı 22.3:1
İdeal 4:1 üzerinde (22.3:1).
Tavuk Teriyaki Tam Buğday Sandviç ile Karşılaştır
Tavuk Teriyaki Tam Buğday Sandviç Gibi Besinler
Tavuk Teriyaki Tam Buğday Sandviç hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.