Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Yağsız tavuk nugget Kaç Kalori?
Fırında veya hava fritözünde pişirilmiş, yağ eklenmemiş tavuk nugget. Protein kaynağı, düşük yağ.
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
5 adet (orta) Yağsız tavuk nugget (90 g) 176 kaloridir. 100 gramında 195 kalori vardır. İçinde 14.4 g karbonhidrat, 14.9 g protein, 5.6 g yağ ve 1.1 g lif bulunur. 3.7 mg B3 ile günlük ihtiyacın %23'ünü karşılar. Glisemik indeksi 65 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Yağsız tavuk nugget Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 5 adet (orta) · 90 g
176
KCAL / 90G
Karbonhidrat
14.4g
· 5% GDV
Protein
14.9g
· 30% GDV
Yağ
5.6g
· 7% GDV
Lif
1.1g
· 4% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 34% · Protein 36% · Yağ 30%
Yağsız tavuk nugget besin değerleri tablosu · 5 adet (orta) (90 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 176 kcal | |
| Yağ | 5.6 g | 7% |
| Doymuş yağ | 1.17 g | 6% |
| Trans yağ | 0.01 g | |
| Sodyum | 423 mg | 18% |
| Karbonhidrat | 14.4 g | 5% |
| Lif | 1.1 g | 4% |
| Protein | 14.9 g | 30% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
5 Adet Yağsız tavuk nugget Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 5 adet (orta) | 90 g | 176 kcal |
| 1 adet (mini) | 18 g | 35 kcal |
| 3 adet (küçük) | 54 g | 105 kcal |
| 100 g | 100 g | 195 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 100 g | 195 kcal |
| 8 adet (büyük) | 144 g | 281 kcal |
| 10 adet (çok büyük) | 180 g | 351 kcal |
| 2 porsiyon (büyük) | 200 g | 390 kcal |
| 1 paket (kocaman) | 250 g | 488 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 195 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yağsız tavuk nugget Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yağsız tavuk nugget airfryer’da nasıl pişirilir?
Airfryer’da tek sıra hâlinde, parçalar birbirine değmeyecek şekilde pişirin ve pişirme sırasında bir kez çevirin. Yağ eklemek gerekmez; sepeti aşırı doldurmamak kaplamanın daha eşit kızarmasına yardımcı olur.
Yağsız tavuk nugget fırında çıtır olur mu?
Evet, yağsız tavuk nugget fırında da çıtır olabilir. Parçaları yağlı kâğıt serili tepsiye aralıklı dizin ve yarısında çevirin; üst üste gelmeleri buhar oluşturup kaplamayı yumuşatır.
Yağsız tavuk nugget neden kuru olur?
Yağsız tavuk nugget fazla pişirildiğinde veya çok yüksek ısıda uzun süre tutulduğunda kuruyabilir. Tavuk tamamen pişer pişmez fırından ya da airfryer’dan alın; servis öncesi uzun süre sıcak cihazda bekletmeyin.
Evde yağsız tavuk nugget nasıl yapılır?
Evde yağsız tavuk nugget yapmak için tavuk parçalarını yumurtaya, ardından galeta ununa veya ince ekmek kırıntısına bulayın. Yağ eklemeden fırında ya da airfryer’da pişirin; tavuk parçalarını benzer büyüklükte kesmek eşit pişmelerini sağlar.
Yağsız tavuk nugget dondurulur mu?
Evet, pişmiş yağsız tavuk nugget dondurulabilir. Önce tamamen soğutun, parçaları birbirine yapışmayacak şekilde dondurun ve ardından kapalı bir dondurucu kabına alın; çözdürdükten sonra yeniden dondurmayın.
Yağsız tavuk nugget nasıl ısıtılır?
Yağsız tavuk nugget’ı çıtırlığını korumak için fırında veya airfryer’da yeniden ısıtın. Mikrodalga daha hızlıdır ama kaplamayı yumuşatabilir; parçaların ortasının da iyice ısındığını kontrol edin.
Yağsız tavuk nugget hangi soslarla yenir?
Yağsız tavuk nugget ketçap, hardal, yoğurtlu sarımsaklı sos veya barbekü sosuyla yenebilir. Daha hafif bir eşlikçi isterseniz yoğurtlu sos ve yanında salata tercih edin; sosu ayrı sunmak kaplamanın çıtırlığını korur.
Yağsız tavuk nugget buzdolabında ne kadar saklanır?
Pişmiş yağsız tavuk nugget buzdolabında kapalı bir kapta üç ila dört gün saklanabilir. Oda sıcaklığında iki saatten fazla beklemiş parçaları saklamayın; servis etmeden önce içlerinin tamamen ısındığından emin olun.
Yağsız tavuk nugget çocuklara verilir mi?
Evet, çocuklar yağsız tavuk nugget yiyebilir; ancak parçaları çocuğun yaşına ve çiğneme becerisine uygun büyüklükte sunun. Kaplaması ve yanında verilen sos tuzlu olabileceğinden, sık tüketmek yerine çeşitli ev yemekleriyle dönüşümlü verin.
Yağsız tavuk nugget gerçekten yağsız mıdır?
Hayır, “yağsız” ifadesi her zaman hiç yağ içermediği anlamına gelmez. Genellikle nugget’ın yağ eklenmeden pişirildiğini anlatır; tavukta ve kaplamada doğal olarak bir miktar yağ bulunabilir.
Yağsız tavuk nugget Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
3.69mg · 23% GDV
B6
0.29mg · 17% GDV
Biotin
3.78µg · 13% GDV
B5
0.63mg · 13% GDV
Mineraller
Fosfor
149mg · 21% GDV
Sodyum
423mg · 18% GDV
Selenyum
9.9µg · 18% GDV
Potasyum ⭐
207mg · 6% GDV
Yağsız tavuk nugget Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yağsız tavuk nugget Kalorisi Nasıl Yakılır?
5 adet (orta) (90 g) için alınan 176 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yağsız tavuk nugget Nedir?
Yağsız tavuk nugget, küçük tavuk parçalarının genellikle baharatlanıp ince bir kaplamaya bulandıktan sonra fırında veya air fryer’da pişirilmesiyle hazırlanır. Nugget biçimi özellikle ABD’de fast-food kültürüyle yaygınlaşmış, bugün evde de pratik bir öğün olarak yapılır. Yağ eklenmeden pişirildiğinde dışı hafif kızarmış, içi yumuşak kalabilir.
Türkiye’de öğle veya akşam yemeğinde salata ve yoğurtla, atıştırmalık olarak da çeşitli soslarla servis edebilirsiniz; çocukların sevdiği tabaklarda patatesin yanında da sık görülür. Kaplaması karbonhidrat, tavuk eti ise protein sağlar; 100 gramında 16,5 gram protein bulunur. Daha hafif bir tabak için yanında bol salata sunup kızartma yerine fırınlama ya da air fryer kullanabilirsiniz.
Yağsız tavuk nugget Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yağsız tavuk nugget İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yağsız tavuk nugget Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yağsız tavuk nugget Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yağsız tavuk nugget Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.17g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.8g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.9g
Omega 6:3 oranı 4.2:1
İdeal 4:1 üzerinde (4.2:1).
Yağsız tavuk nugget ile Karşılaştır
Yağsız tavuk nugget Gibi Besinler
Yağsız tavuk nugget hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.