1 adet (orta) Tavuk, ıspanak ve mozzarellalı wrap (180 g) 378 kaloridir. 100 gramında 210 kalori vardır. İçinde 36 g karbonhidrat, 27 g protein, 14.4 g yağ ve 4 g lif bulunur. 117 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %98'ini karşılar. Glisemik indeksi 45 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Tavuk, ıspanak ve mozzarellalı wrap Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 180 g

378

KCAL / 180G

Karbonhidrat

36g

· 13% GDV

Protein

27g

· 54% GDV

Yağ

14.4g

· 18% GDV

Lif

· 14% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 38% · Protein 28% · Yağ 34%

Tavuk, ıspanak ve mozzarellalı wrap besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (180 g)

Besin öğesi	Miktar	% GDV
Kalori	378 kcal
Yağ	14.4 g	18%
Doymuş yağ	5.58 g	28%
Trans yağ	0.14 g
Sodyum	774 mg	34%
Karbonhidrat	36 g	13%
Lif	4 g	14%
Protein	27 g	54%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

Günlük kalori ihtiyacını öğren
Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
Tüm vitamin ve mineralleri gör

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

Uygulamayı Ücretsiz İndir

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Orta Boy Tavuk, ıspanak ve mozzarellalı wrap Kaç Kalori?

Porsiyon	Miktar	Kalori
1 adet (orta)	180 g	378 kcal
1 adet (yarım)	90 g	189 kcal
100 g	100 g	210 kcal
1 adet (küçük)	130 g	273 kcal
1 adet (büyük)	250 g	525 kcal
1 adet (kocaman)	320 g	672 kcal
2 adet (iki katı)	360 g	756 kcal

Değerler, 100 gramdaki 210 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Tavuk, ıspanak ve mozzarellalı wrap Hakkında Sık Sorulan Sorular

Tavuk, ıspanak ve mozzarellalı wrap içinde neler bulunur?

Tavuk, ıspanak ve mozzarellalı wrap; tavuk eti, ıspanak, mozzarella peyniri ve tortilla ya da lavaşla hazırlanır. İçine karabiber, sarımsak veya hafif bir sos da eklenebilir; tarifler kullanılan baharat ve soslara göre değişir.

Tavuk, ıspanak ve mozzarellalı wrap evde nasıl yapılır?

Tavuk, ıspanak ve mozzarellalı wrap yapmak için pişmiş tavukla ıspanağı baharatlandırın, karışımı lavaşın ortasına alın ve üzerine mozzarella ekleyin. Kenarları içe katlayıp sıkıca sarın; tavada kısa süre ısıtarak peynirin erimesini sağlayın.

Tavuk, ıspanak ve mozzarellalı wrap sağlıklı bir öğün müdür?

Evet, tavuk, ıspanak ve mozzarellalı wrap protein ve kalsiyum içeren pratik bir öğün olabilir. Daha dengeli bir seçenek için yanında salata tercih edin ve eklenen sosu ölçülü kullanın; iç harcın tuz miktarı da tarife göre değişebilir.

Tavuk, ıspanak ve mozzarellalı wrap için ıspanak çiğ mi kullanılmalı?

Tavuk, ıspanak ve mozzarellalı wrap için ıspanak çiğ veya hafifçe sotelenmiş kullanılabilir. Çiğ ıspanak daha diri kalır; tavada kısa süre çevirmek ise hacmini azaltır ve lavaşın fazla nemlenmesini önlemeye yardımcı olur.

Tavuk, ıspanak ve mozzarellalı wrap için hangi sos yakışır?

Tavuk, ıspanak ve mozzarellalı wrap ile yoğurtlu sarımsak sosu, pesto veya hardallı hafif bir sos iyi gider. Sosu az miktarda kullanın ve lavaşa doğrudan yaymak yerine iç harca ekleyin; böylece wrap daha az yumuşar.

Tavuk, ıspanak ve mozzarellalı wrap sarılırken dağılmaması için ne yapılır?

Tavuk, ıspanak ve mozzarellalı wrap dağılmasın diye iç harcı lavaşın ortasında ve kenarlardan uzakta tutun. Önce yanları içe katlayın, ardından alt kenardan başlayarak sıkıca sarın; kısa süre tavada birleşme yeri alta gelecek şekilde pişirin.

Tavuk, ıspanak ve mozzarellalı wrap yanında ne yenir?

Tavuk, ıspanak ve mozzarellalı wrap yanında mevsim salatası, cacık veya közlenmiş sebzeler servis edebilirsiniz. Daha doyurucu bir sofra için mercimek çorbası da uygundur; wrap zaten dolu bir öğün olduğundan ağır bir yan yemek şart değildir.

Tavuk, ıspanak ve mozzarellalı wrap buzdolabında ne kadar saklanır?

Tavuk, ıspanak ve mozzarellalı wrap buzdolabında kapalı bir kapta saklanmalı ve kısa sürede tüketilmelidir. Pişmiş tavuk içeren wrapi oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; saklama süresi boyunca soğuk kalmasını sağlayın.

Tavuk, ıspanak ve mozzarellalı wrap tekrar nasıl ısıtılır?

Tavuk, ıspanak ve mozzarellalı wrap tavada kısık-orta ateşte çevrilerek veya fırında ısıtılabilir. Mikrodalga da kullanılabilir, ancak lavaşı yumuşatabilir. Hangi yöntemi seçerseniz seçin, tavuklu iç harcın her tarafının iyice ısındığından emin olun.

Tavuk, ıspanak ve mozzarellalı wrap dondurulabilir mi?

Evet, tavuk, ıspanak ve mozzarellalı wrap dondurulabilir; ancak çözüldüğünde ıspanak ve lavaşın dokusu yumuşayabilir. Soğuduktan sonra hava almayan şekilde paketleyin, buzdolabında çözdürün ve servis etmeden önce içi tamamen ısınana kadar ısıtın.

Tavuk, ıspanak ve mozzarellalı wrap Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

K Vitamini

117µg · 98% GDV

9.9mg · 62% GDV

0.68mg · 40% GDV

B12

0.81µg · 34% GDV

Mineraller

Selenyum

32µg · 58% GDV

Fosfor

396mg · 57% GDV

Sodyum

774mg · 34% GDV

Kalsiyum

288mg · 29% GDV

Potasyum ⭐

450mg · 13% GDV

Tavuk, ıspanak ve mozzarellalı wrap Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

16.2

Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Tavuk, ıspanak ve mozzarellalı wrap Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 adet (orta) (180 g) için alınan 378 kaloriyi harcamak:

🚶

94dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

39dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

51dk

Bisiklet

🏊

44dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Tavuk, ıspanak ve mozzarellalı wrap Nedir?

Tavuk, ıspanak ve mozzarellalı wrap, ince bir dürüm ekmeğinin tavuk, ıspanak ve mozzarella ile doldurulup sarılmasıyla hazırlanan pratik bir öğündür. Kökeni tek bir mutfağa bağlı değildir; günümüzde kafe ve öğle yemeği menülerinde sıkça karşılaşılan bir wrap çeşididir. Tavuk lezzetli ve doyurucu bir iç harç sunarken ıspanak ferahlık, mozzarella ise yumuşak ve hafif uzayan bir doku katar. Türkiye’de hızlı bir öğle yemeği olarak, işe ya da okula götürerek veya yanında ayranla tüketebilirsiniz; ısıtıldığında peynir daha iyi yumuşar. Protein ve kalsiyum kaynağıdır; 100 gramında 15 gram protein bulunur. Daha hafif bir seçenek için sosu ölçülü kullanıp yanına salata ekleyebilirsiniz.

Tavuk, ıspanak ve mozzarellalı wrap Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

58/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

53/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Tavuk, ıspanak ve mozzarellalı wrap İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Tavuk, ıspanak ve mozzarellalı wrap Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var

Laktoz var

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Tavuk, ıspanak ve mozzarellalı wrap Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

— Uygun değil

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Tavuk, ıspanak ve mozzarellalı wrap Yağ Değerleri

DOYMUŞ

5.58g

TEKLİ DOYMAMIŞ

4.23g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

2.61g

⚖️

Omega 6:3 oranı 17.4:1

İdeal 4:1 üzerinde (17.4:1).

Tavuk, ıspanak ve mozzarellalı wrap ile Karşılaştır

🌯vs🧴

Tavuk, ıspanak ve mozzarellalı wrap vs Alıç Sirkesi100 g'da 192 kalori fazla

→🌯vs🌯

Tavuk, ıspanak ve mozzarellalı wrap vs Tantuni100 g'da aynı kalori

→🌯vs🌯

Tavuk, ıspanak ve mozzarellalı wrap vs Tavuk Dürüm100 g'da 15 kalori fazla

→🌯vs🍫

Tavuk, ıspanak ve mozzarellalı wrap vs Protein Bar100 g'da 140 kalori az

→

Tavuk, ıspanak ve mozzarellalı wrap Gibi Besinler

🧴

Alıç Sirkesi

18 kcal

🌯

Tantuni

210 kcal

🌯

Tavuk Dürüm

195 kcal

🍫

Protein Bar

350 kcal

🥟

Peynirli Börek

290 kcal

🧇

Waffle

291 kcal

🍟

Patates Kızartması

312 kcal

🥟

Kızartılmış Sigara Böreği

320 kcal

Tavuk, ıspanak ve mozzarellalı wrap hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 30 Eylül 2026

Tavuk, ıspanak ve mozzarellalı wrap Kaç Kalori?

Kısa cevap

Tavuk, ıspanak ve mozzarellalı wrap Besin Değerleri

Tavuk, ıspanak ve mozzarellalı wrap besin değerleri tablosu.css-c5434f{font-weight:500;color:#979797;} · 1 adet (orta) (180 g)

1 Orta Boy Tavuk, ıspanak ve mozzarellalı wrap Kaç Kalori?

Tavuk, ıspanak ve mozzarellalı wrap Hakkında Sık Sorulan Sorular

Tavuk, ıspanak ve mozzarellalı wrap içinde neler bulunur?

Tavuk, ıspanak ve mozzarellalı wrap evde nasıl yapılır?

Tavuk, ıspanak ve mozzarellalı wrap sağlıklı bir öğün müdür?

Tavuk, ıspanak ve mozzarellalı wrap için ıspanak çiğ mi kullanılmalı?

Tavuk, ıspanak ve mozzarellalı wrap için hangi sos yakışır?

Tavuk, ıspanak ve mozzarellalı wrap sarılırken dağılmaması için ne yapılır?

Tavuk, ıspanak ve mozzarellalı wrap yanında ne yenir?

Tavuk, ıspanak ve mozzarellalı wrap buzdolabında ne kadar saklanır?

Tavuk, ıspanak ve mozzarellalı wrap tekrar nasıl ısıtılır?

Tavuk, ıspanak ve mozzarellalı wrap dondurulabilir mi?

Tavuk, ıspanak ve mozzarellalı wrap Hangi Vitaminleri İçerir?

Tavuk, ıspanak ve mozzarellalı wrap Glisemik İndeksi Kaç?

Tavuk, ıspanak ve mozzarellalı wrap Kalorisi Nasıl Yakılır?

Tavuk, ıspanak ve mozzarellalı wrap Nedir?

Tavuk, ıspanak ve mozzarellalı wrap Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Tokluk skoru

Tavuk, ıspanak ve mozzarellalı wrap İşlenmiş mi?

Tavuk, ıspanak ve mozzarellalı wrap Alerjen İçerir mi?

Tavuk, ıspanak ve mozzarellalı wrap Hangi Diyetlere Uygun?

Tavuk, ıspanak ve mozzarellalı wrap Yağ Değerleri

Tavuk, ıspanak ve mozzarellalı wrap ile Karşılaştır

Tavuk, ıspanak ve mozzarellalı wrap Gibi Besinler

Tavuk, ıspanak ve mozzarellalı wrap hakkında başka bir sorun mu var?

Tavuk, ıspanak ve mozzarellalı wrap besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (180 g)