Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Düşük kalorili, hafif protein ve mineral kaynağı
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 su bardağı (orta) Tavuk göğsü haşlama suyu (240 g) 19 kaloridir. 100 gramında 8 kalori vardır. İçinde 0.5 g karbonhidrat, 3.1 g protein, 0.5 g yağ ve 0 g lif bulunur. 4.3 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %8'ini karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 240 g
19
KCAL / 240G
Karbonhidrat
0.5g
· 0% GDV
Protein
3.1g
· 6% GDV
Yağ
0.5g
· 1% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 11% · Protein 66% · Yağ 23%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 19 kcal | |
| Yağ | 0.5 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.12 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 43 mg | 2% |
| Karbonhidrat | 0.5 g | 0% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 3.1 g | 6% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 240 g | 19 kcal |
| 1 çay kaşığı (küçük) | 5 g | 0 kcal |
| 1 yemek kaşığı (orta) | 15 g | 1 kcal |
| 100 g | 100 g | 8 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 180 g | 14 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 300 g | 24 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 350 g | 28 kcal |
| 1 şişe (büyük) | 500 g | 40 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 8 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Tavuk göğsü haşlama suyu, tavuk göğsünü suyla birlikte pişirerek hazırlanır. Daha belirgin aroma için pişirme sırasında soğan, havuç, defne yaprağı veya tane karabiber ekleyebilir; suyu süzüp tek başına içebilir ya da yemeklerde kullanabilirsiniz.
Evet, tavuk göğsü haşlama suyu içilebilir. Süzdükten sonra sıcak servis edebilir, damak tadınıza göre tuz ve baharat ekleyebilirsiniz; sade tadı hafif olduğundan limon veya taze otlarla da lezzetlendirebilirsiniz.
Tavuk göğsü haşlama suyunu kapalı bir kapta buzdolabında 3–4 gün saklayabilirsiniz. Piştikten sonra oda sıcaklığında uzun süre bekletmeden soğutun ve yeniden kullanırken iyice ısıtın.
Evet, tavuk göğsü haşlama suyu dondurulabilir. Soğuduktan sonra kapaklı, dondurucuya uygun kaplara porsiyonlayın ve genleşme payı bırakın; kullanmadan önce buzdolabında çözdürüp iyice ısıtın.
Tavuk göğsü haşlama suyu, kaynama sırasında etten ve proteinlerden çözünen parçalar suya karıştığı için bulanıklaşabilir. Daha berrak bir sonuç için suyu harlı kaynatmak yerine kısık ateşte pişirin ve gerekirse ince süzgeçten geçirin.
Hayır, tavuk göğsü haşlama suyunun üzerindeki yağı almanız şart değildir. Daha hafif ve berrak bir içim istiyorsanız suyu soğutup yüzeyde katılaşan yağı kaşıkla alabilirsiniz.
Evet, tavuk göğsü haşlama suyu çorbalarda tavuk suyu yerine kullanılabilir. Tadı kemik veya bütün tavuktan hazırlanan suya göre daha hafif olabileceğinden çorbayı soğan, baharat ya da otlarla zenginleştirebilirsiniz.
Evet, tavuk göğsü haşlama suyuyla pilav yapabilirsiniz. Pirinci pişirirken kullanacağınız suyun bir kısmını bununla değiştirmek pilava hafif tavuk aroması verir; suyun tuzlu olup olmadığını hesaba katın.
Tavuk göğsü haşlama suyu, tavuk göğsü pişirilirken elde edilen sudur; tavuk suyu ise farklı tavuk parçalarıyla veya kemikle de hazırlanabilir. Bu nedenle göğüs haşlama suyunun aroması çoğunlukla daha hafif olur.
Tavuk göğsü haşlama suyuna karabiber, kekik, defne yaprağı ve maydanoz yakışır. Baharatları pişirme sırasında ekleyebilir ya da içmeden önce limon ve taze otlarla tatlandırabilirsiniz; yoğun aromalı baharatları az kullanın.
Vitaminler
B3
0.84mg · 5% GDV
B6
0.05mg · 3% GDV
B12
0.05µg · 2% GDV
B5
0.1mg · 2% GDV
Mineraller
Selenyum
4.32µg · 8% GDV
Fosfor
31mg · 4% GDV
Çinko
0.29mg · 3% GDV
Bakır
0.02mg · 2% GDV
Sodyum
43mg · 2% GDV
Potasyum ⭐
48mg · 1% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 su bardağı (orta) (240 g) için alınan 19 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Tavuk göğsü haşlama suyu, tavuk göğsü pişerken suya geçen hafif tavuk aromalı sıvıdır. Sade hazırlanabilir; evde çoğu zaman soğan, havuç veya baharatlarla tatlandırılır. Kemik suyu gibi yoğun ve jelatinli değil, daha ince ve hafif bir kıvama sahiptir.
Türkiye’de çorba, şehriye veya pilav pişirirken suyun bir kısmı yerine kullanılabilir; özellikle haşlanmış tavuğun eşlik ettiği ev yemeklerinde değerlendirilir. Tek başına içecekseniz sıcak servis edin, damak tadınıza göre karabiber ya da limon ekleyin. Kalorisi düşüktür ve az miktarda protein sağlar; daha doyurucu bir öğün için içine tavuk ve sebze ekleyebilirsiniz.
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bilinen ana alerjen içermiyor
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.12g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.17g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.12g
Omega 6:3 oranı 5:1
İdeal 4:1 üzerinde (5:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.