Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Tavuk Bonfile Sandviç Kaç Kalori?
Izgara tavuk bonfile, sandviç ekmeği, marul ve domates ile klasik sandviç
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Tavuk Bonfile Sandviç (180 g) 333 kaloridir. 100 gramında 185 kalori vardır. İçinde 37.8 g karbonhidrat, 25.2 g protein, 8.1 g yağ ve 3.2 g lif bulunur. 5.8 mg B3 ile günlük ihtiyacın %36'sını karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Tavuk Bonfile Sandviç Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 180 g
333
KCAL / 180G
Karbonhidrat
37.8g
· 14% GDV
Protein
25.2g
· 50% GDV
Yağ
8.1g
· 10% GDV
Lif
3.2g
· 11% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 47% · Protein 31% · Yağ 22%
Tavuk Bonfile Sandviç besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 333 kcal | |
| Yağ | 8.1 g | 10% |
| Doymuş yağ | 1.98 g | 10% |
| Trans yağ | 0.05 g | |
| Sodyum | 702 mg | 31% |
| Karbonhidrat | 37.8 g | 14% |
| Lif | 3.2 g | 11% |
| Protein | 25.2 g | 50% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Tavuk Bonfile Sandviç Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 180 g | 333 kcal |
| 1 adet (yarım) | 60 g | 111 kcal |
| 1 adet (mini) | 90 g | 167 kcal |
| 100 g | 100 g | 185 kcal |
| 1 adet (küçük) | 120 g | 222 kcal |
| 1 adet (büyük) | 250 g | 463 kcal |
| 1 adet (çok büyük) | 350 g | 648 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 360 g | 666 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 400 g | 740 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 185 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Tavuk Bonfile Sandviç Hakkında Sık Sorulan Sorular
Tavuk bonfile sandviçin içinde neler olur?
Tavuk bonfile sandviçinde genellikle ızgara tavuk bonfile, sandviç ekmeği, marul ve domates bulunur. Hardal, yoğurtlu sos veya peynir gibi eklemeler tarife göre değişir; dışarıdan alırken içeriği işletmeye göre farklılık gösterebilir.
Tavuk bonfile sandviç evde nasıl yapılır?
Tavuk bonfile sandviç yapmak için tavuk bonfileyi tamamen pişirip ekmeğe marul ve domatesle birlikte yerleştirin. Tavukları önce baharatlayıp ızgara tavada pişirmek lezzet verir; ekmeği hafifçe kızartmak da sandviçin dağılmasını önlemeye yardımcı olur.
Tavuk bonfile sandviçte hangi soslar kullanılır?
Tavuk bonfile sandviçte hardal, mayonez, yoğurtlu sarımsak sosu veya acı sos kullanılabilir. Daha hafif ve taze bir tat için yoğurtlu sosu tercih edin; ekmeğin yumuşamaması için sosu ince sürüp marulun üzerine koyun.
Tavuk bonfile sandviç için tavuk nasıl pişirilir?
Tavuk bonfile sandviç için tavuk, içi tamamen pişene kadar ızgarada veya tavada pişirilmelidir. İnce ve eşit kalınlıkta parçalar daha dengeli pişer; pişmiş tavuğu kesmeden önce kısa süre dinlendirmek suyunun içinde kalmasına yardımcı olur.
Tavuk bonfile sandviçin ekmeği nasıl seçilir?
Tavuk bonfile sandviçte iç malzemeyi taşıyacak, çok ince olmayan bir ekmek kullanın. Sandviç ekmeği veya küçük bir tam tahıllı ekmek iyi seçeneklerdir; ekmeği hafifçe kızartmak, domates ve sosun nemine karşı daha dayanıklı olmasını sağlar.
Tavuk bonfile sandviç buzdolabında ne kadar saklanır?
Tavuk bonfile sandviç, hazırlandıktan sonra kapalı bir kapta buzdolabında en fazla 3–4 gün saklanabilir; ancak marul ve domates zamanla ekmeği ıslatır. En iyi doku için sebzeleri ayrı tutup sandviçi yemeden hemen önce birleştirin.
Tavuk bonfile sandviç tekrar ısıtılır mı?
Tavuk bonfile sandviç tekrar ısıtılabilir, ancak marul ve domates ısıyla solar ve ekmeği yumuşatır. Sebzeleri çıkarıp tavukla ekmeği ayrı ısıtın, ardından taze sebzeleri yeniden ekleyin; sandviçi oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin.
Tavuk bonfile sandviçin yanına ne gider?
Tavuk bonfile sandviçin yanına çorba, fırınlanmış patates veya mevsim salatası yakışır. Daha hafif bir öğün için salata ve ayranla; daha doyurucu bir tabak için patatesle servis edebilirsiniz. Tuzlu hazır garnitürleri sık tüketmemek iyi bir tercihtir.
Tavuk bonfile sandviç dondurulur mu?
Tavuk bonfile sandviç bütün halde dondurulabilir, ancak çözüldüğünde marul ve domates sulanıp dokusunu kaybeder. Donduracaksanız pişmiş tavuğu ve ekmeği ayrı paketleyin; taze sebzeleri çözündükten sonra eklemek daha iyi sonuç verir.
Tavuk bonfile sandviç kahvaltıda yenir mi?
Evet, tavuk bonfile sandviç kahvaltıda yenebilir; özellikle pratik bir öğün arayanlar için uygundur. Sabah hazırlıyorsanız tavuğun önceden pişmiş ve buzdolabında saklanmış olmasına dikkat edin, sandviçi çantada saatlerce soğutmasız bırakmayın.
Tavuk Bonfile Sandviç Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
5.76mg · 36% GDV
B5
1.26mg · 25% GDV
B6
0.4mg · 24% GDV
B1
0.2mg · 17% GDV
Mineraller
Sodyum
702mg · 31% GDV
Fosfor
176mg · 25% GDV
Selenyum
13µg · 24% GDV
Manganez
0.34mg · 15% GDV
Potasyum ⭐
324mg · 10% GDV
Tavuk Bonfile Sandviç Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Tavuk Bonfile Sandviç Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (180 g) için alınan 333 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Tavuk Bonfile Sandviç Nedir?
Tavuk Bonfile Sandviç, ızgarada pişmiş tavuk bonfilesinin ekmek arasına marul ve domatesle konduğu pratik bir sandviçtir. Kafelerde ve evde hızlı öğün olarak hazırlanır; içindeki malzemeler değişse de bu sade birleşim sık tercih edilir.
Tavuk yumuşak ve doyurucu, marul ile domates ise ferah ve hafif sulu bir lezzet verir. Türkiye’de öğle arasında, yolda ya da çay saatinde tercih edilebilir; yanında ayran veya çorbayla da sunulur. Ekmekten gelen karbonhidratı tavuktan gelen proteinle dengeler ve yağ oranı görece düşüktür. Daha hafif bir seçenek için sosu az kullanabilir, tam tahıllı ekmek tercih edebilirsiniz.
Tavuk Bonfile Sandviç Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Tavuk Bonfile Sandviç İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Tavuk Bonfile Sandviç Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Tavuk Bonfile Sandviç Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Tavuk Bonfile Sandviç Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.98g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.34g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.98g
Omega 6:3 oranı 5.3:1
İdeal 4:1 üzerinde (5.3:1).
Tavuk Bonfile Sandviç ile Karşılaştır
Tavuk Bonfile Sandviç Gibi Besinler
Tavuk Bonfile Sandviç hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.