Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Tavada Pişmiş Dolgulu Krep Kaç Kalori?
Protein ve kalsiyum içerir
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Tavada Pişmiş Dolgulu Krep (140 g) 304 kaloridir. 100 gramında 217 kalori vardır. İçinde 30.5 g karbonhidrat, 12.7 g protein, 14.3 g yağ ve 1.5 g lif bulunur. 23.1 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %42'sini karşılar. Glisemik indeksi 53 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Tavada Pişmiş Dolgulu Krep Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 140 g
304
KCAL / 140G
Karbonhidrat
30.5g
· 11% GDV
Protein
12.7g
· 25% GDV
Yağ
14.3g
· 18% GDV
Lif
1.5g
· 5% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 40% · Protein 17% · Yağ 43%
Tavada Pişmiş Dolgulu Krep besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (140 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 304 kcal | |
| Yağ | 14.3 g | 18% |
| Doymuş yağ | 5.88 g | 29% |
| Trans yağ | 0.17 g | |
| Sodyum | 567 mg | 25% |
| Karbonhidrat | 30.5 g | 11% |
| Lif | 1.5 g | 5% |
| Protein | 12.7 g | 25% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Tavada Pişmiş Dolgulu Krep Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 140 g | 304 kcal |
| 1 adet (küçük) | 75 g | 163 kcal |
| 100 g | 100 g | 217 kcal |
| 1 adet (ince) | 110 g | 239 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 160 g | 347 kcal |
| 1 adet (büyük) | 190 g | 412 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 250 g | 543 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 280 g | 608 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 217 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Tavada Pişmiş Dolgulu Krep Hakkında Sık Sorulan Sorular
Tavada pişmiş dolgulu krep nasıl yapılır?
Tavada pişmiş dolgulu krep için önce ince krepleri pişirin, ortasına hazırladığınız iç harcı koyup kenarlarını kapatın. Katlı tarafı alta gelecek şekilde az yağlı tavada, iki yüzü de kızarana kadar pişirin.
Tavada pişmiş dolgulu krepin içine ne konur?
Tavada pişmiş dolgulu krepin içine peynir, ıspanak, mantar, patates veya kıymalı harç konabilir. Peynirli ıspanaklı gibi tuzlu seçenekler yaygındır; tatlı bir iç için meyve ya da çikolata kullanabilirsiniz.
Tavada pişmiş dolgulu krep sarılırken yırtılmaması için ne yapılır?
Tavada pişmiş dolgulu krepin yırtılmaması için krepleri çok ince açmayın ve tamamen soğumadan doldurup katlamayın. İç harcı fazla koymamak, harcı krepin ortasına yerleştirmek ve kenarlarda boşluk bırakmak da sarma işlemini kolaylaştırır.
Tavada pişmiş dolgulu krep nasıl çıtır olur?
Tavada pişmiş dolgulu krepi çıtır yapmak için iç harcı önceden pişirip soğutun; sulu harç krepin yumuşamasına yol açar. Katlı yüzü alta gelecek şekilde az yağda, orta ateşte her iki tarafı altın rengi olana kadar pişirin.
Tavada pişmiş dolgulu krepin yanına ne gider?
Tavada pişmiş dolgulu krepin yanına yoğurt, cacık veya mevsim salatası iyi gider. Peynirli ya da sebzeli iç harçlarla çorba da sunabilirsiniz; kahvaltıda ise domates, salatalık ve çayla tamamlanabilir.
Tavada pişmiş dolgulu krep önceden hazırlanır mı?
Evet, tavada pişmiş dolgulu krep önceden hazırlanabilir. Krepleri ve iç harcı ayrı ayrı hazırlayıp buzdolabında kapalı kaplarda tutun; servis etmeden hemen önce doldurup tavada pişirmek, krepin ıslanmasını önlemeye yardımcı olur.
Tavada pişmiş dolgulu krep buzdolabında ne kadar saklanır?
Tavada pişmiş dolgulu krep, piştikten sonra iki saat içinde kapalı bir kaba alınıp buzdolabında 3–4 gün saklanabilir. İçinde et, yumurta veya süt ürünü olan krepleri oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin.
Tavada pişmiş dolgulu krep dondurulur mu?
Evet, tavada pişmiş dolgulu krep dondurulabilir. Önce tamamen soğutun, parçaların arasına pişirme kâğıdı koyup hava geçirmeyen bir kapta dondurun. Çözdürürken buzdolabında bekletip tavada iyice ısıtın; sulu iç harçlar dokusunu bozabilir.
Tavada pişmiş dolgulu krep yeniden nasıl ısıtılır?
Tavada pişmiş dolgulu krepi yeniden ısıtmanın iyi yolu, kısık-orta ateşte kapak kapatmadan tavaya almaktır. Ara sıra çevirerek içi tamamen ısınana ve dışı yeniden hafifçe kızarana kadar pişirin; mikrodalga krepin yumuşamasına neden olabilir.
Tavada pişmiş dolgulu krep daha hafif nasıl yapılır?
Tavada pişmiş dolgulu krepi daha hafif yapmak için tavayı yağlamak yerine fırçayla çok az yağ sürün ve iç harçta sebze, az yağlı peynir ya da yağsız pişmiş tavuk tercih edin. Krepi kızartırken fazla yağ eklemeyin.
Tavada Pişmiş Dolgulu Krep Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
9.94µg · 33% GDV
B12
0.78µg · 33% GDV
B2
0.34mg · 26% GDV
B1
0.24mg · 20% GDV
Mineraller
Selenyum
23µg · 42% GDV
Fosfor
223mg · 32% GDV
Sodyum
567mg · 25% GDV
İyot
28µg · 19% GDV
Potasyum ⭐
193mg · 6% GDV
Tavada Pişmiş Dolgulu Krep Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Tavada Pişmiş Dolgulu Krep Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (140 g) için alınan 304 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Tavada Pişmiş Dolgulu Krep Nedir?
Tavada pişmiş dolgulu krep, ince unlu krep hamurunun içine seçilen harç konup katlanması ve tavada yeniden pişirilmesiyle hazırlanır. Hamur genellikle süt ve yumurta içerir; içi peynirli, sebzeli ya da etli olabilir. Harç yöreye ve evdeki malzemeye göre değişir.
Türkiye’de kahvaltıda, çay yanında atıştırmalık olarak veya hafif bir öğünde sıcak servis edilir. Tavada kızaran yüzeyi hafifçe çıtır, içi yumuşak kalır. Yumurta, süt ve harcın katkısıyla protein ve kalsiyum sağlayabilir; miktar kullanılan malzemeye bağlıdır. Daha hafif bir seçenek için bol sebzeli bir iç kullanıp tavaya az yağ ekleyebilirsiniz.
Tavada Pişmiş Dolgulu Krep Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Tavada Pişmiş Dolgulu Krep İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Tavada Pişmiş Dolgulu Krep Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Tavada Pişmiş Dolgulu Krep Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Tavada Pişmiş Dolgulu Krep Yağ Değerleri
DOYMUŞ
5.88g
TEKLİ DOYMAMIŞ
5.11g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.18g
Omega 6:3 oranı 18.1:1
İdeal 4:1 üzerinde (18.1:1).
Tavada Pişmiş Dolgulu Krep ile Karşılaştır
Tavada Pişmiş Dolgulu Krep Gibi Besinler
Tavada Pişmiş Dolgulu Krep hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.