Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Tat fıstık ezmesi Kaç Kalori?
Protein ve sağlıklı yağlar kaynağı, enerji verici, lif içerir
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
2 yemek kaşığı (orta) Tat fıstık ezmesi (32 g) 189 kaloridir. 100 gramında 590 kalori vardır. İçinde 5.9 g karbonhidrat, 8.1 g protein, 15.7 g yağ ve 2.5 g lif bulunur. 0.4 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %43'ünü karşılar. Glisemik indeksi 14 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Tat fıstık ezmesi Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 2 yemek kaşığı (orta) · 32 g
189
KCAL / 32G
Karbonhidrat
5.9g
· 2% GDV
Protein
8.1g
· 16% GDV
Yağ
15.7g
· 20% GDV
Lif
2.5g
· 9% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 12% · Protein 16% · Yağ 72%
Tat fıstık ezmesi besin değerleri tablosu · 2 yemek kaşığı (orta) (32 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 189 kcal | |
| Yağ | 15.7 g | 20% |
| Doymuş yağ | 3.14 g | 16% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 112 mg | 5% |
| Karbonhidrat | 5.9 g | 2% |
| Lif | 2.5 g | 9% |
| Protein | 8.1 g | 16% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
2 Yemek Kaşığı Tat fıstık ezmesi Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 2 yemek kaşığı (orta) | 32 g | 189 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 16 g | 94 kcal |
| 1 dilim (ince) | 20 g | 118 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 35 g | 207 kcal |
| 1 adet (bütün) | 40 g | 236 kcal |
| 3 yemek kaşığı (büyük) | 48 g | 283 kcal |
| 100 g | 100 g | 590 kcal |
| 1 paket (orta) | 200 g | 1180 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 250 g | 1475 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 590 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Tat fıstık ezmesi Hakkında Sık Sorulan Sorular
Tat fıstık ezmesi nasıl tüketilir?
Tat fıstık ezmesini ekmeğe sürerek, yulaf lapasına veya smoothieye karıştırarak tüketebilirsiniz. Muz ve elmayla da iyi gider; tuzlu tariflerde soslara ekleyebilir, porsiyonu ölçerek kullanabilirsiniz.
Tat fıstık ezmesinin üzerinde neden yağ birikir?
Tat fıstık ezmesinin üzerinde yağ tabakası oluşursa bu, fıstığın doğal yağının ezmeden ayrılması olabilir. Kavanozdaki ürünü kullanmadan önce iyice karıştırın; yağ tabakası yoksa ayrıca karıştırmanız gerekmez.
Tat fıstık ezmesi açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Tat fıstık ezmesini kapağı sıkıca kapalı, serin ve kuru bir yerde saklayın. Ürün etiketinde buzdolabı öneriliyorsa o talimata uyun; kavanoza her zaman temiz ve kuru bir kaşık sokmak ürünün daha uzun süre iyi kalmasına yardımcı olur.
Tat fıstık ezmesi kahvaltıda neyle yenir?
Tat fıstık ezmesini kahvaltıda ekmek, yulaf, muz veya elma dilimleriyle yiyebilirsiniz. Tatlı bir seçenek için meyveyle, daha doyurucu bir kahvaltı için yulaf lapasına karıştırarak deneyin; miktarı kendi öğününüze göre ayarlayın.
Tat fıstık ezmesi ile fındık kreması arasındaki fark nedir?
Tat fıstık ezmesi yer fıstığından, fındık kreması ise genellikle fındık ve şeker gibi başka bileşenlerden yapılır. Fındık kremaları çoğunlukla daha tatlıdır; iki ürünün içindekiler listesi ve tadı markaya göre değişebilir.
Tat fıstık ezmesi evde yapılabilir mi?
Evet, Tat fıstık ezmesine benzer bir ezmeyi evde kavrulmuş yer fıstıklarını güçlü bir mutfak robotunda pürüzsüzleşene kadar çekerek yapabilirsiniz. İsterseniz tuz ekleyin; kıvamı yumuşatmak için az miktarda yağ kullanabilirsiniz.
Tat fıstık ezmesi kilo aldırır mı?
Tat fıstık ezmesi tek başına kilo aldırmaz; ancak enerji yoğun olduğu için büyük porsiyonlar günlük enerji alımını kolayca artırabilir. Ekmek, meyve veya yulafın üzerine sürerken kaşıkla ölçmek porsiyonu kontrol etmenizi kolaylaştırır.
Tat fıstık ezmesi diyabeti olanlar için uygun mudur?
Diyabeti olanlar Tat fıstık ezmesini ölçülü bir porsiyonla tüketebilir; yağ ve protein içeriği, şekerli yiyeceklerden farklı bir öğün seçeneği sunar. Ürünün şeker içeriği ve kişisel tedavi planı önemli olduğundan size uygun miktarı sağlık uzmanınıza danışın.
Tat fıstık ezmesi yemeklerde ve soslarda kullanılabilir mi?
Evet, Tat fıstık ezmesini yemeklerde kullanabilirsiniz. Limon suyu, sarımsak ve suyla incelterek salata veya erişte sosu hazırlayın; ayrıca çorbalara ve sebzeli tariflere kıvam ve fıstık aroması katabilir.
Tat fıstık ezmesi egzersizden önce mi sonra mı yenir?
Tat fıstık ezmesini egzersizden önce de sonra da tüketebilirsiniz. Yağ içeriği nedeniyle egzersizden hemen önce bazı kişilerde ağır hissedilebilir; antrenmana yakın yiyecekseniz küçük bir miktarı muz veya ekmekle deneyin.
Tat fıstık ezmesi Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
4.22mg · 26% GDV
Biotin
5.76µg · 19% GDV
E Vitamini
2.08mg · 14% GDV
B1
0.13mg · 11% GDV
Mineraller
Bakır
0.38mg · 42% GDV
Manganez
0.58mg · 25% GDV
Fosfor
122mg · 17% GDV
Magnezyum
54mg · 13% GDV
Potasyum ⭐
214mg · 6% GDV
Sodyum
112mg · 5% GDV
Tat fıstık ezmesi Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Tat fıstık ezmesi Kalorisi Nasıl Yakılır?
2 yemek kaşığı (orta) (32 g) için alınan 189 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Tat fıstık ezmesi Nedir?
Tat fıstık ezmesi, kavrulmuş yer fıstığının ezilmesiyle hazırlanan, Tat markasının sürülebilir ürünüdür. Yoğun, hafif kavruk bir tadı ve ekmeğe kolayca sürülen kıvamı vardır. Türkiye’de kahvaltıda kızarmış ekmek üzerine sürülebilir; muzla, yulafla ya da elma dilimleriyle ara öğün olarak da tercih edilir. Tatlı tariflerine eklemek veya smoothie’ye karıştırmak da yaygındır. Protein, yağ ve lif içeren enerji yoğun bir seçenektir; küçük bir miktarı bile doyurucu olabilir. Daha hafif bir kahvaltı için ince sürüp yanında meyve veya sade yoğurt tüketebilirsiniz.
Tat fıstık ezmesi Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Tat fıstık ezmesi İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Tat fıstık ezmesi Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Tat fıstık ezmesi Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Tat fıstık ezmesi Yağ Değerleri
DOYMUŞ
3.14g
TEKLİ DOYMAMIŞ
7.87g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
4.38g
Tat fıstık ezmesi ile Karşılaştır
Tat fıstık ezmesi Gibi Besinler
Tat fıstık ezmesi hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.