Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🌴
Tame hurması Kaç Kalori?
Lif ve potasyum kaynağı
Mevsimi: Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
3 adet (orta) Tame hurması (24 g) 68 kaloridir. 100 gramında 282 kalori vardır. İçinde 18 g karbonhidrat, 0.6 g protein, 0.1 g yağ ve 1.9 g lif bulunur. 0.1 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %10'unu karşılar. Glisemik indeksi 62 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Tame hurması Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 3 adet (orta) · 24 g
68
KCAL / 24G
Karbonhidrat
18g
· 7% GDV
Protein
0.6g
· 1% GDV
Yağ
0.1g
· 0% GDV
Lif
1.9g
· 7% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 96% · Protein 3% · Yağ 1%
Tame hurması besin değerleri tablosu · 3 adet (orta) (24 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 68 kcal | |
| Yağ | 0.1 g | 0% |
| Doymuş yağ | 0.01 g | 0% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 0.48 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 18 g | 7% |
| Lif | 1.9 g | 7% |
| Protein | 0.6 g | 1% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Tame hurması Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 15 g | 42 kcal |
| 1 adet (küçük) | 8 g | 23 kcal |
| 1 adet (büyük) | 24 g | 68 kcal |
| 3 adet (orta) | 24 g | 68 kcal |
| 5 adet (orta) | 40 g | 113 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 50 g | 141 kcal |
| 100 g | 100 g | 282 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 100 g | 282 kcal |
| 1 su bardağı (doğranmış) | 150 g | 423 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 282 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Tame hurması Hakkında Sık Sorulan Sorular
Tame hurması nedir?
Tame hurması, hurmanın olgunluğun son aşamasındaki, genellikle daha kuru ve sıkı dokulu hâlidir. “Tamr” belirli bir hurma çeşidinden çok olgunluk aşamasını anlatır; nemi ve yumuşaklığı ürüne göre değişebilir.
Tame hurması ile rutab hurması arasındaki fark nedir?
Tame hurması daha olgun, daha kuru ve çoğunlukla daha sıkı; rutab hurması ise daha taze, yumuşak ve nemlidir. Bu fark, hurmanın olgunlaşma aşamasından kaynaklanır; aynı hurma çeşidi farklı aşamalarda tüketilebilir.
Tame hurması nasıl yenir?
Tame hurmasını yıkayıp çekirdeğini çıkardıktan sonra doğrudan yiyebilirsiniz. Yoğurtla, kuruyemişle veya yulafla eşleştirebilir; doğrayıp kek, enerji topları ve benzeri tariflere ekleyebilirsiniz.
Tame hurması nasıl saklanır?
Tame hurmasını hava almayan bir kapta, serin ve kuru bir yerde saklayın. Ev sıcak veya nemliyse buzdolabı küflenmeyi ve yumuşamayı önlemeye yardımcı olur; küf ya da ekşi koku fark ederseniz tüketmeyin.
Tame hurması şeker yerine kullanılabilir mi?
Evet, çekirdeği çıkarılmış tame hurmasını ezerek veya püre hâline getirerek tariflerde tatlandırıcı olarak kullanabilirsiniz. Ancak hurma püreye nem ve doku da katar; bu nedenle tarifteki sıvı miktarını ayarlamanız gerekebilir.
Tame hurması iftarda nasıl tüketilir?
Tame hurmasını iftarda suyla birlikte yiyebilir, ardından çorba veya başka bir yemekle devam edebilirsiniz. Daha kuru ve yoğun dokulu olabileceğinden, yumuşak tercih ediyorsanız önceden kısa süre ılık suda bekletebilirsiniz.
Tame hurmasının çekirdeği yenir mi?
Hayır, tame hurmasının çekirdeği yenmez; yemeden önce çıkarın. Çekirdek serttir ve boğulma ya da dişlere zarar verme riski oluşturabilir; çekirdeği bütün hâlde yutmaya çalışmayın.
Tame hurması kan şekerini yükseltir mi?
Evet, tame hurması doğal şeker ve karbonhidrat içerdiği için kan şekerini yükseltebilir. Diyabetiniz varsa miktarı kişisel öğün planınıza göre belirleyin; kan şekeri yönetiminiz için gerekiyorsa sağlık uzmanınıza danışın.
Tame hurması alırken nelere dikkat edilir?
Tame hurması alırken küf, ekşi koku veya sızıntı olmadığını kontrol edin. Meyveler hafifçe buruşuk olabilir; ancak aşırı ıslak, yapışkan ya da beklenmedik şekilde yumuşamış olanları seçmeyin.
Tame hurması kabızlığa iyi gelir mi?
Tame hurmasındaki lif, normal bağırsak hareketlerini desteklemeye yardımcı olabilir; ancak kabızlığı tedavi ettiği söylenemez. Yanında su içmek ve lifli besinleri düzenli tüketmek önemlidir; şikâyetiniz sürerse sağlık uzmanına danışın.
Tame hurması Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B5
0.19mg · 4% GDV
B6
0.06mg · 4% GDV
B3
0.39mg · 2% GDV
B2
0.01mg · 1% GDV
Mineraller
Bakır
0.09mg · 10% GDV
Potasyum ⭐
157mg · 5% GDV
Manganez
0.07mg · 3% GDV
Magnezyum
13mg · 3% GDV
Sodyum
0.48mg · 0% GDV
Tame hurması Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Tame hurması Kalorisi Nasıl Yakılır?
3 adet (orta) (24 g) için alınan 68 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Tame hurması Nedir?
Tame hurması, hurmanın iyice olgunlaşıp yumuşaklığını kaybederek daha kuru ve yoğun tatlı bir hâl aldığı tamr evresindeki meyvedir; ayrı bir hurma çeşidinden çok olgunluk ve kuruluk biçimini anlatır. Genellikle sade atıştırmalık olarak yenir.
Türkiye’de hurma özellikle Ramazan’da iftarda sıkça sofraya gelir; Tame hurmasını da çay yanında ya da kahvaltıda birkaç adet olarak tercih edebilirsiniz. Dokusu çeşidine göre yumuşak-çiğnemsi veya daha tok olabilir; tadı karamelimsi ve belirgin biçimde tatlıdır. Lif ve potasyum kaynağıdır, ancak karbonhidratı yoğundur. Tatlı isteğine küçük bir porsiyonla karşılık vermek için yoğurtla veya birkaç kuruyemişle eşleştirebilirsiniz.
Tame hurması Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Tame hurması İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Tame hurması Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Tame hurması Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Tame hurması Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.01g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.01g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0g
Tame hurması ile Karşılaştır
Tame hurması Gibi Besinler
Tame hurması hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.