Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Tam tost Kaç Kalori?
Peynirli, tostlanmış sandviç; enerji yoğun ve kalsiyum kaynağı.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Tam tost (140 g) 462 kaloridir. 100 gramında 330 kalori vardır. İçinde 39.2 g karbonhidrat, 18.9 g protein, 25.2 g yağ ve 2.5 g lif bulunur. 364 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %52'sini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Tam tost Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 140 g
462
KCAL / 140G
Karbonhidrat
39.2g
· 14% GDV
Protein
18.9g
· 38% GDV
Yağ
25.2g
· 32% GDV
Lif
2.5g
· 9% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 34% · Protein 16% · Yağ 50%
Tam tost besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (140 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 462 kcal | |
| Yağ | 25.2 g | 32% |
| Doymuş yağ | 11.48 g | 57% |
| Trans yağ | 0.42 g | |
| Sodyum | 868 mg | 38% |
| Karbonhidrat | 39.2 g | 14% |
| Lif | 2.5 g | 9% |
| Protein | 18.9 g | 38% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Tam tost Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 140 g | 462 kcal |
| 1 dilim (ince) | 45 g | 149 kcal |
| ½ adet (yarım) | 70 g | 231 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 70 g | 231 kcal |
| 1 adet (küçük) | 90 g | 297 kcal |
| 100 g | 100 g | 330 kcal |
| 1 adet (büyük) | 190 g | 627 kcal |
| 1 porsiyon (iki katı) | 220 g | 726 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 330 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Tam tost Hakkında Sık Sorulan Sorular
Tam tostun içinde ne olur?
Tam tostun temel malzemeleri ekmek ve eriyen peynirdir; Türkiye’de çoğunlukla kaşar kullanılır. Bazı büfe ve ev tariflerinde sucuk, salam, domates veya biber de eklenir; “tam” içeriğin tek bir standart tarifi yoktur.
Tam tost evde nasıl yapılır?
Tam tost, peynir ekmek dilimlerinin arasına konup tost makinesinde ya da tavada iki yüzü kızarana ve peynir eriyene kadar pişirilerek yapılır. Ekmeğin dışına ince bir tabaka tereyağı sürmek daha kızarmış bir yüzey sağlar.
Tam tost için hangi peynir daha iyi erir?
Kaşar peyniri tam tostta iyi erir ve Türkiye’de en sık tercih edilen seçenektir. Eski kaşar daha belirgin tat verir; dil peyniri de uzayan, yumuşak bir doku sağlar. Peynirin ince dilimlenmesi eşit erimesine yardımcı olur.
Tam tost tost makinesi olmadan tavada yapılır mı?
Evet, tam tost tavada yapılabilir. Sandviçi orta-kısık ateşte pişirip spatulayla hafifçe bastırın; ekmek yanmadan peynirin erimesi için acele etmeyin ve diğer yüzünü çevirdiğinizde tavaya gerekirse az yağ ekleyin.
Tam tostun ekmeği neden yumuşak veya ıslak kalır?
Tam tost genellikle ekmek fazla kalın doldurulduğunda, iç malzemeler sulu olduğunda ya da tava yeterince ısınmadan pişirildiğinde yumuşak kalır. Domatesi az kullanın, fazla nemini alın ve ekmeği pişirmeden önce hafifçe kızartın.
Tam tostun yanına ne gider?
Tam tostun yanına ayran, çay veya mevsim salatası yakışır. Türkiye’de büfelerde turşu ve ketçapla da sunulur; daha dengeli bir öğün için yanına salata ekleyip sosları ölçülü kullanabilirsiniz.
Tam tost ertesi gün yenir mi, nasıl saklanır?
Evet, tam tost buzdolabında saklanıp ertesi gün yenebilir. Piştikten sonra oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; kapalı bir kaba alın ve servis etmeden önce tavada ya da tost makinesinde içi iyice ısınana kadar tekrar kızartın.
Tam tost dondurucuya konur mu?
Evet, tam tost dondurulabilir; ancak çözüldüğünde ekmeği ilk yapıldığı kadar çıtır olmayabilir. Soğuduktan sonra hava almayacak şekilde sarın ve çözdürüp mikrodalgada yumuşatmak yerine tavada veya tost makinesinde ısıtın.
Tam tost kilo aldırır mı?
Tam tost tek başına kilo aldırmaz; ancak ekmek, peynir ve eklenen sucuk gibi malzemeler nedeniyle enerji yoğun bir öğün olabilir. Daha hafif bir seçenek için porsiyonu küçültün, ekstra yağ kullanmayın ve yanına sebze ekleyin.
Tam tost kahvaltıda yenir mi?
Evet, tam tost kahvaltıda yenebilir ve özellikle hızlı bir sıcak öğün olarak tercih edilir. Peyniri eriyene kadar pişirin; daha doyurucu ve çeşitli bir kahvaltı için yanında domates, salatalık veya şekersiz çay sunabilirsiniz.
Tam tost Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.98µg · 41% GDV
B2
0.39mg · 30% GDV
Biotin
8.4µg · 28% GDV
B1
0.31mg · 26% GDV
Mineraller
Fosfor
364mg · 52% GDV
Selenyum
25µg · 45% GDV
Kalsiyum
448mg · 45% GDV
Sodyum
868mg · 38% GDV
Potasyum ⭐
238mg · 7% GDV
Tam tost Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Tam tost Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (140 g) için alınan 462 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Tam tost Nedir?
Tam tost, ekmek dilimlerinin arasına genellikle eriyen kaşar peyniri konup tost makinesinde kızartılmasıyla hazırlanır. Evde ve büfelerde yapılan çeşidine sucuk, domates ya da başka malzemeler de eklenebilir; sade hâli peynirin öne çıktığı pratik bir seçenektir.
Dışı kızarmış ve hafif çıtır, içi sıcak ve uzayan peynirli olur. Türkiye’de kahvaltıda, çay yanında veya hızlı bir öğün olarak sıkça tercih edilir. Ekmek ve peynir nedeniyle doyurucu, enerji yoğun bir tosttur; aynı zamanda kalsiyum sağlar. Daha hafif bir seçenek için az yağ kullanıp yanına domates, salatalık veya yeşillik ekleyebilirsiniz.
Tam tost Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Tam tost İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Tam tost Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Tam tost Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Tam tost Yağ Değerleri
DOYMUŞ
11.48g
TEKLİ DOYMAMIŞ
7.84g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.94g
Omega 6:3 oranı 24.2:1
İdeal 4:1 üzerinde (24.2:1).
Tam tost ile Karşılaştır
Tam tost Gibi Besinler
Tam tost hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.