Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Tam tahıllı peynirli tost Kaç Kalori?
Tam tahıllı ekmekten, peynirli tost
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Tam tahıllı peynirli tost (90 g) 260 kaloridir. 100 gramında 289 kalori vardır. İçinde 25 g karbonhidrat, 12.1 g protein, 12.7 g yağ ve 4.1 g lif bulunur. 241.2 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %34'ünü karşılar. Glisemik indeksi 52 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Tam tahıllı peynirli tost Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 90 g
260
KCAL / 90G
Karbonhidrat
25g
· 9% GDV
Protein
12.1g
· 24% GDV
Yağ
12.7g
· 16% GDV
Lif
4.1g
· 15% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 38% · Protein 18% · Yağ 44%
Tam tahıllı peynirli tost besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (90 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 260 kcal | |
| Yağ | 12.7 g | 16% |
| Doymuş yağ | 6.39 g | 32% |
| Trans yağ | 0.18 g | |
| Sodyum | 461 mg | 20% |
| Karbonhidrat | 25 g | 9% |
| Lif | 4.1 g | 15% |
| Protein | 12.1 g | 24% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Tam tahıllı peynirli tost Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 90 g | 260 kcal |
| 1 dilim (ince) | 30 g | 87 kcal |
| 1 adet (yarım) | 45 g | 130 kcal |
| 2 dilim (orta) | 60 g | 173 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 90 g | 260 kcal |
| 100 g | 100 g | 289 kcal |
| 1 adet (büyük) | 130 g | 376 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 160 g | 462 kcal |
| 1 porsiyon (iki katı) | 180 g | 520 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 289 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Tam tahıllı peynirli tost Hakkında Sık Sorulan Sorular
Tam tahıllı peynirli tost evde nasıl yapılır?
Tam tahıllı ekmek dilimlerinin arasına kaşar peyniri koyup tost makinesinde ekmek kızarana ve peynir eriyene kadar pişirin. Dışının daha çıtır olması için ekmeğin dış yüzüne ince bir tabaka tereyağı sürebilirsiniz.
Tam tahıllı peynirli tost için hangi peynir kullanılır?
Tam tahıllı peynirli tost için en yaygın tercih kaşar peyniridir; kolay erir ve tostun içinde iyi tutunur. Dil peyniri de uzayan bir doku verir, beyaz peynir ise daha tuzlu ve ufalanan bir sonuç oluşturur.
Tam tahıllı peynirli tostun ekmeği neden yanarken peyniri erimez?
Tam tahıllı peynirli tostun ekmeği, peynir erimeden önce fazla yüksek ısıda veya uzun süre pişirildiğinde yanabilir. Makinenin ısısını düşürüp tostu kısa aralıklarla kontrol edin; peyniri daha ince dilimlemek de erimesini kolaylaştırır.
Tam tahıllı peynirli tost tavada yapılır mı?
Evet, tam tahıllı peynirli tost tavada yapılabilir. Sandviçi hafifçe yağlanmış tavaya alın, üzerine spatulayla bastırın ve orta-kısık ateşte iki tarafını da kızartın; düşük ısı peynir erirken ekmeğin yanmasını önlemeye yardımcı olur.
Tam tahıllı peynirli tostun peyniri neden dışarı akar?
Tam tahıllı peynirli tostun peyniri, dilimler kenarlara kadar yerleştirildiğinde veya tost fazla bastırıldığında dışarı taşabilir. Peyniri ekmeğin kenarlarında boşluk kalacak şekilde koyun ve makinenin kapağını zorlayarak kapatmayın.
Tam tahıllı peynirli tosta domates konur mu?
Evet, tam tahıllı peynirli tosta domates konabilir. Ancak domates su salıp ekmeği yumuşatabilir; ince dilimleyip fazla suyunu almak ve domatesi peynirle ekmek arasına koymak tostun daha iyi kızarmasını sağlar.
Tam tahıllı peynirli tostun yanında ne yenir?
Tam tahıllı peynirli tostun yanına domates, salatalık ve yeşillik gibi taze sebzeler yakışır. Türkiye’de kahvaltıda zeytin veya şekersiz çayla da servis edilir; tostun tuzlu tadını dengelemek için yanında hafif bir eşlikçi seçebilirsiniz.
Tam tahıllı peynirli tost buzdolabında ne kadar saklanır?
Tam tahıllı peynirli tostu piştikten sonra soğutup kapalı bir kapta buzdolabında en fazla üç gün saklayın. Oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin; peynirli iç malzeme nedeniyle artanı gecikmeden soğutmak önemlidir.
Tam tahıllı peynirli tost tekrar nasıl ısıtılır?
Tam tahıllı peynirli tostu çıtır tutmak için tavada kısık-orta ateşte veya tost makinesinde yeniden ısıtın. Mikrodalga hızlıdır ancak ekmeği yumuşatabilir; ısıtırken peynirin tamamen ısındığını kontrol edin.
Tam tahıllı peynirli tost sahurda tok tutar mı?
Evet, tam tahıllı peynirli tost sahurda ekmek ve peynir içerdiği için tek başına yalnızca çay gibi içeceklere göre daha doyurucu olabilir. Yanına su ve sebze eklemek iyi olur; daha uzun süre tok kalmak için porsiyonu kişisel ihtiyacınıza göre ayarlayın.
Tam tahıllı peynirli tost Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.56µg · 23% GDV
B3
3.24mg · 20% GDV
B2
0.26mg · 20% GDV
Biotin
5.4µg · 18% GDV
Mineraller
Fosfor
241mg · 34% GDV
Selenyum
16µg · 29% GDV
Manganez
0.61mg · 27% GDV
Kalsiyum
263mg · 26% GDV
Sodyum
461mg · 20% GDV
Potasyum ⭐
178mg · 5% GDV
Tam tahıllı peynirli tost Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Tam tahıllı peynirli tost Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (90 g) için alınan 260 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Tam tahıllı peynirli tost Nedir?
Tam tahıllı peynirli tost, tam tahıllı ekmeğin arasına ya da üzerine peynir konup peynir eriyene ve ekmek kızarana kadar ısıtılmasıyla hazırlanır. Evde tost makinesinde, tavada veya fırında yapılabilir; kullanılan peynir ve ekmek türü tarife göre değişir.
Türkiye’de kahvaltıda ya da çay saatinde sıcak servis edilir; yanında domates, salatalık ve zeytin iyi gider. Tam tahıllı ekmek lif, peynir ise protein ve yağ sağlar; bu nedenle tek başına da doyurucu bir ara öğün olabilir. Daha hafif bir seçenek için peyniri ölçülü kullanıp yanına bol taze sebze ekleyebilirsiniz.
Tam tahıllı peynirli tost Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Tam tahıllı peynirli tost İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Tam tahıllı peynirli tost Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Tam tahıllı peynirli tost Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Tam tahıllı peynirli tost Yağ Değerleri
DOYMUŞ
6.39g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.78g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.35g
Omega 6:3 oranı 18.3:1
İdeal 4:1 üzerinde (18.3:1).
Tam tahıllı peynirli tost ile Karşılaştır
Tam tahıllı peynirli tost Gibi Besinler
Tam tahıllı peynirli tost hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.