Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Tam tahıllı kaşarlı tost Kaç Kalori?
Tam tahıllı ekmek ve kaşar peyniriyle hazırlanmış tost
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Tam tahıllı kaşarlı tost (110 g) 325 kaloridir. 100 gramında 295 kalori vardır. İçinde 27.3 g karbonhidrat, 15.6 g protein, 17.2 g yağ ve 4.5 g lif bulunur. 314.6 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %45'ini karşılar. Glisemik indeksi 52 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Tam tahıllı kaşarlı tost Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 110 g
325
KCAL / 110G
Karbonhidrat
27.3g
· 10% GDV
Protein
15.6g
· 31% GDV
Yağ
17.2g
· 22% GDV
Lif
4.5g
· 16% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 33% · Protein 19% · Yağ 48%
Tam tahıllı kaşarlı tost besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (110 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 325 kcal | |
| Yağ | 17.2 g | 22% |
| Doymuş yağ | 8.91 g | 45% |
| Trans yağ | 0.31 g | |
| Sodyum | 563 mg | 24% |
| Karbonhidrat | 27.3 g | 10% |
| Lif | 4.5 g | 16% |
| Protein | 15.6 g | 31% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Tam tahıllı kaşarlı tost Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 110 g | 325 kcal |
| 1 ons (mini) | 28 g | 83 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 55 g | 162 kcal |
| 1 adet (küçük) | 80 g | 236 kcal |
| 1 porsiyon (yarım) | 90 g | 266 kcal |
| 100 g | 100 g | 295 kcal |
| 2 dilim (kalın) | 110 g | 325 kcal |
| 1 adet (büyük) | 150 g | 443 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 220 g | 649 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 295 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Tam tahıllı kaşarlı tost Hakkında Sık Sorulan Sorular
Tam tahıllı kaşarlı tost evde nasıl yapılır?
Tam tahıllı kaşarlı tost için ekmek dilimlerinin arasına kaşar peyniri koyup tost makinesinde peynir eriyene, ekmek kızarana kadar pişirin. Dışının daha çıtır olması için ekmeğin dışına ince bir tabaka tereyağı sürebilirsiniz.
Tam tahıllı kaşarlı tost için hangi kaşar peyniri kullanılır?
Tam tahıllı kaşarlı tost için kolay eriyen taze kaşar iyi sonuç verir. Eski kaşar daha keskin ve tuzlu bir tat verir; ince dilimlemek veya rendelemek, ekmeğin içinde daha eşit erimesine yardımcı olur.
Tam tahıllı kaşarlı tostta kaşar peyniri neden erimez?
Tam tahıllı kaşarlı tostta kaşar genellikle tost yeterince ısınmadığında veya peynir çok kalın dilimlendiğinde erimez. Tost makinesini önceden ısıtın ve kaşarı ince dilimleyip ekmeğin ortasına yayın; dış ekmek kızarırken peynirin erimesi kolaylaşır.
Tam tahıllı kaşarlı tost tavada mı, tost makinesinde mi yapılır?
Tam tahıllı kaşarlı tost iki şekilde de yapılır. Tost makinesi ekmeği iki taraftan bastırarak kızartır; tavada yaparken ekmeği kısık-orta ateşte pişirip peynirin erimesi için tavaya kapak kapatın.
Tam tahıllı kaşarlı tost için ekmek nasıl seçilir?
Tam tahıllı kaşarlı tost için dilimleri çok kalın olmayan, sağlam dokulu bir tam tahıllı ekmek seçin. Böylece ekmek peynirin ısısıyla dağılmaz ve tost makinesinde dışı kızarırken içi yumuşak kalır.
Tam tahıllı kaşarlı tosta domates konur mu?
Evet, tam tahıllı kaşarlı tosta domates konur; ancak fazla sulanıp ekmeği yumuşatmaması için domatesi ince dilimleyip çekirdekli kısmını azaltın. Biber veya az miktarda kekik de kaşarla uyumlu olur.
Tam tahıllı kaşarlı tost kahvaltıda neyle yenir?
Tam tahıllı kaşarlı tost kahvaltıda domates, salatalık, zeytin ve şekersiz çayla iyi gider. Yanına yumurta eklemek daha doyurucu bir öğün sağlar; tostun tuzlu tadını dengelemek için taze sebzeler tercih edebilirsiniz.
Tam tahıllı kaşarlı tost önceden hazırlanıp saklanır mı?
Tam tahıllı kaşarlı tostu en iyi, pişirip sıcakken tüketirsiniz; bekledikçe ekmek yumuşar ve çıtırlığını kaybeder. Artanı oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın, kapalı şekilde buzdolabında saklayıp iyice ısıtarak tüketin.
Tam tahıllı kaşarlı tost diyette yenir mi?
Evet, tam tahıllı kaşarlı tost dengeli bir öğünde yer alabilir. Daha hafif bir seçenek için tereyağını azaltın, peyniri ölçülü kullanın ve yanında kızartma yerine sebze tercih edin; porsiyonun büyüklüğü de önemlidir.
Tam tahıllı kaşarlı tost her gün yenir mi?
Tam tahıllı kaşarlı tost her gün yenebilir, ancak öğünlerde çeşitlilik sağlamak daha iyi bir alışkanlıktır. Sık tüketiyorsanız yanına sebze ekleyin ve günün diğer öğünlerinde farklı protein ve tahıl kaynaklarına yer verin.
Tam tahıllı kaşarlı tost Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.75µg · 31% GDV
B2
0.31mg · 24% GDV
B3
3.74mg · 23% GDV
Biotin
5.61µg · 19% GDV
Mineraller
Fosfor
315mg · 45% GDV
Manganez
0.86mg · 37% GDV
Selenyum
20µg · 36% GDV
Kalsiyum
350mg · 35% GDV
Sodyum
563mg · 24% GDV
Potasyum ⭐
235mg · 7% GDV
Tam tahıllı kaşarlı tost Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Tam tahıllı kaşarlı tost Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (110 g) için alınan 325 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Tam tahıllı kaşarlı tost Nedir?
Tam tahıllı kaşarlı tost, tam tahıllı ekmeğin arasına Türkiye’de sevilen, hafif tuzlu ve kolay eriyen kaşar peyniri konup tost makinesinde kızartılmasıyla hazırlanır. Kaşarın üzeri kızarınca ekmek çıtırlaşır; içi sıcak, yumuşak ve uzayan bir kıvam alır. Kahvaltıda, hızlı bir öğle yemeğinde ya da çayın yanında tercih edilir; domates ve salatalıkla da iyi gider.
Tam tahıllı ekmek sayesinde lif içerir; kaşar da tosta protein ve doyuruculuk katar. Daha hafif bir öğün için peyniri ölçülü kullanıp yanına bol yeşillik ekleyebilirsiniz. Ekmeği çok kızartmadan, peynir eriyene kadar pişirmek lezzetini ve yumuşak iç dokusunu korur.
Tam tahıllı kaşarlı tost Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Tam tahıllı kaşarlı tost İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Tam tahıllı kaşarlı tost Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Tam tahıllı kaşarlı tost Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Tam tahıllı kaşarlı tost Yağ Değerleri
DOYMUŞ
8.91g
TEKLİ DOYMAMIŞ
5.06g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.65g
Omega 6:3 oranı 17.3:1
İdeal 4:1 üzerinde (17.3:1).
Tam tahıllı kaşarlı tost ile Karşılaştır
Tam tahıllı kaşarlı tost Gibi Besinler
Tam tahıllı kaşarlı tost hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.