Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Tam tahıllı kaşar peynirli tost Kaç Kalori?
Tam tahıllı ekmek ve kaşar peyniriyle hazırlanan tost
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Tam tahıllı kaşar peynirli tost (140 g) 437 kaloridir. 100 gramında 312 kalori vardır. İçinde 38.9 g karbonhidrat, 19.9 g protein, 22.5 g yağ ve 6.4 g lif bulunur. 400.4 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %57'sini karşılar. Glisemik indeksi 52 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Tam tahıllı kaşar peynirli tost Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 140 g
437
KCAL / 140G
Karbonhidrat
38.9g
· 14% GDV
Protein
19.9g
· 40% GDV
Yağ
22.5g
· 29% GDV
Lif
6.4g
· 23% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 36% · Protein 18% · Yağ 46%
Tam tahıllı kaşar peynirli tost besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (140 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 437 kcal | |
| Yağ | 22.5 g | 29% |
| Doymuş yağ | 11.34 g | 57% |
| Trans yağ | 0.39 g | |
| Sodyum | 717 mg | 31% |
| Karbonhidrat | 38.9 g | 14% |
| Lif | 6.4 g | 23% |
| Protein | 19.9 g | 40% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Tam tahıllı kaşar peynirli tost Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 140 g | 437 kcal |
| 1 dilim (ince) | 35 g | 109 kcal |
| 1 adet (yarım) | 70 g | 218 kcal |
| 2 dilim (orta) | 70 g | 218 kcal |
| 100 g | 100 g | 312 kcal |
| 4 dilim (iki katı) | 140 g | 437 kcal |
| 1 adet (bütün) | 160 g | 499 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 180 g | 562 kcal |
| 1 porsiyon (çok büyük) | 220 g | 686 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 312 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Tam tahıllı kaşar peynirli tost Hakkında Sık Sorulan Sorular
Tam tahıllı kaşar peynirli tost nasıl yapılır?
Tam tahıllı kaşar peynirli tost, tam tahıllı ekmek dilimlerinin arasına kaşar koyup tost makinesinde peynir eriyene ve ekmek kızarana kadar pişirilerek yapılır. Kaşarı ekmeğe eşit dağıtın; böylece her lokmada dengeli bir dolgu olur.
Tam tahıllı kaşar peynirli tostta hangi kaşar daha iyi erir?
Taze kaşar, tam tahıllı kaşar peynirli tostta genellikle daha kolay ve düzgün erir. Daha uzun süre olgunlaşmış kaşarın tadı keskinleşir ve dokusu kuru olabilir; iyi erimesi için ince dilimleyin veya rendeleyin.
Tam tahıllı kaşar peynirli tostta kaşar neden erimez?
Kaşar çok kalın kesildiğinde veya tost yüksek ateşte kısa sürede kızartıldığında tam erimeden ekmek yanabilir. Tam tahıllı kaşar peynirli tostu orta ayarda pişirin ve kaşarı ince dilimleyerek ekmek yüzeyine yayın.
Tam tahıllı kaşar peynirli tostun içi neden ıslanır?
İç malzemelerin fazla nemli olması tam tahıllı kaşar peynirli tostun ekmeğini ıslatabilir. Domates gibi sulu malzemeleri ekleyecekseniz önce suyunu süzün; tost makinesini de önceden ısıtıp ekmeği iyice kızartın.
Tam tahıllı kaşar peynirli tostun yanına ne gider?
Tam tahıllı kaşar peynirli tostun yanına domates, salatalık ve zeytin gibi hafif kahvaltılıklar yakışır. Daha doyurucu bir öğün için çorbayla da servis edebilirsiniz; turşu ise kaşarın yağlı tadını dengeleyen ekşi bir eşlikçidir.
Tam tahıllı kaşar peynirli tost sağlıklı bir kahvaltı mıdır?
Tam tahıllı kaşar peynirli tost, tam tahıllı ekmekten lif ve kaşardan protein sağlayan pratik bir kahvaltı olabilir. Ancak kaşar tuz ve doymuş yağ da içerir; yanında sebze tercih etmek öğünü çeşitlendirir.
Tam tahıllı kaşar peynirli tost kilo vermeye uygun mudur?
Tam tahıllı kaşar peynirli tost kilo verme hedefi olanlar için de öğüne sığabilir; porsiyon ve eklenen yağ miktarı önemlidir. Ekstra tereyağı, sucuk veya bol kaşar eklemek yerine tek porsiyonu sebzeyle tamamlayın.
Diyabeti olanlar tam tahıllı kaşar peynirli tost yiyebilir mi?
Diyabeti olanlar tam tahıllı kaşar peynirli tost yiyebilir, ancak tam tahıllı ekmek de kan şekerini etkileyen karbonhidrat içerir. Porsiyon ve öğündeki diğer yiyecekler kişiye göre değiştiğinden, kendi beslenme planınız için doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
Tam tahıllı kaşar peynirli tost artarsa nasıl saklanır?
Artan tam tahıllı kaşar peynirli tostu soğuduktan sonra kapalı bir kapta buzdolabına kaldırın. Yeniden yerken tost makinesinde veya tavada ısıtmak ekmeğin çıtırlığını mikrodalgaya göre daha iyi korur.
Tam tahıllı kaşar peynirli tost sahurda yenir mi?
Tam tahıllı kaşar peynirli tost sahurda yenebilir ve ekmekle peynirin birleşimi doyurucu bir seçenek sunar. Kaşar tuzlu olabileceğinden yanında su için; çok tuzlu eşlikçiler susamayı artırabilir.
Tam tahıllı kaşar peynirli tost Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
1.01µg · 42% GDV
B2
0.41mg · 32% GDV
B3
4.76mg · 30% GDV
Biotin
8.4µg · 28% GDV
Mineraller
Fosfor
400mg · 57% GDV
Manganez
1.09mg · 47% GDV
Selenyum
25µg · 45% GDV
Kalsiyum
445mg · 45% GDV
Sodyum
717mg · 31% GDV
Potasyum ⭐
277mg · 8% GDV
Tam tahıllı kaşar peynirli tost Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Tam tahıllı kaşar peynirli tost Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (140 g) için alınan 437 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Tam tahıllı kaşar peynirli tost Nedir?
Tam tahıllı kaşar peynirli tost, tam tahıllı ekmek dilimleri arasına kaşar konup ekmek kızarana ve peynir eriyene kadar tost makinesinde ya da tavada pişirilerek hazırlanır. Türkiye’de tost, özellikle hızlı bir kahvaltı veya gün içi atıştırmalığı olarak sevilen pratik seçeneklerdendir.
Dışı çıtır, içi yumuşak ve uzayan kaşarlı bu tost, çoğunlukla yanında çayla; bazen domates, salatalık ya da zeytinle yenir. Tam tahıllı ekmek lif, kaşar ise protein sağlar; 100 gramında 14,2 gram protein bulunur. Daha hafif bir öğün için porsiyonu küçük tutup yanında bol sebze tercih edebilirsiniz.
Tam tahıllı kaşar peynirli tost Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Tam tahıllı kaşar peynirli tost İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Tam tahıllı kaşar peynirli tost Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Tam tahıllı kaşar peynirli tost Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Tam tahıllı kaşar peynirli tost Yağ Değerleri
DOYMUŞ
11.34g
TEKLİ DOYMAMIŞ
6.86g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.24g
Omega 6:3 oranı 18.1:1
İdeal 4:1 üzerinde (18.1:1).
Tam tahıllı kaşar peynirli tost ile Karşılaştır
Tam tahıllı kaşar peynirli tost Gibi Besinler
Tam tahıllı kaşar peynirli tost hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.