Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Tam Tahıllı Beyaz Peynir Kaç Kalori?
Tam tahıllı ekmek üzerinde beyaz peynir, lif ve protein açısından zengin, Akdeniz tarzı kahvaltıların favorisi.
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 dilim (orta) Tam Tahıllı Beyaz Peynir (60 g) 132 kaloridir. 100 gramında 220 kalori vardır. İçinde 13.8 g karbonhidrat, 7.2 g protein, 4.8 g yağ ve 2.7 g lif bulunur. 0.7 µg B12 ile günlük ihtiyacın %30'unu karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Tam Tahıllı Beyaz Peynir Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 dilim (orta) · 60 g
132
KCAL / 60G
Karbonhidrat
13.8g
· 5% GDV
Protein
7.2g
· 14% GDV
Yağ
4.8g
· 6% GDV
Lif
2.7g
· 10% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 43% · Protein 23% · Yağ 34%
Tam Tahıllı Beyaz Peynir besin değerleri tablosu · 1 dilim (orta) (60 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 132 kcal | |
| Yağ | 4.8 g | 6% |
| Doymuş yağ | 2.52 g | 13% |
| Trans yağ | 0.01 g | |
| Sodyum | 246 mg | 11% |
| Karbonhidrat | 13.8 g | 5% |
| Lif | 2.7 g | 10% |
| Protein | 7.2 g | 14% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Dilim Tam Tahıllı Beyaz Peynir Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 dilim (orta) | 60 g | 132 kcal |
| 1 dilim (çok küçük) | 30 g | 66 kcal |
| 1 dilim (ince) | 40 g | 88 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 80 g | 176 kcal |
| 100 g | 100 g | 220 kcal |
| 1 adet (büyük) | 100 g | 220 kcal |
| 1 dilim (çok büyük) | 100 g | 220 kcal |
| 2 dilim (iki katı) | 120 g | 264 kcal |
| 1 porsiyon (kocaman) | 150 g | 330 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 220 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Tam Tahıllı Beyaz Peynir Hakkında Sık Sorulan Sorular
Tam tahıllı beyaz peynir nedir?
Tam tahıllı beyaz peynir, tam tahıllı ekmekle beyaz peynirin birlikte sunulduğu bir kahvaltılık seçenektir. Adı tek başına peynir çeşidi gibi görünse de tam tahıllı kısmı ekmeği anlatır.
Tam tahıllı beyaz peynir kahvaltıda nasıl hazırlanır?
Tam tahıllı beyaz peyniri hazırlamak için ekmeğin üzerine dilimlenmiş veya ufalanmış beyaz peynir koyun. Domates, salatalık, maydanoz ya da zeytinle servis ederek pratik bir kahvaltı tabağı oluşturabilirsiniz.
Tam tahıllı beyaz peynir çayla yenir mi?
Evet, tam tahıllı beyaz peynir çayla birlikte yenebilir. Türkiye’de peynirli ekmek çaylı kahvaltılarda sık tercih edilir; yanında domates, salatalık ve yeşillik sunmak tabağı tamamlar.
Tam tahıllı beyaz peynir hangi tür peynirle yapılır?
Tam tahıllı beyaz peynir, Türkiye’de genellikle salamura beyaz peynirle hazırlanır. Peynirin tuzu ve dokusu üreticiye veya yöreye göre değişebilir; bu ad tek başına belirli bir beyaz peynir çeşidini tarif etmez.
Tam tahıllı beyaz peynir tost yapılır mı?
Evet, tam tahıllı beyaz peynir tost yapılabilir. Peyniri ekmek dilimlerinin arasına koyup ısıtın; beyaz peynir eriyen kaşar gibi davranmayabileceğinden fazla peynir kullanmak tostun dağılmasına yol açabilir.
Tam tahıllı beyaz peynir sahurda yenir mi?
Evet, tam tahıllı beyaz peynir sahurda yenebilir. Sahurda daha az tuzlu beyaz peynir seçmek susuzluk hissini azaltmaya yardımcı olabilir; yanında su içmeyi ve domates gibi taze sebzeler eklemeyi unutmayın.
Tam tahıllı beyaz peynirin yanına ne konur?
Tam tahıllı beyaz peynirin yanına domates, salatalık, zeytin ve taze otlar yakışır. Daha doyurucu bir kahvaltı için haşlanmış yumurta da ekleyebilirsiniz; peynir zaten tuzluysa tabağa ayrıca tuz koymayın.
Tam tahıllı beyaz peynir buzdolabında nasıl saklanır?
Tam tahıllı beyaz peyniri taze tutmak için ekmekle peyniri ayrı saklayın. Beyaz peyniri kapalı bir kapta buzdolabına koyun; ekmeği ise ambalajında veya ekmek kutusunda tutup servis etmeden hemen önce birleştirin.
Tam tahıllı beyaz peynir dondurulur mu?
Tam tahıllı beyaz peyniri hazırlanmış halde dondurmak önerilmez; çözüldüğünde ekmek yumuşayabilir, peynirin dokusu da değişebilir. Daha iyi sonuç için ekmeği ve peyniri ayrı saklayıp yiyeceğiniz zaman taze olarak birleştirin.
Tam tahıllı beyaz peynir evde daha hafif nasıl hazırlanır?
Tam tahıllı beyaz peyniri evde daha hafif hazırlamak için ekmeğe tereyağı veya başka bir sürülebilir yağ eklemeyin. Daha az tuzlu beyaz peynir kullanıp porsiyonun yanına bol domates, salatalık ve yeşillik koyun.
Tam Tahıllı Beyaz Peynir Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.72µg · 30% GDV
B2
0.13mg · 10% GDV
B1
0.11mg · 9% GDV
B5
0.42mg · 8% GDV
Mineraller
Manganez
0.36mg · 16% GDV
Kalsiyum
126mg · 13% GDV
Sodyum
246mg · 11% GDV
Fosfor
72mg · 10% GDV
Potasyum ⭐
108mg · 3% GDV
Tam Tahıllı Beyaz Peynir Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Tam Tahıllı Beyaz Peynir Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 dilim (orta) (60 g) için alınan 132 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Tam Tahıllı Beyaz Peynir Nedir?
Tam Tahıllı Beyaz Peynir, burada tam tahıllı ekmek üzerine ya da yanında sunulan Türk beyaz peynirini anlatır; peynirin içine tahıl katılmış bir ürün değildir. Zeytin, domates ve salatalıkla kahvaltı sofrasına yakışır, yanında çayla yenir. Peynirin tuzlu, hafif ekşimsi tadı ve yumuşak dokusu, ekmeğin belirgin tahıl lezzeti ve doyurucu yapısıyla dengelenir.
Protein ve lif içeren bu eşleşme, kahvaltıda pratik ve tok tutan bir seçenek olabilir; 100 gramında 12 g protein ve 4,5 g lif bulunur. Daha hafif bir tabak için peyniri ölçülü tutup yanına bol söğüş sebze ekleyebilirsiniz. Peynirin tuzluluğu değişebileceğinden, tabağa ayrıca tuz eklemeden önce tadına bakın.
Tam Tahıllı Beyaz Peynir Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Tam Tahıllı Beyaz Peynir İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Tam Tahıllı Beyaz Peynir Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Tam Tahıllı Beyaz Peynir Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Tam Tahıllı Beyaz Peynir Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.52g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.32g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.66g
Omega 6:3 oranı 9:1
İdeal 4:1 üzerinde (9:1).
Tam Tahıllı Beyaz Peynir ile Karşılaştır
Tam Tahıllı Beyaz Peynir Gibi Besinler
Tam Tahıllı Beyaz Peynir hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.