Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Tam ekmek sandviç Kaç Kalori?
Büyük ekmek içinde karışık sandviç
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (bütün) Tam ekmek sandviç (350 g) 826 kaloridir. 100 gramında 236 kalori vardır. İçinde 109.9 g karbonhidrat, 35.7 g protein, 27.3 g yağ ve 9.8 g lif bulunur. 85.8 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %156'sını karşılar. Glisemik indeksi 58 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Tam ekmek sandviç Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (bütün) · 350 g
826
KCAL / 350G
Karbonhidrat
109.9g
· 40% GDV
Protein
35.7g
· 71% GDV
Yağ
27.3g
· 35% GDV
Lif
9.8g
· 35% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 53% · Protein 17% · Yağ 30%
Tam ekmek sandviç besin değerleri tablosu · 1 adet (bütün) (350 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 826 kcal | |
| Yağ | 27.3 g | 35% |
| Doymuş yağ | 8.89 g | 44% |
| Trans yağ | 0.18 g | |
| Sodyum | 1792 mg | 78% |
| Karbonhidrat | 109.9 g | 40% |
| Lif | 9.8 g | 35% |
| Protein | 35.7 g | 71% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Adet Tam ekmek sandviç Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (bütün) | 350 g | 826 kcal |
| 1 porsiyon (çeyrek) | 88 g | 208 kcal |
| 100 g | 100 g | 236 kcal |
| 1 adet (küçük) | 150 g | 354 kcal |
| 1 porsiyon (yarım) | 175 g | 413 kcal |
| 1 adet (orta) | 250 g | 590 kcal |
| 1 adet (büyük) | 450 g | 1062 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 600 g | 1416 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 236 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Tam ekmek sandviç Hakkında Sık Sorulan Sorular
Tam ekmek sandviç nedir, içinde neler olur?
Tam ekmek sandviç, bir somun ekmeğin kesilip çeşitli iç malzemelerle doldurulduğu büyük bir sandviçtir. İçine peynir, şarküteri ürünleri, yumurta veya sebzeler konabilir; içeriği satıcıya ve tercihe göre değişir.
Tam ekmek sandviç evde nasıl yapılır?
Tam ekmek sandviç yapmak için somunu uzunlamasına kesin, dilediğiniz malzemeleri ekleyin ve servis etmeden önce porsiyonlara bölün. Domates ve yeşillikleri ekmeğin fazla ıslanmasını önlemek için hazırlarken en son koyabilirsiniz.
Tam ekmek sandviç ile yarım ekmek sandviç arasındaki fark nedir?
Tam ekmek sandviçte bir somunun tamamı kullanılır; yarım ekmek sandviç ise somunun yarısıyla hazırlanır. İç malzemeler benzer olabilir, ancak tam ekmek sandviç daha büyük olduğu için genellikle paylaşmaya veya birkaç porsiyona bölmeye uygundur.
Tam ekmek sandviç için hangi ekmek kullanılır?
Tam ekmek sandviç için genellikle fırınlardan alınan uzun somun ekmek kullanılır. “Tam ekmek” burada ekmeğin tamamını anlatır; mutlaka tam buğday ekmeği anlamına gelmez. Daha dayanıklı kabuklu bir somun, bol iç malzemeyi taşımaya yardımcı olur.
Tam ekmek sandviçin içine en çok hangi malzemeler konur?
Tam ekmek sandviçin içine peynir, sucuk veya başka şarküteri ürünleri, haşlanmış yumurta, domates, salatalık ve yeşillikler konabilir. Ketçap, mayonez veya başka soslar da tercih edilir; tek bir geleneksel iç harç tarifi yoktur.
Tam ekmek sandviç kaç kişiye yeter?
Tam ekmek sandviç, büyüklüğüne ve iç malzemesine göre birkaç parçaya kesilerek paylaşılabilir. Tek kişilik porsiyon sayısı sabit değildir; sandviçin tamamını servis etmek yerine dilimleyip herkesin iştahına göre paylaştırmak pratiktir.
Tam ekmek sandviç sıcak mı, soğuk mu yenir?
Tam ekmek sandviç hem soğuk hem de ısıtılarak yenebilir. Peynirin erimesini veya ekmeğin kızarmasını istiyorsanız içindeki taze sebzeleri çıkardıktan sonra sandviçi tost makinesinde ya da fırında ısıtın; sebzeleri sonradan ekleyin.
Tam ekmek sandviç önceden hazırlanıp nasıl saklanır?
Tam ekmek sandviç önceden hazırlanabilir, ancak domates ve soslar ekmeği zamanla yumuşatabilir. Hemen yenmeyecekse buzdolabında kapalı şekilde saklayın ve oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; en iyi doku için taze hazırlayıp kısa sürede tüketin.
Tam ekmek sandviçin kalanı ertesi gün yenir mi?
Evet, tam ekmek sandviç uygun şekilde buzdolabında saklandıysa ertesi gün yenebilir. İçinde et, peynir veya yumurta varsa sandviçi kapalı bir kapta soğukta tutun; kötü koku, görünüm veya doku fark ederseniz tüketmeyin.
Tam ekmek sandviç diyabeti olanlar için uygun mudur?
Tam ekmek sandviç, ekmeğin ve iç malzemelerin miktarına bağlı olarak kan şekerini etkileyebilir. Porsiyonu küçültmek, bol sebze eklemek ve şekerli sosları azaltmak yardımcı olabilir; kişisel öğün planı için diyetisyen veya doktorunuza danışın.
Tam ekmek sandviç Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
1.01mg · 84% GDV
B3
11.9mg · 74% GDV
B12
1.47µg · 61% GDV
Folat
238µg · 60% GDV
Mineraller
Selenyum
86µg · 156% GDV
Fosfor
588mg · 84% GDV
Sodyum
1792mg · 78% GDV
Manganez
1.68mg · 73% GDV
Potasyum ⭐
672mg · 20% GDV
Tam ekmek sandviç Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Tam ekmek sandviç Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (bütün) (350 g) için alınan 826 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Tam ekmek sandviç Nedir?
Tam ekmek sandviç, bir somun ekmeğin boydan açılıp çeşitli iç malzemelerle doldurulmasıyla hazırlanan büyük, doyurucu bir sandviçtir. Buradaki “tam ekmek”, tam tahıllı ekmek değil, ekmeğin bütün porsiyonunu anlatır; içi kullanılan yere ve tercihe göre değişir.
Türkiye’de çoğunlukla öğle yemeğinde ya da hızlı bir akşam öğününde tercih edilir; yanında ayran veya çay içilebilir. Ekmeği dıştan hafif kıtır, içi yumuşak; bol malzemeli olduğunda her lokması farklı tatlar taşır. İç harcı değiştikçe besin profili de değişir; verilen değerlerde 100 gramda 10,2 gram protein bulunur. Daha hafif bir seçenek için bol sebzeli, sosu ölçülü bir iç tercih edebilirsiniz.
Tam ekmek sandviç Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Tam ekmek sandviç İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Tam ekmek sandviç Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Tam ekmek sandviç Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Tam ekmek sandviç Yağ Değerleri
DOYMUŞ
8.89g
TEKLİ DOYMAMIŞ
9.34g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
5.08g
Omega 6:3 oranı 16.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (16.5:1).
Tam ekmek sandviç ile Karşılaştır
Tam ekmek sandviç Gibi Besinler
Tam ekmek sandviç hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.