Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥪
Ezine peynirli domatesli tam buğdaylı sandviç Kaç Kalori?
Protein ve kalsiyum kaynağı, tam buğdaydan lif içerir
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Ezine peynirli domatesli tam buğdaylı sandviç (180 g) 459 kaloridir. 100 gramında 255 kalori vardır. İçinde 40.3 g karbonhidrat, 20.2 g protein, 23.6 g yağ ve 7.4 g lif bulunur. 423 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %60'ını karşılar. Glisemik indeksi 48 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Ezine peynirli domatesli tam buğdaylı sandviç Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 180 g
459
KCAL / 180G
Karbonhidrat
40.3g
· 15% GDV
Protein
20.2g
· 40% GDV
Yağ
23.6g
· 30% GDV
Lif
7.4g
· 26% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 35% · Protein 18% · Yağ 47%
Ezine peynirli domatesli tam buğdaylı sandviç besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 459 kcal | |
| Yağ | 23.6 g | 30% |
| Doymuş yağ | 10.08 g | 50% |
| Trans yağ | 0.32 g | |
| Sodyum | 936 mg | 41% |
| Karbonhidrat | 40.3 g | 15% |
| Lif | 7.4 g | 26% |
| Protein | 20.2 g | 40% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Ezine peynirli domatesli tam buğdaylı sandviç Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 459 kcal |
| 1 adet (yarım) | 90 g | 230 kcal |
| 100 g | 100 g | 255 kcal |
| 1 adet (bütün) | 160 g | 408 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 180 g | 459 kcal |
| 1 paket (mini) | 200 g | 510 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 240 g | 612 kcal |
| 1 paket (büyük) | 280 g | 714 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 255 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Ezine peynirli domatesli tam buğdaylı sandviç Hakkında Sık Sorulan Sorular
Ezine peynirli domatesli tam buğdaylı sandviç nasıl yapılır?
Ezine peynirli domatesli tam buğdaylı sandviç için tam buğday ekmeğinin arasına Ezine peyniri ve ince dilimlenmiş domates koyun. Ekmeği önceden hafifçe kızartmak, domatesin nemiyle yumuşamasını önlemeye yardımcı olur.
Ezine peynirli domatesli tam buğdaylı sandviçte domatesin ekmeği ıslatması nasıl önlenir?
Ezine peynirli domatesli tam buğdaylı sandviçte domatesi yıkadıktan sonra iyice kurulayın ve çekirdekli, sulu iç kısmını çıkarın. Domates dilimlerini peynire temas edecek şekilde yerleştirmek de ekmeğin nemlenmesini azaltır.
Ezine peynirli domatesli tam buğdaylı sandviç tost makinesinde yapılır mı?
Evet, Ezine peynirli domatesli tam buğdaylı sandviç tost makinesinde hazırlanabilir. Orta ısı kullanın ve peyniri eriyip ekmek kızarana kadar pişirin; domates çok suluysa önce çekirdekli kısmını çıkarın.
Ezine peynirli domatesli tam buğdaylı sandviçte Ezine peyniri yerine hangi peynir kullanılır?
Ezine peyniri yerine Ezine peynirli domatesli tam buğdaylı sandviçte beyaz peynir veya daha yumuşak bir tat için lor kullanabilirsiniz. Beyaz peynir Ezine peynirine daha yakın bir tuzluluk verir; lor kullanırsanız sandviçe biraz zeytinyağı eklemek lezzetini tamamlayabilir.
Ezine peynirli domatesli tam buğdaylı sandviç kahvaltıda yenir mi?
Evet, Ezine peynirli domatesli tam buğdaylı sandviç kahvaltıda yenebilir. Yanına salatalık, zeytin veya haşlanmış yumurta ekleyerek kahvaltıyı çeşitlendirebilir; peynir tuzlu olduğu için ekstra tuz eklemeden önce tadına bakabilirsiniz.
Ezine peynirli domatesli tam buğdaylı sandviç bir gece önceden hazırlanır mı?
Ezine peynirli domatesli tam buğdaylı sandviçi bir gece önceden hazırlamak mümkün, ancak domates ekmeği yumuşatabilir. Daha iyi doku için ekmekle peyniri önceden birleştirip domatesi yemeden hemen önce ekleyin.
Ezine peynirli domatesli tam buğdaylı sandviç buzdolabında nasıl saklanır?
Ezine peynirli domatesli tam buğdaylı sandviçi kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve en iyi doku için aynı gün tüketin. Oda sıcaklığında uzun süre beklemiş, peynirli ve domatesli sandviçi yeniden saklamayın.
Ezine peynirli domatesli tam buğdaylı sandviçe hangi yeşillikler yakışır?
Ezine peynirli domatesli tam buğdaylı sandviçe roka, marul veya taze fesleğen yakışır. Yeşillikleri yıkadıktan sonra tamamen kurulayın; böylece sandviçin içi gereksiz yere ıslanmaz ve sebzeler daha diri kalır.
Ezine peynirli domatesli tam buğdaylı sandviçin yanına ne gider?
Ezine peynirli domatesli tam buğdaylı sandviçin yanına çorba, mevsim salatası veya ayran iyi gider. Daha hafif bir öğün için salata ya da birkaç çiğ sebze dilimi yeterli bir eşlikçi olur.
Ezine peynirli domatesli tam buğdaylı sandviçte hangi domates kullanılır?
Ezine peynirli domatesli tam buğdaylı sandviçte sert ve fazla sulu olmayan olgun domatesler daha kullanışlıdır. İnce dilimleyin ve ekmeğin arasına tek kat yerleştirin; böylece domatesin tadı peyniri bastırmaz.
Ezine peynirli domatesli tam buğdaylı sandviç Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.86µg · 36% GDV
B2
0.43mg · 33% GDV
B3
5.04mg · 32% GDV
B1
0.32mg · 27% GDV
Mineraller
Fosfor
423mg · 60% GDV
Selenyum
29µg · 53% GDV
Manganez
1.12mg · 49% GDV
Kalsiyum
432mg · 43% GDV
Sodyum
936mg · 41% GDV
Potasyum ⭐
378mg · 11% GDV
Ezine peynirli domatesli tam buğdaylı sandviç Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Ezine peynirli domatesli tam buğdaylı sandviç Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (180 g) için alınan 459 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Ezine peynirli domatesli tam buğdaylı sandviç Nedir?
Ezine peynirli domatesli tam buğdaylı sandviç, tam buğday ekmeğinin arasına Ezine peyniri ve domates konarak hazırlanır. Çanakkale’nin Ezine ilçesiyle özdeşleşen bu peynir, sandviçe tuzlu ve dolgun bir lezzet verir; domates ise tazelik katar.
Türkiye’de kahvaltıda, öğle arasında ya da çay yanında pratik bir seçenek olarak yenir; yanına salatalık, yeşillik veya zeytin ekleyebilirsiniz. Peynir protein ve kalsiyum sağlarken tam buğday ekmeği lif katkısı sunar. Daha hafif bir sandviç için peyniri ölçülü kullanıp domates ve yeşilliği artırabilirsiniz.
Ezine peynirli domatesli tam buğdaylı sandviç Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Ezine peynirli domatesli tam buğdaylı sandviç İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Ezine peynirli domatesli tam buğdaylı sandviç Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Ezine peynirli domatesli tam buğdaylı sandviç Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Ezine peynirli domatesli tam buğdaylı sandviç Yağ Değerleri
DOYMUŞ
10.08g
TEKLİ DOYMAMIŞ
7.56g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.88g
Omega 6:3 oranı 23.7:1
İdeal 4:1 üzerinde (23.7:1).
Ezine peynirli domatesli tam buğdaylı sandviç ile Karşılaştır
Ezine peynirli domatesli tam buğdaylı sandviç Gibi Besinler
Ezine peynirli domatesli tam buğdaylı sandviç hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.