Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Tam Buğdaylı Peynir Kaç Kalori?
Tam buğday ve peynirin birleşimi, lif ve protein kaynağı
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 dilim (orta) Tam Buğdaylı Peynir (40 g) 108 kaloridir. 100 gramında 270 kalori vardır. İçinde 8.8 g karbonhidrat, 5.2 g protein, 5.6 g yağ ve 1.3 g lif bulunur. 116 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %17'sini karşılar. Glisemik indeksi 45 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Tam Buğdaylı Peynir Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 dilim (orta) · 40 g
108
KCAL / 40G
Karbonhidrat
8.8g
· 3% GDV
Protein
5.2g
· 10% GDV
Yağ
5.6g
· 7% GDV
Lif
1.3g
· 5% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 33% · Protein 20% · Yağ 47%
Tam Buğdaylı Peynir besin değerleri tablosu · 1 dilim (orta) (40 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 108 kcal | |
| Yağ | 5.6 g | 7% |
| Doymuş yağ | 2.88 g | 14% |
| Trans yağ | 0.06 g | |
| Sodyum | 216 mg | 9% |
| Karbonhidrat | 8.8 g | 3% |
| Lif | 1.3 g | 5% |
| Protein | 5.2 g | 10% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Dilim Tam Buğdaylı Peynir Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 dilim (orta) | 40 g | 108 kcal |
| 1 dilim (ince) | 25 g | 68 kcal |
| 1 adet (küçük) | 30 g | 81 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 50 g | 135 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 60 g | 162 kcal |
| 2 dilim (orta) | 80 g | 216 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 80 g | 216 kcal |
| 100 g | 100 g | 270 kcal |
| 1 adet (büyük) | 100 g | 270 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 270 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Tam Buğdaylı Peynir Hakkında Sık Sorulan Sorular
Tam buğdaylı peynir nedir?
Tam buğdaylı peynir, peynirle tam buğday bileşenini bir araya getiren işlenmiş bir üründür. Lif ve protein içerir; tam buğday bileşeninin üründeki biçimi ve oranı markaya göre değişebilir.
Tam buğdaylı peynir normal peynirden nasıl farklıdır?
Tam buğdaylı peynir, sıradan peynire kıyasla tam buğday bileşeni de içerir; bu nedenle karbonhidrat ve lif sağlar. Kullanım ve lezzet açısından ürünün yapısı markaya göre değişebilir.
Tam buğdaylı peynir kahvaltıda nasıl yenir?
Tam buğdaylı peyniri kahvaltıda tek başına ya da domates, salatalık ve yeşilliklerle birlikte yiyebilirsiniz. Tuzlu tadı çay ve klasik kahvaltılıklarla uyum sağlar; ekmekle yiyecekseniz tam buğdaylı peynir zaten tahıl bileşeni içerdiğinden porsiyonu göz önünde bulundurun.
Tam buğdaylı peynir eritilir mi?
Evet, tam buğdaylı peynir ısıtıldığında yumuşayabilir ve eriyebilir; ancak sonuç ürünün peynir oranına ve yapısına bağlıdır. Önce küçük bir miktarı tavada veya tostta deneyin, çünkü tam buğday parçaları eridikten sonra da dokusunu koruyabilir.
Tam buğdaylı peynir nasıl saklanır?
Tam buğdaylı peyniri buzdolabında, ambalajında veya ağzı kapalı bir kapta saklayın. Ürünün üzerindeki saklama talimatlarına ve son tüketim tarihine uyun; oda sıcaklığında uzun süre bırakmak bozulma riskini artırır.
Tam buğdaylı peynir dondurulur mu?
Tam buğdaylı peynir dondurulabilir, ancak çözüldüğünde dokusu ve erime biçimi değişebilir. Küçük porsiyonlara ayırıp hava almayan şekilde paketleyin; çözdürdükten sonra sandviçte veya sıcak tariflerde kullanmak, dokudaki değişikliği daha az fark ettirir.
Tam buğdaylı peynir evde yapılır mı?
Evet, evde peynir ile tam buğday içeren bir bileşeni birleştirerek benzer bir karışım hazırlayabilirsiniz. Bu, hazır ürünle aynı tarif veya kıvamı garanti etmez; ev yapımı karışımı buzdolabında tutup kısa sürede tüketin.
Tam buğdaylı peynir kilo vermeye çalışanlar için uygun mu?
Tam buğdaylı peynir kilo verme sürecinde ölçülü porsiyonla tüketilebilir. Protein ve lif tokluk hissine katkı sağlayabilir; ancak peynirin yağ içeriği ve ürünü ekmekle ya da başka yiyeceklerle birlikte yemeniz toplam öğününüzü etkiler.
Diyabeti olanlar tam buğdaylı peynir yiyebilir mi?
Diyabeti olan kişiler tam buğdaylı peyniri porsiyon ve öğünün toplam karbonhidratını hesaba katarak tüketebilir. Tam buğday bileşeni ürünü karbonhidratsız yapmaz; kan şekeri hedeflerinize veya tedavinize göre kişisel öneri için doktorunuza ya da diyetisyeninize danışın.
Tam buğdaylı peynir çocuklara verilir mi?
Tam buğdaylı peynir, süt ürünlerini ve gluten içeren tahılları tolere eden çocuklara yaşlarına uygun porsiyonda verilebilir. Ürünün içeriği ve dokusu küçük çocuklar için farklılık gösterebileceğinden, ilk kez sunarken küçük miktar verin ve yutma güvenliğine dikkat edin.
Tam Buğdaylı Peynir Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.28µg · 12% GDV
B2
0.11mg · 8% GDV
Biotin
2µg · 7% GDV
A Vitamini
44µg · 5% GDV
Mineraller
Fosfor
116mg · 17% GDV
Kalsiyum
128mg · 13% GDV
Manganez
0.28mg · 12% GDV
Sodyum
216mg · 9% GDV
Potasyum ⭐
68mg · 2% GDV
Tam Buğdaylı Peynir Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Tam Buğdaylı Peynir Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 dilim (orta) (40 g) için alınan 108 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Tam Buğdaylı Peynir Nedir?
Tam buğdaylı peynir, tam buğday ekmeği ile peyniri bir araya getiren, dilim halinde tüketilen pratik bir seçenektir. Tam buğdayın tahıllı yapısı ve peynirin yumuşaklığı her lokmada hissedilir; lezzeti kullanılan peynirin çeşidine göre değişebilir.
Türkiye’de kahvaltıda, çay eşliğinde ya da gün içinde küçük bir atıştırmalık olarak tercih edebilirsiniz. Tam buğdaydan gelen lifle peynirden gelen proteini bir arada sunar; yanında domates, salatalık ve yeşilliklerle dengeli bir öğüne dönüşür. Daha hafif bir tabak için porsiyonu küçük tutup taze sebzelerle tamamlayabilirsiniz.
Tam Buğdaylı Peynir Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Tam Buğdaylı Peynir İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Tam Buğdaylı Peynir Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Tam Buğdaylı Peynir Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Tam Buğdaylı Peynir Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.88g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.64g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.44g
Omega 6:3 oranı 9.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (9.5:1).
Tam Buğdaylı Peynir ile Karşılaştır
Tam Buğdaylı Peynir Gibi Besinler
Tam Buğdaylı Peynir hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.