Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Tam buğdaylı lor peynirli tost Kaç Kalori?
Protein ve lif kaynağı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Tam buğdaylı lor peynirli tost (135 g) 238 kaloridir. 100 gramında 176 kalori vardır. İçinde 29.8 g karbonhidrat, 15.1 g protein, 6.9 g yağ ve 4.6 g lif bulunur. 1.2 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %52'sini karşılar. Glisemik indeksi 45 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Tam buğdaylı lor peynirli tost Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 135 g
238
KCAL / 135G
Karbonhidrat
29.8g
· 11% GDV
Protein
15.1g
· 30% GDV
Yağ
6.9g
· 9% GDV
Lif
4.6g
· 16% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 49% · Protein 25% · Yağ 26%
Tam buğdaylı lor peynirli tost besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (135 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 238 kcal | |
| Yağ | 6.9 g | 9% |
| Doymuş yağ | 3.04 g | 15% |
| Trans yağ | 0.11 g | |
| Sodyum | 520 mg | 23% |
| Karbonhidrat | 29.8 g | 11% |
| Lif | 4.6 g | 16% |
| Protein | 15.1 g | 30% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Tam buğdaylı lor peynirli tost Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 135 g | 238 kcal |
| 1 dilim (ince) | 55 g | 97 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 70 g | 123 kcal |
| 1 adet (küçük) | 90 g | 158 kcal |
| 100 g | 100 g | 176 kcal |
| 2 dilim (iki katı) | 140 g | 246 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 190 g | 334 kcal |
| 3 dilim (üç katı) | 210 g | 370 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 176 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Tam buğdaylı lor peynirli tost Hakkında Sık Sorulan Sorular
Tam buğdaylı lor peynirli tost nasıl yapılır?
Tam buğday ekmeğinin arasına lor peyniri koyup tost makinesinde ekmek kızarana kadar pişirin. Lor kuruysa iç harca az miktarda zeytinyağı veya ince doğranmış maydanoz eklemek daha yumuşak bir sonuç verir.
Tam buğdaylı lor peynirli tostun içine ne konur?
Tam buğdaylı lor peynirli tostun temel malzemeleri tam buğday ekmeği ve lor peyniridir. Maydanoz, dereotu, domates dilimleri veya karabiber ekleyebilirsiniz; domates kullanacaksanız ekmeğin ıslanmaması için çekirdekli kısmını çıkarın.
Tam buğdaylı lor peynirli tost tavada mı, tost makinesinde mi yapılır?
Tam buğdaylı lor peynirli tost her iki yöntemde de yapılır. Tost makinesi iki yüzü eşit bastırıp kızartır; tavada yaparken ekmeği kısık-orta ateşte pişirin ve lorun dışarı taşmaması için tostun üzerine hafifçe bastırın.
Tam buğdaylı lor peynirli tost ile kaşarlı tost arasındaki fark nedir?
Tam buğdaylı lor peynirli tostta lor, kaşar gibi uzayıp erimez; daha hafif ve ufalanan bir iç doku verir. Kaşarlı tost daha yoğun erimiş peynir dokusuna sahipken lorlu tostta otlar ve baharatlar iyi eşlik eder.
Tam buğdaylı lor peynirli tost kahvaltıda yenir mi?
Evet, tam buğdaylı lor peynirli tost kahvaltıda yenebilir. Yanına salatalık, domates veya yeşillik ekleyerek tabağı tamamlayabilir, çayla birlikte sıcak servis edebilirsiniz.
Tam buğdaylı lor peynirli tostun içi neden sulanır?
Tam buğdaylı lor peynirli tost, lorun fazla nemi veya domatesin suyu ekmeğe geçtiğinde sulanabilir. Loru kullanmadan önce süzün, domatesin çekirdekli kısmını çıkarın ve iç malzemeyi ekmeğin kenarlarına kadar yaymayın.
Tam buğdaylı lor peynirli tost için lor peyniri nasıl hazırlanır?
Tam buğdaylı lor peynirli tost için loru çatalla ezip iri topakları dağıtın; kuruysa az miktarda zeytinyağıyla karıştırın. Tuzunu tadına göre ayarlayın, çünkü lorun tuzluluğu ürüne göre değişebilir.
Tam buğdaylı lor peynirli tost önceden hazırlanıp saklanır mı?
Tam buğdaylı lor peynirli tost en iyi pişirildikten hemen sonra yenir; önceden pişirilince ekmek yumuşayabilir. Önceden hazırlayacaksanız lorlu içi ve ekmeği ayrı tutup, tost yapmadan hemen önce birleştirin.
Tam buğdaylı lor peynirli tostun yanına ne gider?
Tam buğdaylı lor peynirli tostun yanına çoban salata, söğüş sebze veya zeytin yakışır. Daha sade bir kahvaltıda yalnızca domates ve salatalıkla servis edebilir, lorlu içe ekstra tuz eklemeden önce tadına bakabilirsiniz.
Tam buğdaylı lor peynirli tost kilo vermeye yardımcı olur mu?
Tam buğdaylı lor peynirli tost tek başına kilo verdirmez; ancak lor ve tam buğday ekmeği daha uzun süre tok kalmaya yardımcı olabilecek bir öğün oluşturur. Porsiyonu ve eklenen yağlı sosları ölçülü tutmak işe yarar.
Tam buğdaylı lor peynirli tost Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
3.78mg · 24% GDV
B1
0.27mg · 23% GDV
B2
0.28mg · 22% GDV
B12
0.51µg · 21% GDV
Mineraller
Manganez
1.19mg · 52% GDV
Selenyum
26µg · 47% GDV
Fosfor
250mg · 36% GDV
Bakır
0.23mg · 26% GDV
Sodyum
520mg · 23% GDV
Potasyum ⭐
250mg · 7% GDV
Tam buğdaylı lor peynirli tost Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Tam buğdaylı lor peynirli tost Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (135 g) için alınan 238 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Tam buğdaylı lor peynirli tost Nedir?
Tam buğdaylı lor peynirli tost, tam buğday ekmeğinin arasına lor konup tost makinesinde veya tavada kızartılmasıyla hazırlanır. Lorun hafif, taze tadı ve yumuşak, ufalanan dokusu; ekmeğin kızarınca kazandığı çıtırlıkla dengelenir. Türkiye’de kahvaltıda, çay yanında ya da gün içinde pratik bir ara öğün olarak yenir; domates, salatalık ve zeytinle de güzel gider.
Tam buğday ekmeği lif, lor ise protein sağlar; böylece sade bir tosttan daha doyurucu bir seçenek olur. Daha hafif bir hazırlık için yağı ölçülü kullanabilir, lorun yanına taze yeşillik ekleyebilirsiniz.
Tam buğdaylı lor peynirli tost Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Tam buğdaylı lor peynirli tost İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Tam buğdaylı lor peynirli tost Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Tam buğdaylı lor peynirli tost Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Tam buğdaylı lor peynirli tost Yağ Değerleri
DOYMUŞ
3.04g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.96g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.3g
Omega 6:3 oranı 10.8:1
İdeal 4:1 üzerinde (10.8:1).
Tam buğdaylı lor peynirli tost ile Karşılaştır
Tam buğdaylı lor peynirli tost Gibi Besinler
Tam buğdaylı lor peynirli tost hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.