Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥨
Tam buğdaylı fındıklı gevrek Kaç Kalori?
Lif ve fındık içeren tam tahıllı gevrek
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
4 adet (orta) Tam buğdaylı fındıklı gevrek (30 g) 137 kaloridir. 100 gramında 455 kalori vardır. İçinde 18.5 g karbonhidrat, 3.1 g protein, 5.5 g yağ ve 2.4 g lif bulunur. 0.8 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %34'ünü karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Tam buğdaylı fındıklı gevrek Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 4 adet (orta) · 30 g
137
KCAL / 30G
Karbonhidrat
18.5g
· 7% GDV
Protein
3.1g
· 6% GDV
Yağ
5.5g
· 7% GDV
Lif
2.4g
· 9% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 54% · Protein 9% · Yağ 37%
Tam buğdaylı fındıklı gevrek besin değerleri tablosu · 4 adet (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 137 kcal | |
| Yağ | 5.5 g | 7% |
| Doymuş yağ | 0.63 g | 3% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 186 mg | 8% |
| Karbonhidrat | 18.5 g | 7% |
| Lif | 2.4 g | 9% |
| Protein | 3.1 g | 6% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
4 Adet Tam buğdaylı fındıklı gevrek Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 4 adet (orta) | 30 g | 137 kcal |
| 1 adet (mini) | 7.5 g | 34 kcal |
| 2 adet (küçük) | 15 g | 68 kcal |
| 1 paket (küçük) | 30 g | 137 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 40 g | 182 kcal |
| 6 adet (büyük) | 45 g | 205 kcal |
| 8 adet (çok büyük) | 60 g | 273 kcal |
| 100 g | 100 g | 455 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 455 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Tam buğdaylı fındıklı gevrek Hakkında Sık Sorulan Sorular
Tam buğdaylı fındıklı gevrek sağlıklı bir atıştırmalık mı?
Evet, dengeli bir atıştırmalık olabilir; tam tahıl, lif ve fındık içerir. Ancak ürünün şeker ve tuz miktarı tarife göre değişebileceğinden, yanında taze meyve veya yoğurtla tüketebilirsiniz.
Tam buğdaylı fındıklı gevrek neyle yenir?
Tam buğdaylı fındıklı gevrek; peynir, labne, yoğurt, meyve veya humusla iyi gider. Tatlı-tuzlu uyum için üzerine muz dilimleri, tuzlu bir ara öğün içinse peynir ve domates ekleyebilirsiniz.
Tam buğdaylı fındıklı gevrek kahvaltıda yenir mi?
Evet, kahvaltıda yenebilir. Yanına peynir veya yumurta gibi protein içeren bir yiyecek ve domates-salatalık ekleyerek daha doyurucu bir tabak hazırlayabilirsiniz; çayla da tüketebilirsiniz.
Tam buğdaylı fındıklı gevrek kilo vermeye yardımcı olur mu?
Tek başına kilo verdirmez. Lifli yapısı öğün aralarında tok kalmanıza yardımcı olabilir; ancak fındık içerdiği için porsiyonu göz önünde bulundurup gevreği meyve veya yoğurtla eşleştirmek iyi bir seçimdir.
Tam buğdaylı fındıklı gevrek nasıl saklanır?
Gevrekleri açtıktan sonra hava almayan bir kapta, serin ve kuru yerde saklayın. Nem çıtırlığını azaltır; bu nedenle paketi açık bırakmayın ve gevrekleri buzdolabına koymayın.
Tam buğdaylı fındıklı gevrek çayla yenir mi?
Evet, tam buğdaylı fındıklı gevrek çayın yanında yenebilir. Hafif tatlı ve fındıklı tadı sade çayla uyumludur; daha doyurucu bir ara öğün için yanına peynir de ekleyebilirsiniz.
Tam buğdaylı fındıklı gevrek çocukların beslenme çantasına konur mu?
Evet, çocuğunuz fındık tüketebiliyorsa beslenme çantasına koyabilirsiniz. Kırıntı dökebileceği için kapalı bir kaba yerleştirin; okulun kuruyemiş kurallarını da önceden öğrenin.
Tam buğdaylı fındıklı gevrek çorbayla yenir mi?
Evet, çorbanın yanında ekmek yerine servis edebilir veya küçük parçalara bölerek üzerine ekleyebilirsiniz. Gevreği çorbaya son anda koyun; bekledikçe çıtırlığını kaybeder.
Tam buğdaylı fındıklı gevrek evde yapılır mı?
Evet, tam buğday unlu hamura doğranmış fındık ekleyip ince açarak evde yapabilirsiniz. İnce ve eşit kalınlıkta kesmek, gevreklerin daha dengeli pişmesine ve çıtır olmasına yardımcı olur.
Diyabeti olanlar tam buğdaylı fındıklı gevrek yiyebilir mi?
Evet, porsiyonuna ve öğündeki toplam karbonhidrata dikkat ederek tüketebilirler. Tam buğdaylı olması karbonhidrat içermediği anlamına gelmez; kişisel beslenme planınız için doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
Tam buğdaylı fındıklı gevrek Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.13mg · 11% GDV
B3
1.44mg · 9% GDV
Biotin
2.4µg · 8% GDV
E Vitamini
0.93mg · 6% GDV
Mineraller
Manganez
0.78mg · 34% GDV
Bakır
0.16mg · 18% GDV
Selenyum
9µg · 16% GDV
Fosfor
87mg · 12% GDV
Sodyum
186mg · 8% GDV
Potasyum ⭐
99mg · 3% GDV
Tam buğdaylı fındıklı gevrek Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Tam buğdaylı fındıklı gevrek Kalorisi Nasıl Yakılır?
4 adet (orta) (30 g) için alınan 137 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Tam buğdaylı fındıklı gevrek Nedir?
Tam buğdaylı fındıklı gevrek, tam buğday unu ve fındıkla hazırlanan, ince ve kıtır bir atıştırmalıktır; belirli bir yöresel yemekten çok paketli bir kraker türü olarak düşünülür. Fındık hafif kavruk, tahıl tadı belirgin olur; gevrek dokusu çayın yanında atıştırmaya uygundur.
Türkiye’de kahvaltıda peynir ve zeytinle, ara öğünde tek başına ya da çay eşliğinde tüketebilirsiniz. Tam buğday ve fındık sayesinde lif içerir; 100 gramında 8,1 g lif bulunur. Daha hafif bir ara öğün için birkaç parçayı yoğurtla veya taze meyveyle eşleştirebilirsiniz.
Tam buğdaylı fındıklı gevrek Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Tam buğdaylı fındıklı gevrek İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Tam buğdaylı fındıklı gevrek Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Tam buğdaylı fındıklı gevrek Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Tam buğdaylı fındıklı gevrek Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.63g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.03g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.29g
Omega 6:3 oranı 30.8:1
İdeal 4:1 üzerinde (30.8:1).
Tam buğdaylı fındıklı gevrek ile Karşılaştır
Tam buğdaylı fındıklı gevrek Gibi Besinler
Tam buğdaylı fındıklı gevrek hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.