2 adet (orta) Tam buğdaylı bisküvi (28 g) 120 kaloridir. 100 gramında 430 kalori vardır. İçinde 19 g karbonhidrat, 2.4 g protein, 3.8 g yağ ve 2.1 g lif bulunur. 0.3 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %13'ini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Tam buğdaylı bisküvi Nedir?

Tam buğdaylı bisküvi, hamurunda tam buğday unu kullanılan, genellikle paketli satılan fırınlanmış bir bisküvidir. Kepek parçacıkları ve altın rengi yüzeyiyle sade çeşidi kolayca tanınır; bazı tariflerde tat vermek için şeker ve yağ da bulunur.

Kıtır, kuru ve hafif ufalanan dokusu çay yanında atıştırmaya uygundur; kahvaltıda ya da gün içinde ara öğün olarak da tercih edilir. Tam buğday unu sayesinde beyaz unlu bisküvilere kıyasla lif katkısı sunar, ancak yine de karbonhidrat ve yağ içerir. Daha dengeli bir ara öğün için yanında yoğurt veya meyve tüketebilir, porsiyonu küçük tutabilirsiniz.

Tam buğdaylı bisküvi Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

430

KCAL / 100G

Karbonhidrat

68g

· 25% GDV

Protein

8.5g

· 17% GDV

Yağ

13.5g

· 17% GDV

Lif

7.5g

· 27% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 64% · Protein 8% · Yağ 28%

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

Günlük kalori ihtiyacını öğren
Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
Tüm vitamin ve mineralleri gör

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

Uygulamayı Ücretsiz İndir

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

Tam buğdaylı bisküvi Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

0.25mg · 21% GDV

0.18mg · 14% GDV

2.1mg · 13% GDV

0.45mg · 9% GDV

Mineraller

Manganez

1mg · 43% GDV

Fosfor

120mg · 17% GDV

Magnezyum

60mg · 14% GDV

Potasyum ⭐

180mg · 5% GDV

Bakır

0mg · 0% GDV

Tam buğdaylı bisküvi Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

35/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

43/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Tam buğdaylı bisküvi Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Yüksek

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Tam buğdaylı bisküvi Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 430 kaloriyi harcamak:

🚶

106dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

44dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

59dk

Bisiklet

🏊

50dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Tam buğdaylı bisküvi İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Tam buğdaylı bisküvi Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Tam buğdaylı bisküvi Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

— Uygun değil

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Tam buğdaylı bisküvi Yağ Değerleri

DOYMUŞ

3.5g

TEKLİ DOYMAMIŞ

5.2g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

3.3g

⚖️

Omega 6:3 oranı 27.5:1

İdeal 4:1 üzerinde (27.5:1).

Tam buğdaylı bisküvi ile Karşılaştır

🍪vs🧴

Tam buğdaylı bisküvi vs Alıç Sirkesi100 g'da 412 kalori fazla

→🍪vs🌯

Tam buğdaylı bisküvi vs Tantuni100 g'da 220 kalori fazla

→🍪vs🌯

Tam buğdaylı bisküvi vs Tavuk Dürüm100 g'da 235 kalori fazla

→🍪vs🍫

Tam buğdaylı bisküvi vs Protein Bar100 g'da 80 kalori fazla

→

Tam buğdaylı bisküvi Gibi Besinler

🧴

Alıç Sirkesi

18 kcal

🌯

Tantuni

210 kcal

🌯

Tavuk Dürüm

195 kcal

🍫

Protein Bar

350 kcal

🥟

Peynirli Börek

290 kcal

🧇

Waffle

291 kcal

🍟

Patates Kızartması

312 kcal

🥟

Kızartılmış Sigara Böreği

320 kcal

Tam buğdaylı bisküvi Hakkında Sık Sorulan Sorular

Tam buğdaylı bisküvi sağlıklı mı?

Tam buğdaylı bisküvi, rafine unla yapılan birçok bisküviye göre daha fazla lif içerir; ancak yine de bisküvidir. İçindeki şeker ve yağ miktarı ürüne göre değişebileceğinden, onu tek başına sağlıklı bir atıştırmalık gibi değerlendirmeyin.

Tam buğdaylı bisküvi kilo aldırır mı?

Evet, ihtiyacınızdan fazla yediğinizde tam buğdaylı bisküvi kilo alımına katkıda bulunabilir. Tam buğday unu içermesi onu kalorisiz yapmaz; paketten gelişigüzel yemek yerine porsiyonlayıp ara öğünde tüketmeniz daha kontrollüdür.

Tam buğdaylı bisküvi diyette yenir mi?

Evet, tam buğdaylı bisküviyi dengeli bir beslenme düzeninde ara sıra tüketebilirsiniz. Daha uzun süre tok kalmak için yanında yoğurt veya süt gibi bir protein kaynağı tercih edin; bisküviyi öğün yerine kullanmayın.

Tam buğdaylı bisküvi normal bisküviden nasıl farklıdır?

Tam buğdaylı bisküvi, kepek ve özü de içeren tam buğday unuyla hazırlanır; bu nedenle rafine unlu bisküviden daha fazla lif sağlayabilir. Yine de şeker, yağ ve gevreklik ürünün tarifine bağlıdır; her tam buğdaylı bisküvi aynı değildir.

Tam buğdaylı bisküvi kabızlığa iyi gelir mi?

Tam buğdaylı bisküvinin lifi, yeterli sıvı tüketimiyle birlikte bağırsak düzenini destekleyebilir; ancak kabızlığı tek başına gidermez. Lif miktarı ürüne göre değişir, bu yüzden sebze, meyve ve suyu da günlük beslenmenize ekleyin.

Şeker hastaları tam buğdaylı bisküvi yiyebilir mi?

Evet, diyabeti olan bazı kişiler tam buğdaylı bisküviyi porsiyon kontrolüyle tüketebilir; tam buğdaylı olması kan şekerini etkilemeyeceği anlamına gelmez. İçerdiği karbonhidrat ve şeker miktarını değerlendirin; kişisel beslenme planınız için sağlık uzmanınıza danışın.

Tam buğdaylı bisküvi çayla yenir mi?

Evet, tam buğdaylı bisküvi çayın yanında yenebilir ve Türkiye’de sıkça ara öğün olarak tercih edilir. Çayınıza şeker ekliyorsanız, bisküviyle birlikte toplam tatlı tüketimini artırmamak için miktarı göz önünde bulundurun.

Tam buğdaylı bisküvi evde nasıl yapılır?

Tam buğdaylı bisküvi evde tam buğday unu, yağ ve tarifte tercih ettiğiniz tatlandırıcıyla hazırlanabilir. Hamuru ince açıp şekil verdikten sonra fırında pişirin; daha az tatlı bir sonuç için eklediğiniz şekeri azaltabilirsiniz.

Tam buğdaylı bisküvi çocuklara verilir mi?

Evet, katı gıdaya geçmiş çocuklar tam buğdaylı bisküvi yiyebilir; ancak kuru ve sert yapısı küçük çocuklarda boğulma riski oluşturabilir. Çocuğun yaşına ve çiğneme becerisine uygun sunun, yerken onu gözetimsiz bırakmayın.

Tam buğdaylı bisküvi nasıl saklanır?

Tam buğdaylı bisküviyi ağzı kapalı bir kapta, serin ve kuru yerde saklayın. Nem bisküviyi yumuşatır; paketi açtıktan sonra hava almayacak şekilde kapatmanız kıtırlığını korumaya yardımcı olur.

Tam buğdaylı bisküvi hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 24 Eylül 2026