Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🌯
Tam buğday yağsız falafel dürüm Kaç Kalori?
Lif ve bitkisel protein kaynağı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Tam buğday yağsız falafel dürüm (250 g) 438 kaloridir. 100 gramında 175 kalori vardır. İçinde 74.5 g karbonhidrat, 18.3 g protein, 9.3 g yağ ve 14.5 g lif bulunur. 1.8 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %78'ini karşılar. Glisemik indeksi 45 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Tam buğday yağsız falafel dürüm Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 250 g
438
KCAL / 250G
Karbonhidrat
74.5g
· 27% GDV
Protein
18.3g
· 37% GDV
Yağ
9.3g
· 12% GDV
Lif
14.5g
· 52% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 66% · Protein 16% · Yağ 18%
Tam buğday yağsız falafel dürüm besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (250 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 438 kcal | |
| Yağ | 9.3 g | 12% |
| Doymuş yağ | 1.2 g | 6% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 775 mg | 34% |
| Karbonhidrat | 74.5 g | 27% |
| Lif | 14.5 g | 52% |
| Protein | 18.3 g | 37% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Tam buğday yağsız falafel dürüm Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 250 g | 438 kcal |
| 100 g | 100 g | 175 kcal |
| ½ adet (yarım) | 125 g | 219 kcal |
| 1 adet (küçük) | 170 g | 298 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 200 g | 350 kcal |
| 1 adet (orta) | 220 g | 385 kcal |
| 1 adet (büyük) | 250 g | 438 kcal |
| 1 paket (orta) | 250 g | 438 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 300 g | 525 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 320 g | 560 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 175 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Tam buğday yağsız falafel dürüm Hakkında Sık Sorulan Sorular
Tam buğday yağsız falafel dürümün içinde ne olur?
Tam buğday yağsız falafel dürüm genellikle nohut, maydanoz ve baharatlarla hazırlanan falafel, tam buğday lavaş, sebzeler ve bir sostan oluşur. İç malzemeler tarife ve tercih edilen soslara göre değişebilir.
Tam buğday yağsız falafel dürüm evde nasıl yapılır?
Tam buğday yağsız falafel dürüm için ıslatılmış nohudu otlar ve baharatlarla rondodan geçirip falafel şekli verin; fırında veya yağ kullanmadan airfryer’da pişirin. Tam buğday lavaşa sebze ve sosla sarın.
Tam buğday yağsız falafel dürüme hangi sos yakışır?
Tam buğday yağsız falafel dürüme tahinli limon sosu çok yakışır; tahinin yoğunluğunu limon suyu ve suyla açabilirsiniz. Sarımsaklı yoğurt veya acılı domates sosu da tercih edilebilir, ancak yoğurtlu sos vegan değildir.
Tam buğday yağsız falafel dürümde falafel neden dağılır?
Tam buğday yağsız falafel dürüm için hazırlanan falafel, nohut fazla ıslaksa, karışım çok iri kaldıysa veya pişirmeden önce dinlendirilmediyse dağılabilir. Konserve yerine ıslatılmış kuru nohut kullanmak ve karışımı iyice soğutmak tutmasına yardımcı olur.
Tam buğday yağsız falafel dürümün yanına ne gider?
Tam buğday yağsız falafel dürümün yanına çoban salata, turşu veya limonlu közlenmiş sebzeler iyi gider. Daha doyurucu bir öğün için yanında mercimek çorbası sunabilir, sosu ayrı servis ederek lavaşın yumuşamasını önleyebilirsiniz.
Tam buğday yağsız falafel dürüm sağlıklı bir öğün mü?
Tam buğday yağsız falafel dürüm, nohut ve tam tahıllı lavaş sayesinde lif ve bitkisel protein sağlayan bir öğün olabilir. Sebzeyi bol tutup sosu ölçülü eklemek, öğünü daha dengeli ve hafif kılar.
Tam buğday yağsız falafel dürüm hangi mutfağa aittir?
Tam buğday yağsız falafel dürüm, falafelin Orta Doğu mutfaklarındaki köklerini modern dürüm sunumuyla birleştirir. Falafelin ilk ortaya çıktığı yer konusunda farklı görüşler vardır; nohut köftesini lavaşa sarma biçimi bölgeye ve işletmeye göre değişir.
Tam buğday yağsız falafel dürüm önceden hazırlanırsa lavaşı ıslanır mı?
Evet, tam buğday yağsız falafel dürüm sosu ve sulu sebzeleri lavaşla uzun süre temas ederse yumuşayabilir. Önceden hazırlarken sosu ayrı taşıyın, sebzeleri kurulayın ve dürümü yemeden hemen önce sarın.
Tam buğday yağsız falafel dürüm buzdolabında nasıl saklanır?
Tam buğday yağsız falafel dürümü kapalı bir kapta buzdolabına kaldırın ve uzun süre oda sıcaklığında bekletmeyin. Mümkünse falafeli, sebzeleri ve sosu ayrı saklayıp servis etmeden önce birleştirin; böylece doku daha iyi korunur.
Tam buğday yağsız falafel dürüm dondurulur mu?
Tam buğday yağsız falafel dürümün tamamını dondurmak yerine pişmiş falafelleri ayrı dondurmak daha iyi sonuç verir. Çözüldükten sonra fırında ısıtıp taze lavaş, sebze ve sosla dürüm hazırlayın; marul ve sos dondurulunca dokusunu kaybedebilir.
Tam buğday yağsız falafel dürüm Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Folat
160µg · 40% GDV
B1
0.45mg · 38% GDV
B6
0.5mg · 29% GDV
K Vitamini
27.5µg · 23% GDV
Mineraller
Manganez
1.8mg · 78% GDV
Bakır
0.58mg · 64% GDV
Selenyum
29µg · 53% GDV
Fosfor
345mg · 49% GDV
Sodyum
775mg · 34% GDV
Potasyum ⭐
710mg · 21% GDV
Tam buğday yağsız falafel dürüm Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Tam buğday yağsız falafel dürüm Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (250 g) için alınan 438 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Tam buğday yağsız falafel dürüm Nedir?
Tam buğday yağsız falafel dürüm, nohut ve baharatlarla hazırlanan falafelin tam buğday lavaşına sarıldığı, yağ eklenmeden pişirilmiş bir dürüm çeşididir. Falafel Orta Doğu mutfağından gelir; dürüm olarak sebzeler ve isteğe bağlı bir sosla sunulur.
Baharatlı, doyurucu falafel; lavaşın hafif çiğnenen dokusuyla iyi gider. Türkiye’de pratik bir öğle yemeği ya da akşam öğünü olarak tercih edebilir, yanına ayran veya salata alabilirsiniz. Lif ve bitkisel protein kaynağıdır. Daha hafif bir seçenek için sosu az tutup bol yeşillik ve domates ekleyin.
Tam buğday yağsız falafel dürüm Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Tam buğday yağsız falafel dürüm İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Tam buğday yağsız falafel dürüm Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Tam buğday yağsız falafel dürüm Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Tam buğday yağsız falafel dürüm Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.2g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.88g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
3.05g
Omega 6:3 oranı 22.2:1
İdeal 4:1 üzerinde (22.2:1).
Tam buğday yağsız falafel dürüm ile Karşılaştır
Tam buğday yağsız falafel dürüm Gibi Besinler
Tam buğday yağsız falafel dürüm hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.