Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Tam buğday unlu omlet dürümü Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, lifli, tam tahıllı, doyurucu
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Tam buğday unlu omlet dürümü (160 g) 296 kaloridir. 100 gramında 185 kalori vardır. İçinde 35.2 g karbonhidrat, 16.8 g protein, 10.4 g yağ ve 5.6 g lif bulunur. 16 µg Biotin ile günlük ihtiyacın %53'ünü karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Tam buğday unlu omlet dürümü Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 160 g
296
KCAL / 160G
Karbonhidrat
35.2g
· 13% GDV
Protein
16.8g
· 34% GDV
Yağ
10.4g
· 13% GDV
Lif
5.6g
· 20% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 47% · Protein 22% · Yağ 31%
Tam buğday unlu omlet dürümü besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (160 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 296 kcal | |
| Yağ | 10.4 g | 13% |
| Doymuş yağ | 2.72 g | 14% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 544 mg | 24% |
| Karbonhidrat | 35.2 g | 13% |
| Lif | 5.6 g | 20% |
| Protein | 16.8 g | 34% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Tam buğday unlu omlet dürümü Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 160 g | 296 kcal |
| ½ adet (yarım) | 80 g | 148 kcal |
| 100 g | 100 g | 185 kcal |
| 1 adet (küçük) | 120 g | 222 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 160 g | 296 kcal |
| 1 adet (büyük) | 220 g | 407 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 250 g | 463 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 320 g | 592 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 185 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Tam buğday unlu omlet dürümü Hakkında Sık Sorulan Sorular
Tam buğday unlu omlet dürümü nasıl yapılır?
Tam buğday unlu omlet dürümü için yumurtayı çırpıp tavada pişirin, ardından omleti tam buğday lavaşına yerleştirip sarın. Lavaşı önceden hafifçe ısıtmak daha kolay sarılmasına yardımcı olur.
Tam buğday unlu omlet dürümünün içine ne konur?
Tam buğday unlu omlet dürümüne peynir, domates, salatalık, ıspanak veya biber ekleyebilirsiniz. Sulu malzemeleri az kullanıp iyice süzmek, dürümün yumuşayıp dağılmasını önler.
Tam buğday unlu omlet dürümü akşamdan hazırlanır mı?
Evet, tam buğday unlu omlet dürümünü akşamdan hazırlayıp buzdolabında saklayabilirsiniz. Domates gibi sulanabilecek malzemeleri ayrı tutun veya sabah ekleyin; böylece lavaş gece boyunca nemlenmez.
Tam buğday unlu omlet dürümü sarılırken neden yırtılır?
Tam buğday unlu omlet dürümü genellikle lavaş soğuk, kuru ya da fazla doldurulmuş olduğunda yırtılır. Lavaşı kısa süre ısıtın, iç harcı ortada tutun ve dürümü çok sıkı sarmayın.
Tam buğday unlu omlet dürümü soğuk yenir mi?
Evet, tam buğday unlu omlet dürümü soğuk yenebilir; özellikle önceden hazırlanmış bir kahvaltı veya öğle yemeği olarak uygundur. Yumurtalı olduğu için oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin.
Tam buğday unlu omlet dürümü nasıl saklanır?
Tam buğday unlu omlet dürümünü hava almayan bir kaba koyup buzdolabında saklayın ve birkaç gün içinde tüketin. İçinde çabuk sulanan sebzeler varsa, dürümü bekletmeden yemek dokusunu daha iyi korur.
Tam buğday unlu omlet dürümü dondurulur mu?
Evet, tam buğday unlu omlet dürümü dondurulabilir; ancak çözüldüğünde yumurta ve sebzelerin dokusu değişebilir. En iyi sonuç için sebzesiz hazırlayıp sıkıca sarın, çözdürdükten sonra tavada ısıtın.
Tam buğday unlu omlet dürümü kahvaltıda tok tutar mı?
Evet, yumurta ve tam buğday lavaşının birlikte bulunması tam buğday unlu omlet dürümünü doyurucu bir kahvaltı seçeneği yapar. Yanına sebze eklemek öğünü çeşitlendirir; fazla sos ise dürümü ağırlaştırabilir.
Tam buğday unlu omlet dürümü kilo vermeye yardımcı olur mu?
Tam buğday unlu omlet dürümü, doyurucu bir öğün olarak kilo verme planına uyabilir; tek başına kilo verdirmez. Porsiyonu ve peynir, yağlı et ya da yoğun sos gibi eklemeleri ölçülü tutun.
Diyabeti olanlar tam buğday unlu omlet dürümü yiyebilir mi?
Diyabeti olanlar tam buğday unlu omlet dürümünü öğünlerine dahil edebilir; tam tahıl ve yumurta, karbonhidratın yanında lif ve protein sağlar. Porsiyon ve iç harç kan şekeri yanıtını etkileyebileceğinden kişisel plana uyun.
Tam buğday unlu omlet dürümü Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
16µg · 53% GDV
B12
1.12µg · 47% GDV
B2
0.35mg · 27% GDV
B5
1.12mg · 22% GDV
Mineraller
Manganez
1.04mg · 45% GDV
Selenyum
22µg · 40% GDV
Fosfor
256mg · 37% GDV
Sodyum
544mg · 24% GDV
Potasyum ⭐
288mg · 8% GDV
Tam buğday unlu omlet dürümü Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Tam buğday unlu omlet dürümü Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (160 g) için alınan 296 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Tam buğday unlu omlet dürümü Nedir?
Tam buğday unlu omlet dürümü, tam buğday unuyla hazırlanan ince bir lavaşa sarılmış yumurtalı omletten oluşan pratik bir öğündür. Omlet yumuşak ve hafifçe kabarık, lavaş ise daha tok ve hafifçe tahıllı bir tada sahiptir. Türkiye’de kahvaltıda, işe ya da okula götürülecek bir öğün olarak veya çay saatinde tercih edilebilir; domates, yeşillik ve az miktarda peynirle güzel gider.
Yumurta protein sağlarken tam buğday lavaş lif ve tahıl içeriği katar; bu birleşim dürümü doyurucu kılar. Daha hafif bir seçenek için omleti az yağla pişirip bol yeşillik ekleyebilir, lavaşı da fazla kızartmadan sarabilirsiniz.
Tam buğday unlu omlet dürümü Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Tam buğday unlu omlet dürümü İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Tam buğday unlu omlet dürümü Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Tam buğday unlu omlet dürümü Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Tam buğday unlu omlet dürümü Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.72g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.52g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.24g
Omega 6:3 oranı 13.7:1
İdeal 4:1 üzerinde (13.7:1).
Tam buğday unlu omlet dürümü ile Karşılaştır
Tam buğday unlu omlet dürümü Gibi Besinler
Tam buğday unlu omlet dürümü hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.