Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Tam buğday sandviçi Kaç Kalori?
Lif açısından zengin
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Tam buğday sandviçi (70 g) 176 kaloridir. 100 gramında 252 kalori vardır. İçinde 29.9 g karbonhidrat, 8.8 g protein, 2.9 g yağ ve 4.9 g lif bulunur. 1.5 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %64'ünü karşılar. Glisemik indeksi 45 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Tam buğday sandviçi Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 70 g
176
KCAL / 70G
Karbonhidrat
29.9g
· 11% GDV
Protein
8.8g
· 18% GDV
Yağ
2.9g
· 4% GDV
Lif
4.9g
· 18% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 66% · Protein 19% · Yağ 15%
Tam buğday sandviçi besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (70 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 176 kcal | |
| Yağ | 2.9 g | 4% |
| Doymuş yağ | 0.45 g | 2% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 308 mg | 13% |
| Karbonhidrat | 29.9 g | 11% |
| Lif | 4.9 g | 18% |
| Protein | 8.8 g | 18% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Tam buğday sandviçi Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 70 g | 176 kcal |
| 1 dilim (ince) | 25 g | 63 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 35 g | 88 kcal |
| 1 adet (yarım) | 50 g | 126 kcal |
| 100 g | 100 g | 252 kcal |
| 1 adet (bütün) | 100 g | 252 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 120 g | 302 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 200 g | 504 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 252 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Tam buğday sandviçi Hakkında Sık Sorulan Sorular
Tam buğday sandviçinin içine ne konur?
Tam buğday sandviçinin içine peynir, yumurta, tavuk veya humus gibi bir protein; domates, salatalık ve yeşillik gibi sebzeler konabilir. Domatesi ekmeği ıslatmasın diye araya marul koyabilir veya sandviçi yemeden hemen önce hazırlayabilirsiniz.
Tam buğday sandviçi sağlıklı bir öğün müdür?
Evet, tam buğday sandviçi sebze ve protein içeren bir iç harçla dengeli bir öğün olabilir. Sadece şarküteri ürünü ve sosla hazırlamak yerine yumurta, peynir ya da tavuk ekleyip yanında sebze tercih edin.
Tam buğday sandviçi kahvaltıda yenir mi?
Evet, tam buğday sandviçi kahvaltıda yenebilir; özellikle yumurta veya peynir ve domates gibi malzemelerle doyurucu bir seçenek olur. Evde hazırlayıp işe ya da okula götürebilir, çayla birlikte servis edebilirsiniz.
Tam buğday sandviçi beslenme çantasında nasıl taze kalır?
Tam buğday sandviçini beslenme çantasında taze tutmak için sulu malzemeleri ekmekten ayırın veya araya marul koyun. Sandviçi sıkıca sarıp serin tutun; et, yumurta ya da peynir içeren sandviçleri uzun süre oda sıcaklığında bırakmayın.
Tam buğday sandviçi tost makinesinde ısıtılır mı?
Evet, tam buğday sandviçi tost makinesinde ısıtılabilir. Peynirli veya sebzeli iç harçla hazırlayıp ekmeği hafifçe kızartın; marul gibi taze yeşillikleri ısıttıktan sonra ekleyin ki solup yumuşamasın.
Tam buğday sandviçinin yanına ne iyi gider?
Tam buğday sandviçinin yanına çorba, yoğurt veya salata iyi gider. Daha hafif bir öğün için salata ya da ayran seçebilir; soğuk havalarda sandviçi mercimek gibi bir çorbayla tamamlayabilirsiniz.
Tam buğday sandviçi buzdolabında ne kadar saklanır?
Tam buğday sandviçi, içindeki malzemelere göre kısa süre buzdolabında saklanabilir; en iyisi aynı gün tüketmektir. Peynir, yumurta veya tavuk içeren sandviçi kapalı bir kapta soğukta tutun ve dışarıda beklemişse yemeyin.
Tam buğday sandviçi kilo vermeye yardımcı olur mu?
Tam buğday sandviçi, sebze ve yumurta ya da tavuk gibi doyurucu bir iç harçla hazırlandığında kilo verme hedefini destekleyen bir öğünde yer alabilir. Mayonez ve yağlı şarküteri ürünlerini azaltıp porsiyonu öğününüzün geri kalanına göre ayarlayın.
Tam buğday sandviçi dondurucuya konur mu?
Evet, tam buğday sandviçi dondurulabilir; ancak domates, salatalık ve marul çözüldüğünde sulanıp dokusunu kaybeder. Dondurmak için peynir veya pişmiş tavuk gibi uygun bir iç harç kullanın, taze sebzeleri çözdükten sonra ekleyin.
Diyabeti olanlar tam buğday sandviçi yiyebilir mi?
Evet, diyabeti olanlar tam buğday sandviçini öğünlerine dahil edebilir; içindeki ekmeğin karbonhidratı kan şekerini etkiler. Sebze ve protein içeren bir iç harç seçip ekmek miktarını kişisel öğün planınıza göre belirleyin; ilaç kullanıyorsanız planınızı sağlık uzmanınızla netleştirin.
Tam buğday sandviçi Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.3mg · 25% GDV
B3
3.64mg · 23% GDV
B2
0.15mg · 12% GDV
B6
0.19mg · 11% GDV
Mineraller
Manganez
1.47mg · 64% GDV
Selenyum
23µg · 42% GDV
Fosfor
176mg · 25% GDV
Bakır
0.2mg · 22% GDV
Sodyum
308mg · 13% GDV
Potasyum ⭐
161mg · 5% GDV
Tam buğday sandviçi Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Tam buğday sandviçi Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (70 g) için alınan 176 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Tam buğday sandviçi Nedir?
Tam buğday sandviçi, iç malzemesi tam buğday ekmeğinin iki dilimi arasına konan bir sandviçtir; içi peynir, yumurta, sebze ya da başka malzemelerle hazırlanabilir. Tam buğday ekmeği daha belirgin, hafifçe tahılsı bir tada ve beyaz ekmeğe göre daha yoğun bir dokuya sahiptir.
Türkiye’de kahvaltıda, işe ya da okula götürülen pratik bir öğün olarak ve çay yanında tercih edebilirsiniz. Sebzeli içlerle ferah, peynirli veya yumurtalı içlerle daha doyurucu olur. Lif kaynağıdır; daha hafif bir seçenek için bol yeşillik ve sebze kullanıp sosu ölçülü ekleyin.
Tam buğday sandviçi Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Tam buğday sandviçi İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Tam buğday sandviçi Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Tam buğday sandviçi Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Tam buğday sandviçi Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.45g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.63g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.05g
Omega 6:3 oranı 15.8:1
İdeal 4:1 üzerinde (15.8:1).
Tam buğday sandviçi ile Karşılaştır
Tam buğday sandviçi Gibi Besinler
Tam buğday sandviçi hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.