Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Tam buğday proteinli lavaş tost Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, tam buğday bazlı, tostlanmış pratik öğün
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Tam buğday proteinli lavaş tost (180 g) 482 kaloridir. 100 gramında 268 kalori vardır. İçinde 51.1 g karbonhidrat, 33.3 g protein, 15.5 g yağ ve 11 g lif bulunur. 1.8 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %80'ini karşılar. Glisemik indeksi 52 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Tam buğday proteinli lavaş tost Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 180 g
482
KCAL / 180G
Karbonhidrat
51.1g
· 19% GDV
Protein
33.3g
· 67% GDV
Yağ
15.5g
· 20% GDV
Lif
11g
· 39% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 43% · Protein 28% · Yağ 29%
Tam buğday proteinli lavaş tost besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 482 kcal | |
| Yağ | 15.5 g | 20% |
| Doymuş yağ | 4.32 g | 22% |
| Trans yağ | 0.09 g | |
| Sodyum | 918 mg | 40% |
| Karbonhidrat | 51.1 g | 19% |
| Lif | 11 g | 39% |
| Protein | 33.3 g | 67% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Tam buğday proteinli lavaş tost Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 180 g | 482 kcal |
| 0.25 adet (çeyrek) | 45 g | 121 kcal |
| 1 adet (mini) | 70 g | 188 kcal |
| ½ adet (yarım) | 90 g | 241 kcal |
| 100 g | 100 g | 268 kcal |
| 1 adet (küçük) | 120 g | 322 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 402 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 220 g | 590 kcal |
| 1 adet (büyük) | 260 g | 697 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 268 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Tam buğday proteinli lavaş tost Hakkında Sık Sorulan Sorular
Tam buğday proteinli lavaş tost evde nasıl yapılır?
Tam buğday proteinli lavaş tost, lavaşın içine seçtiğiniz iç malzemeleri koyup kapatarak ve iki yüzünü de kızartarak yapılır. Lavaşı fazla doldurmayın; böylece kenarları kapanır ve içi ısınırken dışı çıtırlaşır.
Tam buğday proteinli lavaş tostun içine ne konur?
Tam buğday proteinli lavaş tostun içine kaşar peyniri, yumurta, domates, biber veya pişmiş tavuk gibi malzemeler konabilir. Islak malzemeleri az kullanın; domatesi ince dilimlemek lavaşın yumuşamasını önlemeye yardımcı olur.
Tam buğday proteinli lavaş tost tost makinesinde nasıl çıtır olur?
Tam buğday proteinli lavaş tost, orta ısıda ve kısa aralıklarla kontrol edilerek kızartıldığında çıtır olur. Lavaşı çok yüksek ısıda uzun süre bastırmak dışını sertleştirip içini kurumaya bırakabilir; makineyi hafifçe kapatmak yeterlidir.
Tam buğday proteinli lavaş tost normal ekmek tostundan nasıl farklıdır?
Tam buğday proteinli lavaş tost, dilim ekmek yerine ince ve esnek lavaşla hazırlanır; bu nedenle daha kolay katlanır ve iç malzemesi her lokmaya dağılır. Lavaş ince olduğu için kızarma süresi de genellikle daha kısadır.
Tam buğday proteinli lavaş tost için hangi peynirler uygundur?
Tam buğday proteinli lavaş tost için tost peyniri, kaşar veya eriyen beyaz peynir uygundur. Peyniri lavaşın ortasına, diğer malzemeleri çevresine koyun; eriyen peynir iç harcı bir arada tutar.
Tam buğday proteinli lavaş tost önceden hazırlanır mı?
Tam buğday proteinli lavaş tost kızartılmadan önce hazırlanabilir, ancak uzun süre bekletmek lavaşı nemlendirebilir. İç malzemeleri önceden hazırlayıp tost yapacağınız zaman lavaşa koymak, daha iyi bir doku sağlar.
Artan tam buğday proteinli lavaş tost nasıl saklanır ve ısıtılır?
Artan tam buğday proteinli lavaş tostu soğuduktan sonra kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve kısa sürede tüketin. Yeniden ısıtırken tava veya tost makinesi kullanın; mikrodalga içini ısıtsa da lavaşı yumuşatabilir.
Tam buğday proteinli lavaş tostun yanına ne gider?
Tam buğday proteinli lavaş tostun yanına domates-salatalık, mevsim salatası veya şekersiz çay iyi gider. İftar ya da öğle öğününde çorba ile sunabilir, tostun içindeki malzemeler ağırsa yanına daha hafif bir salata seçebilirsiniz.
Tam buğday proteinli lavaş tost dondurulur mu?
Tam buğday proteinli lavaş tost dondurulabilir, ancak çözüldükten sonra lavaşın çıtırlığı azalabilir. Soğuyan tostu tek porsiyonlar halinde hava almayan biçimde dondurun ve yeniden ısıtmadan önce buzdolabında çözdürün.
Tam buğday proteinli lavaş tost çocukların beslenme çantasına konur mu?
Tam buğday proteinli lavaş tost beslenme çantasına konabilir; ancak içindeki peynir veya yumurta gibi malzemeler uzun süre ılık kalmamalıdır. Tostu tamamen soğutup yiyecek kabına koyun ve çantada soğuk tutucu kullanın.
Tam buğday proteinli lavaş tost Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
7.38mg · 46% GDV
Biotin
12.6µg · 42% GDV
B1
0.43mg · 36% GDV
B2
0.38mg · 29% GDV
Mineraller
Manganez
1.84mg · 80% GDV
Fosfor
436mg · 62% GDV
Selenyum
32µg · 58% GDV
Sodyum
918mg · 40% GDV
Potasyum ⭐
446mg · 13% GDV
Tam buğday proteinli lavaş tost Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Tam buğday proteinli lavaş tost Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (180 g) için alınan 482 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Tam buğday proteinli lavaş tost Nedir?
Tam buğday proteinli lavaş tost, ince tam buğday lavaşının protein içeriği yüksek bir içle doldurulup tost makinesinde kızartılmasıyla hazırlanan pratik bir öğündür. İç harcı tarife göre değişebilir; ince lavaşın dışı çıtır, içi yumuşak kalır.
Türkiye’de hızlı kahvaltıda, öğle arasında ya da çay yanında sıcak bir atıştırmalık olarak tercih edilir. Tam tahıl ve protein içeriğiyle doyurucu bir seçenektir; 100 gramında 18,5 g protein bulunur. Yanına domates, salatalık veya yeşillik ekleyebilir, daha hafif olması için iç harçta yağı ölçülü kullanabilirsiniz.
Tam buğday proteinli lavaş tost Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Tam buğday proteinli lavaş tost İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Tam buğday proteinli lavaş tost Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Tam buğday proteinli lavaş tost Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Tam buğday proteinli lavaş tost Yağ Değerleri
DOYMUŞ
4.32g
TEKLİ DOYMAMIŞ
4.86g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
3.78g
Omega 6:3 oranı 24.4:1
İdeal 4:1 üzerinde (24.4:1).
Tam buğday proteinli lavaş tost ile Karşılaştır
Tam buğday proteinli lavaş tost Gibi Besinler
Tam buğday proteinli lavaş tost hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.