Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Tam buğday peynirli sandviç Kaç Kalori?
Tam buğday ekmeği ve peynirle yapılan, orta düzey protein ve kalsiyum sağlayan sandviç
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Tam buğday peynirli sandviç (120 g) 348 kaloridir. 100 gramında 290 kalori vardır. İçinde 33.6 g karbonhidrat, 16.2 g protein, 16.8 g yağ ve 5.8 g lif bulunur. 312 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %45'ini karşılar. Glisemik indeksi 52 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Tam buğday peynirli sandviç Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 120 g
348
KCAL / 120G
Karbonhidrat
33.6g
· 12% GDV
Protein
16.2g
· 32% GDV
Yağ
16.8g
· 22% GDV
Lif
5.8g
· 21% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 38% · Protein 18% · Yağ 44%
Tam buğday peynirli sandviç besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (120 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 348 kcal | |
| Yağ | 16.8 g | 22% |
| Doymuş yağ | 7.44 g | 37% |
| Trans yağ | 0.24 g | |
| Sodyum | 624 mg | 27% |
| Karbonhidrat | 33.6 g | 12% |
| Lif | 5.8 g | 21% |
| Protein | 16.2 g | 32% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Tam buğday peynirli sandviç Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 120 g | 348 kcal |
| ½ adet (yarım) | 60 g | 174 kcal |
| 2 dilim (ince) | 70 g | 203 kcal |
| 1 adet (küçük) | 90 g | 261 kcal |
| 2 dilim (kalın) | 90 g | 261 kcal |
| 100 g | 100 g | 290 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 120 g | 348 kcal |
| 1 adet (büyük) | 170 g | 493 kcal |
| 1 paket (iki katı) | 180 g | 522 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 290 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Tam buğday peynirli sandviç Hakkında Sık Sorulan Sorular
Tam buğday peynirli sandviç nasıl yapılır?
Tam buğday peynirli sandviç yapmak için iki dilim tam buğday ekmeğinin arasına peynir koyun. İsterseniz domates, salatalık veya yeşillik ekleyin; ekmeğin dağılmaması için sulu malzemeleri ince dilimleyip iyice kurulayın.
Tam buğday peynirli sandviç için hangi peynir kullanılır?
Tam buğday peynirli sandviç için kaşar, beyaz peynir veya dil peyniri kullanabilirsiniz. Kaşar ve dil peyniri ısıtıldığında iyi erir; beyaz peynir daha tuzlu ve ufalanabilir olduğundan sandviçe sürülebilir peynirle birlikte koymak daha kolay olabilir.
Tam buğday peynirli sandviç tost makinesinde ısıtılır mı?
Evet, tam buğday peynirli sandviç tost makinesinde ısıtılabilir. Peynirin ekmek kenarlarından taşmaması için dilimleri ortalayın; beyaz peynir kullanıyorsanız sandviçi fazla bastırmayın, çünkü ufalanıp dışarı çıkabilir.
Tam buğday peynirli sandviç bir gece önceden hazırlanır mı?
Evet, tam buğday peynirli sandviçi bir gece önceden hazırlayıp buzdolabında saklayabilirsiniz. Ekmeğin yumuşamaması için domates gibi sulu malzemeleri ayrı tutun veya sabah ekleyin; sandviçi kapalı bir kutuya koyun.
Tam buğday peynirli sandviçin ekmeği ıslanmasın diye ne yapılır?
Tam buğday peynirli sandviçin ekmeğinin ıslanmaması için domates ve salatalığı kurulayıp ince dilimleyin. Peynir dilimlerini ekmeğin iç yüzlerine yerleştirmek de nemin ekmeğe geçmesini yavaşlatır; sosları yiyeceğiniz zaman ekleyin.
Tam buğday peynirli sandviç kahvaltıda yenir mi?
Evet, tam buğday peynirli sandviç kahvaltıda pratik bir seçenektir. Yanına domates, salatalık veya bir parça meyve ekleyerek öğünü çeşitlendirebilirsiniz; çayla birlikte yemeyi tercih ediyorsanız peyniri daha az tuzlu seçebilirsiniz.
Tam buğday peynirli sandviç kilo vermeye uygun mu?
Tam buğday peynirli sandviç, porsiyonu ve içine eklenen malzemeler kontrol edildiğinde kilo verme planına uyabilir. Mayonez ve fazla yağ eklemek yerine bol sebze kullanın; sizi ne kadar tok tuttuğunu kendi öğün düzeninize göre değerlendirin.
Tam buğday peynirli sandviçin yanına ne gider?
Tam buğday peynirli sandviçin yanına çorba, salata, çiğ sebzeler veya ayran iyi gider. Daha hafif bir öğün için sebze ağırlıklı eşlikçiler seçebilir; daha doyurucu bir sofra istiyorsanız sandviçi sıcak çorbayla sunabilirsiniz.
Tam buğday peynirli sandviçe domates ve salatalık konur mu?
Evet, tam buğday peynirli sandviçe domates ve salatalık koyabilirsiniz. Domates sandviçi sulandırabileceğinden dilimleri kurulayıp hemen tüketin; önceden hazırlayacaksanız sebzeleri ayrı paketleyip yemeden önce ekleyin.
Tam buğday peynirli sandviç buzdolabında ne kadar saklanır?
Tam buğday peynirli sandviçi hazırladıktan sonra bekletmeden buzdolabına koyun ve mümkünse ertesi gün tüketin. Oda sıcaklığında iki saatten fazla kalmış, özellikle sıcak havada taşınmış peynirli sandviçi yemeyin.
Tam buğday peynirli sandviç Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.84µg · 35% GDV
B3
3.84mg · 24% GDV
B2
0.26mg · 20% GDV
B1
0.22mg · 18% GDV
Mineraller
Fosfor
312mg · 45% GDV
Selenyum
22µg · 40% GDV
Manganez
0.84mg · 37% GDV
Kalsiyum
336mg · 34% GDV
Sodyum
624mg · 27% GDV
Potasyum ⭐
228mg · 7% GDV
Tam buğday peynirli sandviç Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Tam buğday peynirli sandviç Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (120 g) için alınan 348 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Tam buğday peynirli sandviç Nedir?
Tam buğday peynirli sandviç, tam buğday ekmeğinin arasına peynir konarak hazırlanan pratik bir sandviçtir; belirli bir yöreye özgü değildir. Kullanılan peynir kaşar, beyaz peynir ya da evde bulunan başka bir çeşit olabilir. Tam buğday ekmeği hafifçe yoğun ve taneli, peynir ise tuzlu ve yumuşak ya da dilimliyse daha sıkı bir doku verir.
Türkiye’de kahvaltıda, çay yanında veya öğle arasında kolayca yenir; domates, salatalık ve yeşillikle de iyi gider. Ekmek lif, peynir protein ve kalsiyum katkısı sağlar; bu yüzden tek başına hafif bir atıştırmalıktan daha doyurucudur. Daha hafif bir seçenek için peyniri ölçülü kullanıp sandviçe bol sebze ekleyebilirsiniz.
Tam buğday peynirli sandviç Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Tam buğday peynirli sandviç İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Tam buğday peynirli sandviç Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Tam buğday peynirli sandviç Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Tam buğday peynirli sandviç Yağ Değerleri
DOYMUŞ
7.44g
TEKLİ DOYMAMIŞ
5.16g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.92g
Omega 6:3 oranı 16.8:1
İdeal 4:1 üzerinde (16.8:1).
Tam buğday peynirli sandviç ile Karşılaştır
Tam buğday peynirli sandviç Gibi Besinler
Tam buğday peynirli sandviç hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.